pewnie ze sprobowac mozna... jak bylo zamkniete i nie dostala sie tam wilgoc, nie bylor usozne to istnieje duze prawdopodobienstwo, ze bialko bedzie dobre... jednak za 30zl ryzykowac? nie wiem.., osobiscie mnie nie przekonuje by moja watroba musiala meczyc sie z czyms, co moze jej zaszkodzic za 30 zl:) bialka jeszcze nie sa az tak drogie by nie [...]
Jest na to też inny sposób. Bierzesz po koli wszystkie odżywki wsypujesz do buzi miarką i zapijasz wodą :-D. Nie trzeba tracić czasu na mieszanie, a i mniej miejsca zajmują w żołądku, niż każdy rozrabiany z wodą hehe. Generalnie prócz białka robię tak zawsze ze wszystkimi odżywkami odkąd pamiętam. Warto spróbować ;-)
[...] nie bierze się z niczego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna aby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową. Potrzebne są odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników białka, węglowodanów i tłuszczy. Po drugie trening. Aby ciało rozbudowywało masę mięśniową musi mieć do tego bodziec. Tak samo jak trenujemy mózg czytając, rozwiązując [...]
witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]
witaj. Twoje rozkminy sa dosc proste w rozumowaniu, wiec odp jest jasna i w 1/3 udzieliles sobie juz na nia odp opcja 1 wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. opcja 2 Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że [...]
[...] na myśli vegan, czyli wegańskie? Niestety nie da się stwierdzić na oko jako alergen powoduje wystąpienie akurat w Twoim przypadku. Nie można stwierdzić, że powodem są tylko białka serwatkowe, czy jakiekolwiek inne. Problem niestety jest bardziej złożony. Nie pozostaje nic innego, jak sprawdzić na własnym organiźmie, jak zareaguje on na [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Ogólnie miałem na myśli trzymanie białka oczywiście na stałym poziomie tzn 2g na masie I 2,5g na redukcji A co do węgli I tłuszczy poprostu chciałbym trzymać jakiś przedział tzn np. 1-1.2 g tłuszczy I te węgle też jakiś tam przedział. Prościej mówiąc nie chciał bym się twardo trzymać wartości takich samych codziennie wartości tłuszczy I węgli I [...]
[...] w takiej sytuacji jak najbardziej można w ten sposób trzymać się zasad diety zbilansowanej. Właśnie na tym to polega, żeby ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych (białka, tłuszcze i weglowdany) trzymać na określonym poziomie w skali x dni, np. tygodnia. Nie ma najmniejszego powodu ku temu, aby sztywno trzymać się obliczeń co do jednego [...]
[...] jest gainer. Zadając powyższe pytanie, widać, że nie do końca wiesz co masz zamiar spożywać. Odżywka węglowodanowo-białkowa to nic innego, jak uzupełnienie węglowodanów i białka w naszej diecie. W sytuacji, gdy tych samych węglowodanów i białek nie jesteś w stanie dostarczyć wraz z dietą. Równie dobrze możesz zapytać, czy kasza z dorszem może [...]
[...] jest najbardziej niebezpieczny dla mięśni. Problem ten nabiera szczególnego znaczenia, jeśli nie jesteś przekonany, że w ciągu dnia dostarczasz odpowiednio duże ilości białka, a przerwy między porcjami też nie są zbyt długie. Jednak największą przydatność wykazują aminokwasy BCAA/EAA w okresach redukcyjnych. Optymalne przyjmowanie to [...]
[...] omega 3 jeśli z diety dostarczasz ich bardzo mało. Nie napisałeś też jakie masz cele treningowe bo jeśli trenujesz kalistenikę dla zdrowia i ogólnej sprawności to też ilość białka nie musi być szczególnie duża w diecie, natomiast jeśli chcesz budować masę mięśniową to wiadomo, że dieta musi być odpowiednio skomponowana, ale jeśli jesteś w stanie [...]
[...] się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile. Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:47
[...] - to wystarczy udać się do pierwszego lepszego klubu, poziom sylwetek niestety nie powala ;) Aby budować masę mięśniową, a szczególnie u kobiet, musi być zachowane wiele kwestii, odpowiednio dobrany trening, solidna kaloryczność diety i dobre ustawienie makroskładników, solidna porcja białka w ciągu dnia, itd. To nie takie 'hop siup' :-))
[...] krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i podjadania między posiłkami. Zadbaj również o to by posiłki były dobrze zbilansowane czyli miały odpowiednią ilość białka, tłuszczu i weglowodanów. Białko jest niezbędne dla naszego organizmu, znajdziesz je w mięsie, rybach, jajach, serach - produktach odzwierzęcych. Możesz je uzupełniać [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i powera na siłce będzie brakowało.
Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]
witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]
Poćwicz z pół roku bez kreatyny dopilnuj diety i zapotrzebowania B, ww, t i będziesz rósł. Kreatyna to 5% sukcesu podstawa to trzymać białka i ww a sam zobaczysz że rośniesz szybciej od kumpla. Można by mówić że genetyka jest ważna ale jak się ma uporu i silnej woli walki to marne wyniki przepowiadam wam. Osobiście brałem pierwsza kreatynę po 7-8 [...]
[...] spięcie mięśnia, które najbardziej go męczy. 4. Musisz zadbać o regenerację między sesjami. Mowa tutaj o pożywieniu i odpoczynku. Ostatnie badania wykazują, że podanie 45g białka pochodzenia mlecznego (WPC, WPI, WPH) z 45g dowolnych węglowodanów zwiększa regenerację oraz miofibrularną syntezę białek w mięśniach po treningu wydolnościowym. Czyli [...]
