co do denaturacji bialka z pozywienia to nie mozna uznac ze niszczone sa struktury 'ktorekolwiek'-rzedowe gdyz opbrobka termiczna, niejako przygotowuje nam produkt do strawienia...rozplataja sie helisy bialka czyli element struktury DNA rozmiekczane sa struktury kolagenowe itd co przygotowuje pokarm do trawienia, usprawnia jego proces oczywiscie z [...]
Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 100 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram [...]
[...] Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 120 [...]
Cześć wam ! Drugim problemem jest dobre skomponowanie posiłków. Chcesz jeść 200 g białka tak? Zrób najpierw plan na 140 g i zobacz ile masz przy tej okazji tłuszczu i węglowodanów. Potrawy o wysokiej zawartości białka maja zwykle tez tłuszcz wyjątkiem jest tu np. tuńczyk (bez dodatków) a zawiera około 25 g białka na 100g tuńczyka! Policz sobie [...]
Coprawda nie widze podobienstwa w budowie do Saiba, ale jest ona dobra jesli chodzi o przod, a slabsza mowiac o tyle ciala (nog nie oceniam, bo nie widze foty), wiec mysle, ze plecy powinienes potraktowac priorytetowo. Zycze powodzenia, tak jak w poprzednim tescie bede do Ciebie zagladal i mam nadzieje, ze tym razem nie takiej sytuacji, ze pomimo [...]
przede wszystkim życze powodzenia coś rano mało tego białka masz w diecie, i proponowałbym zamienić ten biały ser na jakieś inne źródło białka to naprawde sporo tego jesz.. jakieś tuńczyki jajka itd.. nie tylko sam ser biały, ja też jem ser biały ale raz dziennie , no może nieraz się zdarzy 2.. dobrze wyglądasz ..jakbys wrzucił na to masy to [...]
[...] Rano poszedł omlet z 3 jaj, polany jogurtem i posypany rodzynkami. Dalej, zamiast iść do szkoły, z obawy przed sprawdzianem...odwiedziłem kumpla. Ten poczęstował mnie porcją białka Whey Protein Complex Olimpu. Niestety, nie miał mleka, nie miał wody, tzn mial, ale smakową żywca. Musiałem to przełknąć. Smak czekolady ciekawy, dość intensywny, [...]
[...] trafiłem na kakao i postanowiłem zakombinować - 250ml mleka, jedna duża łyżka kakao, 5g ostrowii (bo tyle mi zostalo na dnie jakiegoś pudła ) i łyżka miodu. Źródłem białka stał się .. twaróg. nie dodawałem oliwy z oliwek, bo uważałem, że pierogi są wystarczająco 'zafecone' . Następnie coś, co niżej zaprezentuje, a dalej będę kombinował. [...]
[...] Ciechocinka. Nazwał ją „Dietą optymalną". W tej diecie spożycie tłuszczów zaspokaja 75-80% dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu, a węglowodany i białka wnoszą po ok. 10%. Należy jeść do nasycenia, pić do woli i nie liczyć spożytych kalorii. Autor zaleca też nie odstępować od tej diety nawet okresowo. Diety Atkinsa i [...]
Ale wtedy się te wszystkie kalorie, białka i inne cuda posypią. Czy mam dalej zachowywać ogranicznik kalorii który sobie przyjęłam czyli 1700kcal , 120 białka, 150 weglowodanów i 70 tłuszczu?
[...] z tym dietę zawiesiłam i kuruję się dużą ilością lekarstw i różnego rodzaju syropów. Muszę też przyznać że odetchnęłam głęboko i od kilku już dni w sumie praktycznie nie jem białka. Mój żołądek nie przyjmuje mięsa, buntuje się od razu na sam jego widok i zapach. Szukam powodu takich jego grymasów i znalazłam taki artykół: [...]
A jeśli chodzi o kwestię progu leucynowego to wg badań zaleca się spożywanie minimum 20g białka na jeden posiłek w 4-5 posiłkach czyli ogólnie wyszłoby to tak 80-100g białka dziennie minimum. I teraz mam pytanie czy tyle wystarczy aby budować jakościową masę? Przy mojej wadze teraz 66kg wychodziłoby to min 1,2 a max 1,5g na kg mc. Czy te 1,2g by [...]
Martucca: nie mam pojęcia ile jadłam, bo ie liczyłam kalorii, mogłam ich nawet jeść więcej, bo jadłam głównie węgle i bardzo nieregularnie, bardzo mało białka, z dietą się pilnuję dopiero od jakiegoś miesiąca pod względem białka i regularności posiłków. Dzienniki dziewczyn już jakiś czas śledzę i bardzo podziwiam! Obliques: Dzięki, no mnie się [...]
W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D
to jest jedna pozycja zeby samemu sobie wpisywac dane bialek ktore nas interesuja w kolumnie "zawartosc bialka w 100g" wpisujemy ile gram bialka znajduje sie w 100g produktu w kolumnie "waga calego opakowania " wpisujemy ile gram ma cale opakowanie w kolumnie "cena " wpisujemy cene calego opakowania i w ostatniej [...]
[...] szybko zaprzestano jego kupna. (...) HMB jest metabolitem aminokwasu zwanego leucyną. Organizm wytwarza około 0.2-0.4 g HMB każdego dnia, w zależności od codziennej podaży białka, a dokładnie leucyny. Z leucyny tworzy się ketoizokapronian (KIC), zaś KIC dzięki enzymowi zwanemu dioksygenazą ketoizokapronianową przekształcane jest do HMB. HMB [...]
ale kurak chyba ma prawie najwiecej bialka z wszelkiego miesa, a swinek to mam pod dostatkiem. Tak ogolem rzecz biorac to chcialbym wykrzesic jak najwiecej bialka(czyt:zjesc) w ciagu dnia, w tym co jem to raczej bialka jest tak srednio. Wegli to raczej mam od ciula w posilkach a i tak juz jestem troche zalany, no ale trudno, podmasuje jeszcze max [...]
[...] że cięzar nie imponuje ale nie da rady więcej. 9.Ahhh ale palenie Trening:9/10 Posiłki: 10.00 owsiane, jogurt 13.00 ziemniaki, 3 kolety, 3 bialka jaj trening 16.30 kasza, 3 białka jaj, szynka, ser 19.00 jw 21.00 jajecznica z 4 jaj, szynka Dieta: 6/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Od siebie: Micha w miare, choć trochę gorzej. Nie [...]
Fakt, z tego białka typu jajka, twaróg, mięso wychodzi jakieś 1,1g na kilogram masy ciała. ;/ Spróbuję wartościowe białka podbić przynajmniej do 1,6, ale chciałbym nie zmniejszać ilości maślanki, by mi płatki przez gardło przechodziły (śniadanie już teraz jem minimum 40 minut... . Nie będzie to już w sumie za dużo białka dla ektomorfika? Chyba, że [...]
The HARDCORE LEAN MASS CYCLE by sLs (Nutrabolics atakuje: part 1of3)
