Grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne dziewczynki idą gdzie chcą!
dzien bez keczupu jest dniem straconym - mejd baj ikonka ®
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne dziewczynki idą gdzie chcą!
dzien bez keczupu jest dniem straconym - mejd baj ikonka ®
1.Bialko
-ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob
2.weglowdany
-otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow
3.tluszcz
-oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk)
Podziel to na 3-6 posilkow
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
If you want it, come 'n' get it, cry out loud!!!
Grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne dziewczynki idą gdzie chcą!
dzien bez keczupu jest dniem straconym - mejd baj ikonka ®
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
I śniadanie - 250 kcal, (godz. 7.00)
II śniadanie - 100 kcal, (ok. godz. 10)
Przekąska - 100 kcal, (ok. 13)
Obiad - 350 kcal, (ok. 16)
Kolacja - 200 kcal (powinno byc do 18 ale przyjmuje 19...)
Dodatkowo mam wysoki poziom cholesterolu, wiec:
Aby "uwolnić" się od "szkodliwego" cholesterolu należy również pamiętać o następujących sprawach: wysiłku fizycznym, który najlepiej "topi" cholesterol, unikaniu palenia papierosów i unikaniu palenia "biernego", unikaniu nadmiaru Słońca i unikaniu stresu. Potrawy przygotowywane ze skladnikow zwierzecych, badz np masla prawdziwe powinnam zastepowac roslinnymi odpowiednikami... W przypadku masla jem margaryne, ale nie tonami, tylko wtedy kiedy juz MUSZe miec cos...
To sa ogolne zalozenia mojej diety, ktora mi dala pani endokrynolog (czy jakos tak :P) no i staram sie do nich scisle stosowac :)
Wszystkim polecam ta dietke, ale faktycznie, jezeli jest wiekszy wysilek, to nalezy zwiekszyc zapotrzebowanie energetyczne i dodatkowo lepiej jest zjesc wiecej kalorii przed poludniem niz po poludniu... Polecam takze zapisywanie w zeszyciku wszystko co zjedliscie + kalorie posilkow, wtedy naprawde wiecie ile jecie, czego za duzo i staracie sie unikac bledow... Tabele kaloryczne znajdziecie gdzies na necie, pozdrowka.
Grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne dziewczynki idą gdzie chcą!
dzien bez keczupu jest dniem straconym - mejd baj ikonka ®
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne dziewczynki idą gdzie chcą!
dzien bez keczupu jest dniem straconym - mejd baj ikonka ®
Brzuch - cwiczenia na dolna czesc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78