na prośbę zawodnika nie zdradzam szczegółów, ale powiem że patrzac na średnią - w diecie dominują wegle. Czyli jest ich wiecej niz białka i wiecej niz tłuszczu (również w przeliczeniu na kcal). Prawdopodobnie z Emilem Kaleńskim też zrobimy redukcję na wysokich lub bardzo wysokich węglach. Tam akurat strategia będzie trochę inna, najniszy bilans [...]
JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości.to oznaczało brak pelnej jeszcze keto adaptacji :) do poki keto adaptacja nie zajdzie zapmnij o a) intensywnych treingach b) duzej ilosc pow c) serii laczonych d) poprawie siły a jeszcze gorzej gdy ktos probuje przejsc keto adaptacje bez krótko/srednio lancuchowych tluszczy wtedy [...]
[...] - to była dieta ketogenna, a nie pseudoketogenna. Punkt wyjścia dla mnie wynosił:: - 200g fatu (z czego 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - najpierw 20 a potem ok 30g węglowodanów strawnych Jak wspomniałem - ja generalnie na keto czułem [...]
[...] materii wiele prod węglowodanowych. W skrócie - obrazuje to poniższy obrazek /SFD/Images/2016/4/1/2716d585a7224424ab28cabecec2f7e4.jpg Jak widac najbardziej insulinogenne są białka serwatkowe - co ciekawe one też są mocno termogenne i mają dośc dobre referencje jeśli chodzi o wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej: [...]
[...] od poczatku - to raz ;-) Dwa - gdyby było dokładnie tak jak mówiesz, to wysoki i bardzo wysoki udział protein w keto-diecie pogłąbiełby ketozę. W zasadzie podnoszenie dawki białka byłoby dobrym sposobem na przyspieszenie / pogłębienie ketozy. Wydaje się to jednak mało prawdopodobne... b). dla przyspieszenia keto adaptacji potencjalnie [...]
[...] wpadło pewnie koło 2000 max... Sobota cała do 18 na Narodowym, post do godz 15, potem wpadło jedzenie "na mieście", na kolację natomiast jedynie owoce, sok, migdały i trochę białka. Zasnąłem na trochę koło 20 w hotelu i potem w nocy nie mogłęm spać %-) Rano wyjazd do Mińska Mazowieckiego gdzie prowadziłęm kurs. Na śnaidanie wpadł McD + owoce. Po [...]
[...] Różnicowanie spożycia energii na DT i DNT wydaje się rozsądne, ale brakuje badań które by to w sposób skrupulatny weryfikowały. Ja najczęściej zostawiam spożycie tłuszczu i białka podobne w poszczególnych dniach, a różnicuję jedynie spożycie węglowodanów. Spożycie tłuszczu zwiększałbym wtedy gdy niski jego udział zwiększa łaknienie u danej osoby [...]
[...] na szkoleniach z IIFYM pokazuję, że można koncentrować się na spożyciu makrosów i redukować o ile założy się odpowiednio zmyślny układ BTW, tak by było mało tłuszczu, sednio białka i sporo węgli oraz... 30 - 40g błonnika. Oczywscie jak ktoś się uprze to stworzy z tego ch**ową mega dietę, ale na wartsztatowych zajeciach wspólnie z grupą [...]
[...] przed treningiem: ostatki przedtreningówki ON + trochę shock therapy, 5g BCAA, 3g argininy HCL w trakcie: 10g BCAA (dałem mniej bo nie byłem zupełnie na czczo, wpadło trochę białka i sok z buraków 45 min przed wysiłkiem) po: kreatyna 4g później: K2 75mcg, przed snem: 3g argininy HCL, 80mg magnezu DODATKI: mięta, imbir, kurkuma OBSERWCJE jak [...]
Erszostka - okno +/- 8h. Przed treningiem będę chciał dawać węgle, ale nie potrzebuję ich dużo, białka też nie. BIałko na granicy progu leucynowego, węgle max 1g na kg, a możliwe że mniej. Zobaczę. rozważam jeszcze protokół gdzie przed treningiem dużo węgli a po brak i joha na afterburning.
lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. ... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 16:21:32 serdeczne dzieki za odpowiedz, jak zwykle rozwlekle i z moralem %-)
[...] w siatce i typkowi strzelił Achilles. Choćbyś był największym fanem frytek smażonych na fryturze, to na samych frytkach nie zrobisz formy. Choćbyś nie wiem jak nie lubił białka i tłuszczu to musisz/powinieneś mieć ich choć odrobinę w diecie. To są ustępstwa gustu wobec konieczności. Na samych pomarańczach nie zrobisz masy. Na torcikach [...]
Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]
[...] uważam by na moim poziomie formy było konieczne jakieś szczególowe przeliczanie. Ale pewnie dawka węglowodanów mieszcząca się w przedziale od 50 do 80g i dawka białka wynosząca około 20g przy niewielkiej ilosci tłuszczu (do 10g) byłąby opcją optymalną dla mnie. Dziś zjadłem 25g ryżu, 25g wheya, 20g żółtka jaja, 200g owoców, 200ml [...]
Dzięki piękne. Optymalnie tylko 20g białka? P.S. johimbina do węgli. Fajnie jak się czyta wszędzie coś o joszce to główny aspekt - z dała od węgli!! Wielu czyta i się łapie za głowę
Ee tam, wgl nie stosuje ww na noc bo wg mnie insa blokuje HGH w nocy, oraz dodatkowo - jak pisze infernus- powoduje skok cukru i ponowny glod , a takto po solidnej porcji tluszczu i bialka glodu nie ma wgl, a tluszcz mnie usypia.
[...] to bez sensu. Ale wiem że takie bajki rozgłaszane są na około. Tylko że są one antywiedzą. Poza tym jak nie chcesz dużych skoków insuliny po weglach to nie jedz do nich białka., BIałko drastycznie zwiększa odpowiedź insulinową po węglowodanach (a obniża glukozową). ;-) Carlitos - wzrost poziomi insuliny akurat zwieksza dostepnosc tryptofanu [...]
[...] pewnych neuro przekaźników (proponuję zaintyeresować się niebiologicznymi funkcjami jedzenia). I teraz finisz: śmietana to połączenie laktozy (smak słodki) tłuszczu i białka (smak umami - za który odpowiada kwas glutaminowi i jego amid). Mało tego smiatana powstaje zazwyczja z poddanego obróbce termicznej mleka. A obróbka termiczna daje [...]
Faftaq - czasem przed treningiem masz miód. Rozpuszczasz go w letniej wodzie. Bo taki prawdziwy miód jest skrystalizowany. Czy picie takiego shake pod koniec treningu ma sens. A mianowicie 25-50g miodu z 30g białka i wodą. Zamaiast carbo ?
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
