białka

[...] jedząc ani b-lg, ani a-la. Wiec białko serwatkowe NIE jest czymś niezbędnym do budowania mięśni. Na szkoleniu Olimpu Piotr Kaczka usiłował przypisywać pozytywne działanie białka serwatkowego wyłącznie jednej frakcji tego białka a-la. A my nadal się niedowiedzieliśmy czy produkty Olimpu zawierają tę alfa-laktoalbumine i jeżeli już to w jakim [...]

"A warto może w tym miejscu podkreślić, że spożywanie wysokich porcji każdego białka, pozbawionego alfa laktoalbuminy powoduje niekorzystny stosunek tryptofanu do innych aminokwasów obojętnych i ogranicza dostępność tryptofanu dla tkanek". To jak to mam rozumieć? Jako przestrogę przed używaniem białek Olimpu bo mają niską zawartość tryptofanu? Na [...]

czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to [...]

2,5 g/kg starales sie trzymac a po rozpisaniu posilkow nie wiem czy 1-1,5g/kg tam bylo;-). Wiesz ile musisz zjesc bialka na 1 z 6 posilkow zeby wyszlo 2,5g/kg? Jakies 25-30g dobrego bialka przy twojej wadze (nie uwzgledniajac roslinnego). Wiesz co tyle zawiera? Na pewno nie 3 czy 4 plasterki szynki;-). 130-150g fileta, tyle samo ryby, puszka [...]

Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog

[...] możesz zrobić sobie miesięczną przerwę, pamiętaj że też istnieje coś takiego jak stała suplementacja kreatyny tylko ze w tym przypadku porcje są znacznie mniejsze. A co do białka to radziłbym Ci się skupić nie na firmie tylko na tym ile jest faktycznie białka w 30g porcji i w jakiej cenie, ja osobiście kupuję najtańsze białko z AllNutrition [...]

[...] w nocy na sikanie, do tego mam większe łaknienie czyli pije w nocy wodę - przy ekstr ziołowych branych na noc. podobnie mam kiedy biorę w suplach ( np 2 x 40g lub więcej białka ) białko w ciągu dnia a na pewno jak bioe na noc. dodam ze stosując SAA kiedyś nie było takiego wydalania białka z moczem - pewnie absorbcja była większa. dlatego tak [...]

ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?

[...] aminokwasów zawierających siarkę powoduje utratę wapnia z organizmu. Rezultatem jest osteoporoza i choroby nerek, tak częste wśród społeczeństw spożywających duże ilości białka pochodzenia zwierzęcego. "Przeciętny Amerykanin konsumuje obecnie 90 - 120 gramów białka dziennie, podczas gdy optymalne zapotrzebowanie wynosi 20 - 40 gramów [...]

Czytałam u Berry, że nie możesz dobić białka. Kup sobie w Biedrze sznycle z indyka. Rób z nich indyk-burgery. Grillujesz/pieczesz rzucasz między dwie półbułki (4 ubite białka + sól + przyprawy + 1 żółtko + 4 płaskie łyżki zmielonych płatków owsianych uformować na 4 połówki bułek i piec 15 min w 200 stopniach). Sałta lodowa+pomidor i takie tam, ja [...]

też właśnie miałam odpisać co do białka :) jak ci to pomoże to pooglądaj u mnie proporcje jakie biorę mięs :) ale fakr.. czasem to niezłe sudoku z tymi BTW jest jak się układa szame :) czasem jak jadłam jakies tłuściejsze mięcha to gdzies dociskałam soczewicą bo ona ma białka dużo też no i węgle jednocześnie :) a o syfach nic nie bede mowic.. [...]

dokladnie, a nawet mozna by powiedziec ze blizej temu gainerowi do carbo, z aminogramu wychodzi ok 6g bialka na 100g prod. do tego jeszcze wieksza niz normalnie ilosc glicyny jak sie blizej przyjrzy i wyjdzie tego bialka ze 4g %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-11 10:34:22

Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

Ah swieca, wiesz dla mnie uniesienie bioder bedzie inaczej wygladac bo uczac pilatesa odrazu widze tzw mostek. To git w takim razie. W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w zasadzie cukru proste wiec odpowiedz insulinowa bedzie rownie [...]

Ah swieca, wiesz dla mnie uniesienie bioder bedzie inaczej wygladac bo uczac pilatesa odrazu widze tzw mostek. aa, znam to :) no tu chodzilo o brzuch, a nie zadek :) To git w takim razie. W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w [...]

Tym razem przesunęło się na śniadanie. :) Warto aby porcję białka tez były w miarę równe. Podziel się przepisem na pasztet jeśli dobry wyszedł :)

Wpadl grzeszek - Kubus 100%, ale ladnie dobil brakujace wegle :) Jutro DNT, ale zaczne od sniadania jak na DT. A co tam :) (chyba, ze nagle bede miec chwile i zmieni sie w DT, co jest mozliwe) suple: tranvit, Mg, Zn, witD napoje: kawa, woda warzywa: kapusta kiszona, brokuly, Chcialabym ograniczyc mieso (kregowcow ladowych) i wprowadzic wiecej [...]

(...) Plany na dzis ponizej, ale jakas glodna jestem pieronsko caly czas. (...) Może wypróbuj większe śniadania, żeby tak jakby "od początku zażegnać głód"? Oprócz tego np. ten miód może Ci nakręcać apetyt; pomyśl o zastąpieniu go jakimiś węglowodanami złożonymi albo chociaż bardziej objętościowymi, może też o równiejszy ich rozkładaniu w ciągu [...]

Uff, zapiernicz w robocie, ze az skandal - tylko podczytywalam forum i nie bylo czasu skupic sie, zebyc cos napisac ;-) A potem poszlam z Mala na kulki i dalam je tam latac az do wymiotu. Sama chciala juz isc do domu /-)_ Ale w koncu i Male spi i moge usiasc. Przede wszystkim dziekuje wszystkim baaaaardzooooo 8-) Nie powiem, dumna jestem, choc [...]