[...] no ale znowu nie powinienem jesc przed treningiem aerobowym. Nastepnie znalazłem cos w stylu, ze białko to aminokwasy. Posiadam bialko ostrowi wiec czy jeśli wypiję dawke białka rano przed treningiem aerobowym tzn. bieganie, rowerek zastapie aminokwasy? czy musze liczyc sie z kolejnym wydatkiem i kupic odzywke Dodam jeszcze ze trening [...]
[...] ze wszystko idzie w uda biodra bebech i teraz zrobie wszystko zjem wszystko zeby tylko schudnac :) robilem obliczenia wg ellisa i wchodzi mi 2000kcal dziennie w tym 696 z białka (174g białka) 1161 kcal z ww (291g) białka 223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała) jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie [...]
[...] w kwestii metodologii, choć nie widzę śladu wykłądu, a jedynie lakoniczną wzmiankę ;-) Sądzę jednak że w penwych kwestiach się nie zrozumieliśmy.Niegdzie nie napisałem, zę białka roślinne i zwierzęce są sobie równe pod wzgledem wartościo odżywczej, a o weganizmie w ogóle nie wspomniałem (ani o 24kcal / 1g białka). Praktyka polegajaca na [...]
[...] jest właśnie 5-8 posiłków dziennie. Jeśli w twoim przypadku to takie trudne, to jak wrócisz do domu, to nie myśl już o kolacji Bzdura nr 2. Przy redukcji posiłek przed snem odgrywa ważną rolę. Ale oczywiście posiłek ten powinien być lekki i dostarczać wolno trawionego białka. Herbata takich właściwości nie posiada, posiłkiem również nie jest.
[...] tajski obiadek jest w porządku. podwieczorek - jogurt lub batonik albo jakies orzeszki, albo salatka Orzechy oki - to zdrowe tłuszcze. Ale warto dołożyć jakieś źródło białka. kolacja - mieso z salatka Mięsko ok, sałatke bym wywalił bo długo zalega w żołądku. A on powinien być jak najmniej obciążony podczas snu. napoje: staram sie ywpijac [...]
BIOCHEMA DLA CIEKWASKICH wiec, wyprowadzcie mnie z bledu, tylko blagam - jak dla cepa glikogen- wielocukier, nierozpuszczalny w wodzie glikoza-etap oddychania tlenowego/beztlenowego glukoza-przykald heksozy, cukier gronowy, podstawowe zrodlo energii wniosek: im wiecej glukozy w komorkach, tym wiecej mozliwosci wytworzenia kwasu pirogronowego ? [...]
[...] tgo tłuszczu tutaj i tak masz sporo. Podlicz BTW. II POSIŁEK: 10-10.30 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) To nie jest płnowartościowy posiłkek: brakuje ci białka (mięso z kury/inryka // ryba // białka jaj.), brak zdrowych tłuszczy i nie ma węglowodanów. III POSIŁEK: 13-14 tutaj bardzo często pojawia się tzw. obiad domowy, ale [...]
Swoją dietę rozpisałem w oparciu o założenia : 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała 4,5g węgli na kg masy ciała co dało ( x 80 kg ) odpowiednio 160 g białka, 80g tłuszczu 360g węgli. To miał być wzorzec z uwagi na to że tłuszczyk chyba trochę mnie lubi bardziej niż inne makroelementy :) Oczywiście zejście z 2g białka do [...]
[...] wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu [...]
[...] w dniu 2015-02-13 21:43:27 Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-13 21:45:46 Dzięki Adam ;-) Produkt się sam obroni. Jeżeli ktoś zjadł wcześniej różnego pochodzenia białka, mam na myśli firmy i rodzaje i tzn mix'y ten będzie miał prównanie i będzie wiedział, bo surowce to patentowane białka optipep i isolac. Po wypicu się poprostu wie [...]
[...] Woda schodzi na diurezie. Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie [...]
Jak ktos sie zastanawia czy trzeba duzo bialka to ja od siebie dodam ze na 1.5g bialka(zwierzecego) zrobilem najelpszy progres w zyciu, za to na 4+g bialka bylo wrecz przeciwnie(i nie jadlem tak chwilowo tylko pare msc) %-) I odrazu mowie ze to jest kwestia osobista itd kazdy ma inaczej i musi znalezc swoja ilosc ale wiekszosc osob raczej [...]
[...] węgla spowoduje retencje, no ale jak wiadomo białko dostarczane w dużych ilośćiach może spowodować jego częściowe przekształcenie w glukozę, czyli teoretycznie nadmiar białka też może zalewać wodą? Jeżeli tak jest i dobrze rozumuje to w sumie pytania nie mam, a jeżeli jest inaczej, to czemu by wtedy np. zamiast tłuszczu nie podbijać białka [...]
No to teraz liczymy białeczko: W pierwszym posiłku zapomniałem napisać, że jest to chleb razowy z szynką ok. 50 g i jeszcze jem jajko. 50 g szynki= 10 g białka, szklanka mleka= ok. 5 g białka, jajko= 5 g białka= 20 g białka 120 g kurczaka= 29 g białka 120 g tuńczyka= 30 g białka 100 g makreli lub łososia= 21 g białka 100 g szynki= 20 g białka 150 [...]
w takim razie: ~ 232 białka (2,5g na kg) ~ 93 tłuszczy (1 na kg) ~ 214 węgli (2,3 na kg) I POSIŁEK 250g mleka, 80g owsiane, 30g orzechy, 20g białka 39g bialka, 32g tluszczy, 65g węgli II POSIŁEK 300g jajek, 180g chleba żytniego, 100g sera tłustego 57g białka, 39g tłuszczy, 87g węgli III POSIŁEK 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy 32g białka 12g [...]
[...] - prawie bez smaku, wchodzi jak woda, nie to co np. Olej lniany po maximize v2, znów mini apetyt, w przyszłym tygodniu dokładam bezpośrednio po treningu carbo i 1,5 porcji białka (zamiast jednej), bo od geraminy nie daje rady wsunąć całego potreningowego przed śniadaniem 5g monohydratu do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy [...]
Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]
japko7146/dziennik
