białka

[...] jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po wyliczeniu kalorii warto byś odpowiednio je podzielił między makroskładniki: Białko 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała (1g białka = 4kcal) Tłuszcz 30% kalorii powinno pochodzi z tłuszczu (1g tłuszczu = 9kcal) Węglowodany Resztę kalorii powinny stanowić węglowodany (1g węglowodanów = 4kcal) Na [...]

[...] będzie Redox Hardcore. Oba spalacze znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Po treningu dobrze będzie wypić 20g odżywki na bazie białka serwatkowego (polecam ten produkt: + 10g aminokwasów EAA. Standardowo poleciłabym do tego dodać odrobinę węglowodanów, ale Ty będziesz miał je już w napoju popijanym [...]

Zacznij od diety a nie od białka.

A ile teraz w ciągu dnia zjadasz białka? Ile węgli? Ile tluszczy?

Białko bierze się tylko i wyłącznie wtedy jeśli nie jesteś wstanie dostarczyć go z pożywienia.Przyjmuje się ,ze osoba ćwiczącą powinna spożywać ok 2g białka na kg masy ciała.Wiec tyle ile ci brakuje do zapotrzebowania uzupełniasz prochem

Przyjmując, że musisz dostarczyć plus minus 140g białka dziennie to nie powinno być problemu z dostarczeniem ale zawsze w trudniejszym okresie suplement może się przydać.

Najzwyczajniej w świecie może to być objaw zatrzymania wody w organizmie. Warto ograniczyć spożycie soli, suplementować magnez, spożywać produkty bogate w potas, unikać żarcia ;) wysokoprzetworzonego, nawadniać się. Niewykluczone, że masz za mało białka w diecie, a ono wiąże wodę.:)

tak samo jak to z pożywienia, jak masz np zapotrzebowanie na 200g białka i te 200g dostarczasz to jak dorzucisz odzywkę to wcale nie oznacza że zrobisz lepszą redukcje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-15 21:06:00

[...] poszukujesz odżywki, która ma smak naturalny, jeżeli piszesz o braku słodzików i/lub cukru. Odżywki białkowe z bardzo małą ilością węglowodanów to izolaty lub hydrolizaty białka serwatkowego. Niestety będzie Ci bardzo trudno znaleźć odżywki, które nie mają słodzików i mają tak niską ilość węglowodanów. Poniżej lista kilku, które mają bardzo [...]

[...] przyswajalne i lekkostrawne odżywki. W tym jednym jedynym przypadku przewyższają one tradycyjną żywność. Pierwsze czego potrzebujesz po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, który w tym czasie powinieneś uzupełnić. Nieco mniej istotne są w tym czasie węglowodany, które to należy uzupełnić w drugiej [...]

[...] dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych godzinach i [...]

Biorąc pod uwagę kaloryczność makroskładników, w Twojej diecie wygląda to następująco: 1g białka to 4 kcal, zatem 150g daje nam 600 kcal 1g węglowodanów to 4 kcal, 150g daje nam 600 kcal 1g tłuszczu to 9kcal, kaloryczność 89g to 801 kcal Łącznie 2000 kcal. Gdyby się trzymać samej matematyki, wówczas można powiedzieć, że tłuszcze są głównym źródłem [...]

[...] proporcji makroskładników diety. Gdy pracujemy w systemie zmianowym, czy ogólnie dużo czasu poświęcamy pracy/rodzinie i nie możemy z diety dostarczyć prawidłowych ilości np białka suplement może nam pomóc w dopełnieniu diety. Szeroki wybór suplementów pozwala dostarczyć nie tylko składniki jak białko, tłuszcze, węglowodany, ale również witaminy [...]

[...] Ciebie najlepsza, gdyż każda osoba inaczej reaguje na kreatynę. Białko najlepiej stosować względem braków w diecie, tzn. uzupełniać nim posiłki w którym masz mniej niż 30g białka na posiłek oraz koniecznie warto przyjmować jedną porcję odżywki białkowej od razu po zakończeniu treningu. Jeśli zastanawiasz się jakie suplementy są najlepsze na [...]

[...] pozostały dalej te same, czyli cholernie wysokie :-) Jednym zdaniem: kup sobie czyste mono , rezstę zachowaj na jedzenie lub karnet na siłownię, ewentualnie dokup jakiegoś białka ,czy coś prozdrowotnego, a takimi firmami jak muscletech głowy sobie nie zawracaj, niech dalej to kupują fani odżywek z usa, którzy są w stanie często dać 300 zł za [...]

[...] smakowych. Przy założeniach tak niskiej kaloryki nie poszalejesz z produktami rekreacyjnymi. Bazuj na pełnowartościowych, podziel to sobie na 3 / 4 posiłki. Ustal podstawę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zacznij od równego rozłożenia na posiłki żeby nie mieszać na początku sobie w głowie. Jak szukasz inspiracji z posiłkami zapraszam na swój [...]

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

[...] trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może prowadzić do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo [...]

[...] dlatego skrajnie istotna jest dbałość o ich regenerację. Warunkiem odpowiedniej regeneracji jest, prawidłowa ilość snu, zdrowa dieta obfitująca w owoce i warzywa oraz białka kolagenowe i profilaktyczna suplementacja. Jeśli chodzi o ten ostatni punkt, to oczywistym jest że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego suplementy typu flex, powinny [...]

/SFD/2022/7/19/e3514cc6b6cf4aa4a75f909be5fa51a2.jpg Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona [...]