białka

nie wiem jak w książce Kiefera bo nie czytałem moze cos poleca co według niego jest dobre ale imo nie ma jednego rozkladu BTW nie ma jednej proporcji wegli do fatu nie ma jednej ilosci kcal w DT czy DNT nie ma tez jednej ilości spozycia bialka - gdzie w teorii to najłatwiejsze do oszacowania itd. nic nie ma jednego probowac próbowac i jeszcze raz [...]

Zapomnijx4 autor CBL w tej chwili zaleca solidne ilości tłuszczu i nie przesadzanie z ilością białka w posiłkach przed treningiem, także kwestia uwzględniania tłuszczu w tych posiłkach nie jest opcjonalna. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-09-12 18:20:07

[...] po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec ladowaie bedzie pewnie nieco wieksze, a z rana planuje zjeść 200g Schabu+4jajka+troche lnianego - jeżeli niby maja być dość spore ilości tłuszczy przed treningiem a mniej białka. Ten raport który ma isc schematami CBL w miare poprawnie wyglada|? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 21:20:29

[...] Na jednym i na drugim protokole możliwa jest rekompozycja sylwetki. Protokoły trochę różnią się suplementacją. Może zacznę od supli, w co najlepiej się zaopatrzyć? Izolat białka z bardzo małą zawartością węgli, olej kokosowy/olej mct, leucyna, kreatyna, szybkie węgle do szejka (np. dextrose lub maltodekstryna lub waxy maize), suplement omega [...]

Oczywiscie ze od razu przeszedlem do cbl przy 9% bfie, tym bardziej ze lecialem 150ww ed i bylem dosc mocno z glikogenu wyczerpany. Z ta iloscia szejkow to brzmi jak jakas reklama dla izolatow,zresta ja od bialka pochodzenia serwatkowego strasznie zbieram wode. Ten protokol co wczesniejpodalem wczesniej wiele trzeba w nim zmienic? Dodam szejka po [...]

A w którym fragmencie jest to napisane : One of the trickiest parts of Carb Back-Loading is determining the level of carbs to start eating for a baseline—to maintain, neither gaining nor losing. Once you determine this amount, it’s easy to modify carb levels for Density Bulking or Strength Accumulation. There are two ways to determine baseline [...]

[...] <30 węgli? Przecież to też podnosi insulinę a w teorii możemy tego wcinać do woli. Podobnie jak wpc... Trochę tego nie rozumiem W teorii Kiefer wyraźnie sugeruje, żeby ilość białka w fazie low-carb nie była przesadnie wysoka. W swoich starszych artykułach odradzał również podaż dużych ilości silnie insulinotropowych aminokwasów, takich jak [...]

W wielu przypadkach potrzeba trochę więcej czasu na adaptacje niż 6-10 dni. Poza tym część osób przesadnie ogranicza spożycie sodu lub uwzględnia zbyt duże ilości białka w stosunku do tłuszczów, co ewidentnie nie sprzyja minimalizacji negatywnych objawów, takich jak zawroty głowy, problemy z koncentracją, osłabienie, zmniejszenie wydolności na [...]

[...] sa niesamowite, nie sprawia mi nawet problemu trzymanie tej diety. Teraz chciałbym powoli dokładać mięsa bez zbędnego podlania. - w dzień nietreningowy ustalam swoje zapotrzebowanie dzienne na 0, przy czym węglowodanów jem 30g, białka 2,5g/kgmc, a reszta to tłuszcze, dobrze zrozumiałem ? Czyli mam zjeść np.: 2500Kcal głównie z białek i tłuszczy

witam czy taki schemat bedzie ok w dt: godz 12: b+t godz 15: b+t godz 16 tr godz 17: szejk carb+bialko na mleku godz 17.30 same WW 50%proste 50złożone(lody,żelki, ryż+owoce)ok 250g czy w tym posiłku musi znajdować się białko? bo nie mam co wcisnąć a mam juz 240g białka... 19-20: B+T+malo W

posilek skladający sie z samych węgli to nie posiłek nie musi tam być 50g białka,ale chyba dołożenie 100-150g mięsa nie będzie problemu? zwłaszcza że to okres po treningu

[...] wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy osoba bez dodatkowego wspomagania farmakologią da radę redukować na tej diecie jedząc około 1000-1200kcal ed z samego białka (3g na kg) i tłuszczu (30-50g ed) bez zmiany pracy tarczycy i obniżenia innych hormonów i bez znaczących spadków mięsa ? Wiem że jest wykres z poziomem hormonów ale w [...]

[...] czekolad :D ) nie mogłem patrzeć już na słodycze i tak zakończył się mój dzień wyżerki. Czy mój dzień CN może wyglądać tak: Posiłki: 1. Przed treningiem mięso + trochę zdrowego tłuszczu + warzywa TRENING 2. Porcja białka z wodą 3. Węgle proste + złożone np. sorbet, bułki + zdrowa pizza (własna) itd. + jakieś ciastko? jak z tłuszczami w tym dniu?

[...] w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to będzie właśnie w systemie carb nite, ale fat cały czas ładnie schodzi i zastanawiam się czy to ma [...]

[...] mi o to,że redukuje od 1 stycznia, na początku byłą rotacja węglami, potem węgle tylko po treningu, potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w sumie to z tego co [...]

[...] (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone. edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 gram) >? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-03-03 23:20:42

[...] chciał oporowo to nie jest dla mnie problemem podstawowe założenie tych 7h i wj**anie spokojnie 1100g węgli, ale czy jest w tym sens? Aktualnie siedzę na 1850 kcal, 220g białka, 30g węgli, 95g tłuszczy. Bf z 13%, chociaż mogę się mylić (ładnie poschodziło już, redukcja trwa 2 miechy, carb-nite od tygodnia przez lekką stagnację). Tłuszcze jak [...]

[...] chciał oporowo to nie jest dla mnie problemem podstawowe założenie tych 7h i wj**anie spokojnie 1100g węgli, ale czy jest w tym sens? Aktualnie siedzę na 1850 kcal, 220g białka, 30g węgli, 95g tłuszczy. Bf z 13%, chociaż mogę się mylić (ładnie poschodziło już, redukcja trwa 2 miechy, carb-nite od tygodnia przez lekką stagnację). Tłuszcze jak [...]

Czy może mi ktoś udzielić konkretnej odpowiedzi co do tego, ile białka i tłuszczu na kg/mc stosować w diecie Carb Nite? Oraz pytanie numer 2 węgle z jakich konkretnych warzyw wliczać w bilans kaloryczny, a z jakich warzyw nie wliczać? i pytanie numer 3 jakie najlepiej aero i ile minut stosować podczas diety Carb Nite? Z góry dziękuję za odpowiedź [...]

1. 30-50g ww ~2,3-3,0g białka na kgmc reszta fat 2. możesz wliczać wszystkie jesli jesteś drobiazgowy możesz wliczać tylko strączkowe możesz nie liczyć żadnych 3. na to chyba Ci nikt jednej odpowiedzi nie udzieli jedni robią x razy w tygodniu,x minut w sesji jeden robi 1-2sesje po 30minut inni 7x po 60+