białka

[...] a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczu i resztę kalorii dostarczać z węgli. Obrałeś dość prosty sposób rotacji węglowodanów, możesz zerknąć na poniższy artykuł, który [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

[...] ze złej strony. Nie masz dopracowanej diety, krótko trenuje, a wskoczyłeś na cykl niepotrzebnie zupełnie. Na strączkach masy nie zbudujesz można to traktować jako źródło białka ale bez solidnego zastrzyku aminokwasów egzogennych nie będziesz robić postępów. Marnujesz czas, marnujesz towar. Dziś wybór jest prosty jak chcesz jeść dobre [...]

Gosć na bank trolluje. To jest niemożliwe żeby to było na poważnie. Dla 90% forumowiczów Twój trening to nawet nie rozgrzewka przed głowną seria. Co do białka to roślinne się sprawdzi wcale nie gorzej niż z mięsa więc tutaj bym się, aż tak nie przejmował zwłascza, że jestes na tym ,,Towarze". Jednak sądze, że powinieneś wszystko zostawić i zacząć [...]

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-))

Nie no jasne ale nie możemy stawiać jako mięsożercy aż tak nisko tego białka roślinnego bo to trochę hipokryzja z naszej strony ;p

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-)) Chyba o roślinne Ci chodzilo?

Białka zwierzęce mają swoją funkcję mimo niepełnego aminogramu, ale jednak co zwierzęce to zwirzęce:-)) Chyba o roślinne Ci chodzilo? No tak :-))

U mnie nigdy tego białka nie było za wiele a jednak cały czas rosnę. Jeśli mam być szczery, to było go maks 200g dziennie, gdzie ważyłem nawet ponad 110kg.

No to i tak miałeś to przysłowiowe 1,8 g\kg. Swoja drogą podziwiam was, że jesteście w stanie jeść tak mało białka. Ja 200g bez prochu jestem w stanie na luzie zrobić, a niedługo bede musiał jeść tylko 140 więc nwm jak to zrobie

Liczyłem to kalkulatorem bmr na jednej ze stron bo jak liczyłem wzorem z podwieszonego posta coś mi nie wychodziło 15% białka:543kcal=136g 55% węgli:1989kcal=498g 30% tłuszczy:1085kcal=121g Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 21:10:41

Skoro chcesz redukować, to od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz około 300kcal. Masz źle ilości makroskładników. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

1 i 4 nie ma białka, 100 g siemienia - to przesada, przyspieszony pasaż jelitowy gwarantowany. 50 g płatków owsianych to nie jest 277 kcal, bo 100 g ma jakieś 350-360 Wstaw dietę w zalecanej formie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-04 19:21:33

[...] której. Nie oszukuj tylko ;-). 9:00 130g płatków owsianych 20g wiórków kokosowych 400ml mleka 11:00 Kawa przedtreningowo 13:30 700g ziemniaków 280g piersi z kurczak szpinak, brokuły i mizeria 17:00 Kasza jaglana Jogurt naturalny 4 jaja 20:00 Wafle ryżowe Masło orzechowe Kilka suszonych śliwek Łączny bilans 180g białka, 390g ww, 102g tłuszczu.

[...] Warto również z czasem dodać większą ilość aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają [...]

MHP jest ok, duża ilość białka- wchodź w niego!

[...] Polecam również zakupić białko, które jest niezwykle potrzebne podczas odchudzania. Mało tego zwiększony udział białka w diecie jest bardziej potrzebny w trakcie redukcji tłuszczu niż podczas budowania masy mięśniowej. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać zerknij na ranking, który [...]

[...] zamienić pierś z kuraka(jeżeli ją jesz) na mięso o mniejszej zawartości białko, albo w niektóre dni wyłączać mięso z jadłospisu i użyć np roślinnego źródła pełnowartościowego białka(quinoa, amarantus)i za jednym zamachem i białko i ww zapewnione Dodawać tłuszczy w sensie nie wiesz z czego? Łatwo można je dostarczyć np z orzechami, makrela, jajka

Myślę że na białkach SFD i allnutrition się raczej nie zawiedziesz tutaj bym jedzenie celował w czystą serwatkę lub też izolat tak żeby się nie bawić w żadne białka z domieszką soi czy pszenicę bo według mnie to nie ma najmniejszego sensu. Ja osobiście używam Whey C6 z firmy hi-tec nutrition tutaj też jak najbardziej białaczko jest spoko i mogę z [...]

[...] nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę wyglądać ja prosie. Najpierw [...]