białka

Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.

No i wrocilem do treningów. Biegnie już 3ci miesiac od powrotu. Spadki były... dramatyczne. Generalnie cała sprawa z remontem zakonczyła się dopiero pod koniec stycznia ale sama przeprowadzka była pod koniec grudnia. Gdy stanalem na wadze pokazało 68kg więc docieło mnie ostro. Niestety spaliłem również tkanke mięśniową. Co prawda wrocilem do [...]

[...] - 40kg x10 (ostatnie powt. lekko bujnięte) Jak widać progress idzie całkiem fajnie. Waga ciała w okolicach 79kg (BF w okolicach 15-16%). Staram się dostarczać chociaż 1.8g białka na kg masy ciała dziennie. Suplementuje kreatyną (monohydrat) i "VitaMax SFD compelx plus" (co drugi dzień). Ogólnie jestem zadowolny z postępów. Spodziewajcie się [...]

[...] które wymieniłem na początku fajnie się układa. Ustalam zatem cel na koniec 2023r. - wtedy najpóźniej ma być życiówka. Oczywiście wyłącznie suplementacja w postaci białka + monohyrdat i ew. jakieś kompleksy witamin - czyli trening dla zdrowia jak zawsze... ---------------------------------------------------- Powrót był 16.08.2022 a było [...]

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal [...]

Kalorie : 3700kcal Białko: 130g x 4kcal=520kcal Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal 1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g [...]

[...] po 3-4 przykłady posiłków do waszej oceny:) I śniadanie I 200g mleko 0% 100g płatki owsiane 25g rodzynki (ewentualnie jeszcze odżywka białkowa-już wliczona) 656 kcal 45 g białka 10 g tłuszczy 96 g węglowodanów II Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (ok100g) Ser twarogowy półtłusty ok 150g ok 30 ml śmietany 12 lub mleka 0% trochę szynki lub [...]

[...] a nawet do 5:1-1,5 w posiłkach w ciągu dnia,ewentualnie niech owa proporcja na koniec dnia będzie oscylowała w tych granicach.Nie są to ilości g/kg wagi ciała. Duże ilości białka nie są tu wskazane.. Ja nie jestem zwolennikiem ograniczenia białka na przykład do 1g/kg, choć wiem,że robią tak biegacze. Ja stawiam na prostą zasadę: Jedz tyle [...]

Ten art przypomina mi tematy typu 'zapotrzebowanie na bialko mam 220g dziennie. Posilkow mam 5, co daje 44g bialka na posilek! Czy to w ogóle da rade się wchłonąć?' Oczywiscie czynnikow jest mnostwo, ktore wyzej opisaliscie. Natomiast tego typu zaleznosc jest w wielu aspektach np. tluszcz. Wszyscy wiedza, ze tluszcz spowalnia trawienie, i mysla, [...]

bialko bialko ile cie spozywac trzeba ten tylko sie dowie... no wlasnie c*** wie %) jako ciekawostke dodam, ze istnieja tzw. bezweglowodanowe protokoly insulinowe gdzie stosuje sie 700-800g bialka dziennie i praktycznie 0 wegli /i modli sie zeby glukoneogeneza byla wystarczajaco efektywna %)/

[...] przy zbyt małej dostępności innych składników energetycznych takich jak kwasy tłuszczowe z glukoza z pokarmu (czyli przy spozywaniu posiłku składającego się jedynie z białka, zwłaszcza po okresie czasowego postu). Napisałem, więc: jakoś nie chce mi się wierzyć by przypadku 15% udziale protein w kaloryczności jadłospisu tak się działo. - bo [...]

Witam,mam pytanko jeżeli z grama białka powstaje 0.5-0.7 g glukozy.to ile glukozy powstanie z grama bcaa oraz z grama eaa?? Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-24 15:14:43

Kurde, to ile tego białka na kg masy ciała w okresie masowania mam jeść? Aktualnie jem 2.5g przy W: 4 T:1.3

nie ma ilości, jest przedział. Raczej 2 - 2,5g białka na kg masy ciała, zakładając że bf masz przyzwoity choć za równo niższa jak i wyższa podaż w niektórych przypadkach może mieć swoje uzasadnienie.

.....i przedewszystkim obserwacja swojego ciala jedna osoba - w okreslonych warunkach w okreslonym okresie bedzie dobrze reagowala na 2g inna na 2,5g inna mozliwe ze na 3g Troche nie rozumiem spozywania bialka na granicy 3,5g-4,0 czy nawet wiecej bo sa takie przypadki. Kiedy jedyne badania odnosnie ~3,0g sa na temat mozliwej [...]

moim zdaniem nie koniecznie, przynajmniej wtedy kiedy białka roślinne nie stanowią bazy proteinowej jadłospisu...

a czy kobieta na redukcji takze moze spozywac w takim razie 2,5g bialka na kg masy biorac pod uwage ze stosunwk wegli i tluszczy jest przy tym zdecydowanie nizszy?/ To juz chyba nei ma znaczenia czy facet czy kobieta??

jeśli mówimy o kobiecie ćwiczącej siłowo - to może. Choć w moim przekonaniu ze względu na statystycznie mniejszą procentową ilość tkanki mięśniowej, uwarunkowania hormonalne i mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w wypadku kobiet, podaż białka z diety również nalezałoby obniżyć w porównaniu do mężczyzn.

Przy czym wymieniajac owe przedzialy dla bialka (2,5-3,0) masz na mysli caly czas zwierzece, racja? U mnie np dochodzi jeszcze 0,5-0,7 roslinnego - nasiona, orzechy, etc, a w sumie podaz protein plasuje sie na poziomie 2,9-3,0g na kg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-23 09:56:36

Świetne artykuły. Sog leci. Nie muszę się już za bardzo trząść, że przekraczam 30g białka w jednym posiłku. To ułatwi mi kompozycję posiłków.