W trzech badaniach któe widziałem istotne zwiększenmie spożycia białka nie powodowało przyrostu tkanki tłuszczowej, ale wszystkie badania miały pewne ograniczenia. Trudno zweryfikować tę kwestię. Na pewno znaczna część energii z białka rozpraszana jest w postaci ciepła. Częsci energii chemicznej zawartej w aminokwasach orgniamz nie wykrozystuje w [...]
- 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 10:45:53 Czy chodzi poprostu o białka zawierające spore ilości leucyny, izowaliny, izoleucyny czy lizyny w swym składzie, czy jeszcze jakis inny mechanizm? Przepraszam za offtop, jak możesz napisz tylko TAK/NIE, nie do [...]
Mam takie odnośnie ilości białka oraz nabiału na redukcji, mianowicie: Jeżeli zakładam 2,5gb/kmc(waga 95), okno żywienia trwa 4-5h, wpadają dwa posiłki - po 120g B w każdym, pierwszy mięso chude+WW a drugi to połączenie twarogu,serku wiejskiego wpc , wiórków kokosowych i śmietany. Nie mam nietolerancji na laktozę. Czy wygląda to dobrze? Czy może [...]
Nanit - no to takiej równowagi w diecie nie ma. Ale dominująwegle, białka jest ok 1,5 - 1,7g / kg, fatu zależnie od etapu od 50 do 70g. Choć były dni że było 2 x więcej. W diecie są prd zwierzęce: nabiał i jaja a okazjonalnie też ryby, które wynegocjowałem na poczatku wspólpracy ;-) Ale białka zwierzęcego wcale nie jest dużo. Z ciekawostek: [...]
Te wyniki są zaskakujące. Aż się wierzyć nie chce... Swoją drogą, wiele zalezy od tego co w biaku jest badane. Producenci już sięnauczyli by nie wałować za mocno na ilości białka w biału, ale wystarczy do odżywki dodac np. 10g kreatyny na 100g i już na badaniu oficjalnie wychodzi 14g białka więcej!!! To jest zgodne z prawem takie oznaczenie [...]
najpierw wpada białko + owoc jakis (wczoraj akurat nie wpisałem w rospisce, ale były truskawki 150g, nieraz wpada kiwi, banan), a za 30 min daję argininę, kofeinę i johę i BCAA. Czasem argininę i BCAA dosypuję do białka - zależy jak się rozpędzę. 20g białka i 15g węgli to przeciez prawie pusty żołądek ;-)
Próg leucynowy około 25g białka liczę na swój wiek. W/w odp insulinową można uzyskac już po około 40 - 50g izolatu białka serwatki, albo np. po 100 - 150g mięsa i około 40 - 50g ryżu razem ;-) Oczywiście to dane orietnacyjne. Jesli zdążę w przyszłym tyg to zbadam jeszcze raz testosteron ale dorzucę do tego kortyzol - chyba najrozsądniej byłoby [...]
brakuje czasu ewidentnie i wygoda. Ale aktualnie założeniem diety jest wysoka częstotliwość posiłków pozwalajaca wykorzystać pewne walory białka o których mówi koncepcja progu leucynowego. BIałko serwatkowe ma to do siebie że wystarczy go stosunkowo niewiele by owy próg osiągnąć. oza tym wczorajszy dzień był trochę wyjątkowy jeśli chodzi o ilosc [...]
[...] niskich węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu ;-) Dokładam też najnowsze dane z zakresu ilosci białka w posiłku (8 dni temu pojawiło się badanie). Sadzę, ze uda się wbić kij w mrowisko ;-) Co do kalorii, to dodałem trochę wiecej by nadrobić weekend, ale celuję póki co [...]
[...] posiłki, ważę wszystko przed położeniem na talerzu, później przepisuje w arkusz i mam wyniki dla każdego posiłku. np. dla sałatki gdy wiem że ona ma mieć tyle i tyle białka tyle i tyle tłuszczu i węgli, wpisuje sobie w arkusz że tyle użyje tuńczyka, tyle twarogu i wiem ile mam tego wrzucić na miskę aby białka zadana wartość, jeśli wyjdzie [...]
OK, inaczej. Dla mnie w tej chwili, przy mojej aktywności, powinienem mieć w 500 kcal około 12 gram białka. W tych 0,7-0,8 gram na kg masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez [...]
[...] więcej białek, wkładając więcej wysiłku w utrzymanie organizmu w należytym stanie i dokonywanie bieżących napraw. To jest najlepsza możliwość. Najgorsza jest taka, kiedy białka poddane glikacji nie odnawiają się łatwo, jak na przykład kolagen, czy białka tkanki nerwowej. Tych białek organizm nie może się pozbyć, więc są kumulowane, a wtedy [...]
MET-RX "Whey protein" - rewelacyjne bialko z woda pycha - a z mlekiem rewelacja!!! mialem 4 puchy po 900g i nie maglem sie odgonic od tego bialka wychodzi lekko gestawa konsynstencja - ja akurat takie lubie - piankowate i geste akurat Elte nie mialem calego - ale mialem probki - pilem niestety z woda i nie podeszly mi wogole. Druga [...]
[...] energia w ciągu dnia może być :-) Co do konkretów to macie niżej: Waga - 82,5 kg Trening 4-5 x tydz Kardio 5x30 ( na urlopie moze troche wiecej ) %-) Dieta: DT 250g białka /-25g bialka 35g tłuszczy 350ww +100g ww po treningu i 40g białka / +40g ww 290 /35/ 390 g /+75g ww Posiłek 1 B50 T15 W70/ +15g ww 150g jajek 40g gold whey 75g [...]
nie tylko ale postawil kropke nad i .....ze tak powiem napisze jeszcze raz - opcji jest naprwde multum laczac to z kolejnymi dwoma tematami: Przedtreningowa suplementacja http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cześć_potreningowej_suplementacji_-t702606.html Potreningowa suplementacja [...]
nie tylko leucyna podnosi poziom insu poziom insu podnosza tez inne aminokwasy a jak zjesz 10g bcaa a 40g bialka to po czym bedzie wiekszy poziom insu? a jak to bialko zmieszasz jeszcze z mlekiem? teraz pytanie dla tych co pisza ze leszpe bcaa w stosunku 10:1:1 czy nawet 8:1:1 skad wiecie ze lepsze? nie jest potrzebna tylko leucyna leucyna jest [...]
[...] czy jest sens bawić się w dzielenie BCAA/EAA... Wal po prostu 10g BCAA przed treningiem, i z ~50g WPC po treningu. Skutki uboczne nastąpią wtedy gdy przekroczysz łączną ilość białka jaką twój organizm jest w stanie przyswoić. Efektem tego jest zwiększona potliwość i częstsze biegania za potrzebą. Szczególnie odczuwa się to w nocy podczas snu.
po co wegle po treningu? wegle nie maja zadnego wplywu na szybkosc syntezy! wplyw maja tylko EAA -> glownie leucyna leucyna decyduje ale potrzebne sa wszystkie EAA! NEAA nie sa konieczne! wegle tak samo oczywiscie minimum sa EAA - a EAA sa i w EAA i jesli w wpc/wpi czy wph. Prosze o nie uzywanie nazw produktów firm X,Y,Z (zadnej firmy) - bo [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
