[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Świeży wywiad z Emilem, gdzie jest również trochę czasu poświęconego Tadeuszowi ;)

Faftaq mam do cb pytanie, jak sie czujesz z tak niskim poziomem bf? Wczeszlym roku zszedlem do ok 5-7t bf i nie czulem sie za dobrze- niskie libido ,sucha skora, niski tesc, ciagly glod, beznadziejne samopoczucie (wszystkue objawy byly nawet po 1-2 msc po zakonczeniu redu przy 3000 3500 kcal ok 100g tl dziennie , suplementacj wit D , E oraz omegi 3!) czyzby nie bylo mi dane miec niski poziom tkanki tluszczowej? Jest jakis sposob na to? Powyzej 10% bf jest lepiej, samopoczucie wraca do normalnego stanu. Jak jest u cb?

Witam ponownie. Wróciłem nie tylko do treningów ale i do dziennika! Dziś będzie wypiska z treningu i diety. Narazie cudów nie ma. BF niski (koło 7 - 8%), waga pokazuje ledwie 90kg (nieraz mniej, bywało i 89). Na treningach ciżary lekko poleciały w dół, ale tragedii nie ma. Czuję się lekko zmeczony, ale bynajmniej nie redukcją. Pracy ostatynio sporo, a sporo nerówów i czasu zabiera mi szukanie samochodu. Chcę kupićcoś większego niż corrola i cichszego, bo w swoim aucie przy 150km/h mam koło 5 tys obrotów i jazda autostradą staje się męcząca. Niestety kupić używane auto w stanie zgodnym z opisem jest trudno. Nie chodzi już o to że oczekuję iż dziesiecioletni samochód będzie miał wszedzie oryginalny lakier i nietkniętą tapicerką, chciałbym jednak by np. by po dwóch godznach drogi na miejsce do sprzedawcy nagle nie okazało się, że książka serwisowa, która chwali się sprzedawca w ogłoszeniu obejmuje tylko jeden wpis z 2006 roku. Podobnie drażni mnie gwanarcja przebiegu 220.000k, gdy na karteczce informującej o zmianie oleju w skrzyni biegów jest jak byk: 320.000km w 2014 roku

Co do samej diety: założenia podobne jak wcześniej, mam problem by przejeść więcej niż 3000kcal i nieraz muszę dopychać się jakimis produktami rekreacyjnymi. Dodałem odrobinę fatu i odjałem trochę węglowodanów w by zmniejszyc objętość posiłków. Będę dodawać kcal. Z pewnością będę się starał utrzymać wysoki poziom węglowodanów bo ewidentnie mi służy.

Powoli nastawiam się na odbudowę. Chciałbym do końca roku mieć koło 94kg ale na lepszej jakości niż w zeszłę święta (styczeń 2016 było 95kg).

Aktualne pomiary:
- masa ciała: 90kg +/-
- talia: 80cm
- ramię: 40,5cm

Wyniki z tego tyg:
- MC sumo: 200kg x 3 (byłop 220kg x 1)
- WL: 145kg x 1 (było 150kg x 1)
- Siady: tutaj mam deload od kilku tyg ze wzgledu na kontuzję więc ciezary zaniżone, negatywy spowolnione

Dieta póki co to około

- 2700 - 3200kcal
- 350 - 400g W
- 170 - 200g B
- 60 - 85g T
- 25 - 40g błonnika

Na pytania które siępojawiły odpowiem niebawem

NO i żeby nie było, że nie ma fotek:






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-07-31 16:56:10

rezerwuje bagietę ze zdjecia ! Dobrze, że wróciłęś Faftaq !

Carlitos - zazwyczja przy poziomie BF takim jak mam teraz zaczynałem czuć się gorzej, zwłąszcza jak trzymałem dłużej niz kilka tyg. W tym roku jest inaczje. W zasadzie redukcja poszłą bezstresowo, na luzie, czuję się bdb (jest lekkie zmeczenie ale sądzę, ze to nie od redu i niskiego bf). Myslę, że u mnie akurat sporo zrobiło to, ze nie obcinałem nadto wegli i nie podniosłem bez sensu zbyt wysoko białka.

bartoszM - nie widziałem tego odcinka, obadam wieczorem

VVizard89 - zgadza się Są nowi podopieczni. Ale niewielu nowych


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-07-31 17:18:26

BTW jak jest tu ktoś z okolic 3M i chce wpaść do mnie na szkolenie w najbliższą sobotę w preferencyjnej cenie z "diet niskowęglowodanowych" to kontakt przez PW
Kilka perełek na zajęciach pokażę, które pewnie wiele osób zaskoczą.

NO i jesienią z SFD EDUKACJA ruszmay z nowymi modułami Kształtowania kobiecej sylwetki: dieta w chorobach trapiących aktywne Panie

Ja niestety będę na urlopie Następnym razem.

Domer - zapraszam

Wypiska z wczorajszego dnia (treningowa)

rozgrzewka: bieg 5 min, roller, piłka, rozciąganie
1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 185kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 7
2a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5, + 10kg x 5, +20kg x 5, + 10kg x 6, CC x 8
2b> Uginania na dwójki siedząc: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 80kg x 7, 70kg x 8
3a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 (z zatrzymaniem na górze)
3b. Dwójki na TRXie: CC x 8 / 8 / 8
4. Sciąganai do klatki szroko drop: 6 serii po 6 powt
rozciąganie

trening zmęczył, ale power był do końca

__________________

DIETA
1. 30g wheya, 10g orzechów, 150g owoców, 200ml soku z buraków
2. 40g wheya 60g carbo
3. 200g wołowiny, 70g makaronu, 200ml bulionu, 300g ziemnaków, 300g warzyw, 300g placka drożdzowego,
4. 30g wheya, 100g placka drożowego, 200g owoców
5. 200g drobiu, 50g ryżu brązowego, 300g owoców, 300g warzyw, 5g oliwy, 100g jogurtu, 250ml piwa
6. 30g wheya, 200g owoców, 20g orzechów

___________________________

Suple

1 przed tr: 4g argininy, 2g cytruliny, 2g kreatyny, 1mg johimbiny (wączam bo dobrze mi siećwiczy po niej), 300mg kofeiny, 2g beta alaniny, 5g BCAA
2. w trakcie: 5g BCAA, 20g carbo,
3. Po 4g kreatyny, 2g beta alaniny
4. W ciagu dnia: DHA 250mg, 200mg Mg, 10mg Zn, 3mg B6, 5g , czosnek ekstrakt, ashwagadha 300mg




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-08-01 21:22:22

sporo tego wheya Tadeuszu
To tak z premedytacją, czy czasu brakuje na gotowanie?

brakuje czasu ewidentnie i wygoda. Ale aktualnie założeniem diety jest wysoka częstotliwość posiłków pozwalajaca wykorzystać pewne walory białka o których mówi koncepcja progu leucynowego. BIałko serwatkowe ma to do siebie że wystarczy go stosunkowo niewiele by owy próg osiągnąć. oza tym wczorajszy dzień był trochę wyjątkowy jeśli chodzi o ilosc dawek wheya . Staram sięb z odżywki nie pochodziło więcej niż ok 50 - 60g białka w ciągu doby. Nie zawsze się to udaje.