białka

[...] ;) tofu na gorąco, jakieś tam gulasze sojowe itp. Pozatym jajka, warzywa strączkowe typu soczewica i te sprawy Do tego rzecz jasna warzywa o niskiej zawartości skrobii Na kolację możesz jeść rzeczy typu serek wiejski(nie ma tak dużo węgli), ser biały chudy, białka jajek, do tego np pomidory, ogórki itp smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] owoc, czy warzywo. Po prostu jakaś mała przyjemność Kolacja- twaróg owszem, można też na kolację, ale wymieniaj go z chudą rybą(np tunczyk w sosie własnym), czy chudym mięsem. Generlanie wszystko co ma minimum węgli, mało tłuszczu i dużo białka Możesz też do kolacji dodać warzywka typu pomidor, ogórek... smoczek mod(ka) działu odżywianie

Madzik- nie musisz unikać produktów nabiałowych, pod warunkiem, że dobrze je dobierzesz. Np chudy ser biłay ma malutko węgli, niektóre kefiry, maślanki, czasem jogurty też, ale po prostu trzeba czasem patrzeć na metki Pozatym laktoza ma niskie IG, a więc nie sprzyja tak bardzo odkładaniu tłuszczu jak inne węgle proste(chociaż laktoza to [...]

witam wszystkich! chcialabym zrzucic kolo 8 kg w dosc krotkim czasie bo w ciagu 2miesiecy i zastanawiam sie czy moja dieta jest dobrze skomponowana. 4 razy w tygodniu po 40 min jezdze na rowerze. ograniczylam wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb [...]

Czy mozna uzupelniac diete takim bialkiem (chyba w proszku?) ktore biora sportowcy? staram sie i staram, ale ze jem malo miesa tego bialka nie wychodzi 1g/na kg masy ciala, zawsze tak 0,9. (tylko ja chce schudnac a nie nabrac masy ;))) lzejsza o prawie kilogram Louve ;D

ja nie licze ilosci bialka,weglowodanow i tluszczow bo mi sie nie chce po prostu.bede przygotowywac posilki na oko,ze tak powiem.smoczek czy na kolacje nie mozna jesc duzej ilosci warzyw?np spora miska surówki to nie jest ok?

...Ile procent wszystkich kalorii powinny stanowic te pochodzace z weglowodanow w diecie na schudniecie? Gdzies czytalam ze okolo 50 % ... a skoro tyje sie od wegli to do ilu to obnizyc? (mam diete 1200 kalorii) aha..chcialabym tez wiedziec ile procent powinno byc bialka i tluszczy...

[...] to wstaję za godzinę zupełnie wyspana i głodna ale nie będę Was zanudzać w końcu to nie forum o bezsenności hihi Po wczorajszym przeczytaniu całej listy, ruszyłam na nowo do zdrowego jedzenia. Po raz pierwszy poza liczeniem kalorii liczę stosunek białka, tłuszczy i węglowodanów. Ciekawa jestem czy dam radę (?) Pozdrawiam serdecznie, Adrianna

Pierwsze primo dieta ,drugie primo aktywnosc ,Czy dieta ma byc mieszana(bialka,wegle,tluszcze) czy na niskoweglodanowa?? ,ile ma byc tej aktywnosci i co robisz przez caly dzien? ile masz tluszczu?

czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to : 1.Bialko -ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob 2.weglowdany -otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow 3.tluszcz -oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) Podziel to na 3-6 posilkow

[...] pracy )-kawałek mięsa gotowanego na parze100g(schab 100 g albo pierś kurczaka)+ warzywa np sałata/pomodor/ogórek/fasolka czerwona lub ser feta(gdy nie ma miesa jako zródło białka...)/kapusta kiszona z tarta marchwią/selerem/natką pietruszki/brokuły 18-19.00 garść pestek słonecznika(jestem mainaczkąziaren) pasta rybna tuńczyk 1puszka w sosie [...]

BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy 100g/tunczyk w sosie własnym [...]

[...] czy kalkulator z krótego korzystam jst skopany,ale to plik z sfd wiec zaufałam....Nic z tego nie rozumiem, jem tak jak laura i smoczek napisały w stałych odstepach, duzo białka ilosci w kalk tez dobre chyba wpisuje ,jesli to jest tragedia to ja juz nie mam pojecia jak układaćtą dietę. Zawsze sądzilam ze takie proporcje na oko same daje [...]

dzień dobry qazar. Ja przy okazji też przepraszam za nicka, nie spojrzalam dokladnie a diabeł tkwi w szczegółach...teraz juz zapamiętam. Dlaczego na kolacje tak ważne jest spożycie białka?? Serdecznie pozdrawiam Joanna

raczej ta pierwsza wartosc jest mozliwa ,powinas dac 2,2g bialka na kazdy kg wagi,okolo 80g ww i reszta energi powiny stanowic tluszcze,dieta ta moze byc na poczatku ciezka

ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww co jesc: bialko-mieso,ryby,jaja,nabial tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy

hey ;) mam wrazenie ze powolutku, powolutku spodnie robia sie luzniejsze.... ale mam dla was wyzwanie... moja siostra lat 17 (tzn skonczy w styczniu) waga 80kg wzrost 163cm... zakochala sie tzn jest zakochana w jednym chlopcu od 3 lat i w koncu poznala go telefonicznie i on chcial sie z nia spotkac a tu .... powiedziala mu ze spotkaja sie kiedys ( [...]

no wlasnie to ze lubi slodycze ,to dieta ww moze jej tylko przeszkodzic (ataki glodu,wachania cukru) ,ja bym dal tak 2g bialka ,100g ww i reszte tluszczu ,porostu skd

[...] to samo...to podobno nawet zdrowe...a wczoraj na kolacje mialam sałatkę z sałaty pomodorow ogorka świeżego rzodkiewki i fety aha i gryzlam słonecznik....co pewnie za malo białka so????i musze się pochwalić, ze naprawde systematyczne jedzienie ale według pewnych zasad powoduje powolne ale zdrowe chudniecie, widze to po swoich mięśniach a mam [...]

[...] np dzisiaj, aby nie szamac z mężem szarlotki zjadłam 50 gr chlebka ze sliwką do kawusi niestety razem z obiadem pochłonęłam dziś 1240kcal: b-75, t-50, ww-140!!!! potem zjem białka i tłuszcze Ale jestem objedzona... nie dam rady tyle kalorii co zalecasz oczywiście staram się WW jeść do południa na obiad np.dziś 100gr dorsza, 150gr surówki, łycha [...]