co 2 dzień wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała- ramiona, nogi, pośladki i brzuszki, i nie wiem, czy jeść po nich kolację,składającą się z białka, np. twaróg, czy lepiej zjeść przed treningiem i pójść spać? i czy 8min abs można wykonywać codziennie? w wersji nieco bardziej ulepszonej i cięższej? Zmieniony przez - helamortadela w dniu [...]
Witam Ostatnio zamówiłem dietę u trenera personalnego i przyniósł mi takie coś. Wydaje mi się, że jest za duża rotacja kaloriami oraz białkami, zwłaszcza, że potrzebuję obecnie 2300 kcal i 140 g białka (żeby mięśnie rosły;). Byłby mi ktoś w stanie jakoś pomóc i co można byłoby pozmieniać ? /SFD/2020/4/30/9a84950a035247fa926c9dc76eb91cec.jpg
Witam mam pytanie co myslicie o mleku w proszu pełnym które posiada 28 białka 46 węgli i 28 tłuszczów na 100g po treningu? oczywiscie wiadomo że węgle to sama laktoza dlatego umieszczam go po treningu gdzie potrzebne cukry proste? dodatkowo mozna uzyskac 480kcal to bardzo duzo czy nadaje sie na mase na podbicie kalori?
witam wszystkich..... Co sadzicie o tym produkcie...moze ktos z was juz to bral i wie czy to jest dobre czy nie? Powiedzcie mi czy warto to kupic, bo wlasnie sie do tego przymierzam. Produkt zawiera 60% bialka... i wydaje mi sie dobry i to przy niskiej cenie 110zl za 3,2 kg
Mam dylemat bo generalnie chcę iść trochę na mase i nie wiem co by było lepsze: 1. gainer 45 białka 45 węgle czy może lepiej same białko? Gainera brałbym tylko po treningu, a białko codziennie (rano lub po południu), a w dni treningowe 2 razy (rano i po treningu). 2. Ostatecznie może byc i to i to ale wolałbym jedno bo kasy nie mam zbytnio Którą [...]
Czy ktoś z Was wciągał kiedyś białka tych firm? Mogę je kupić za 110 zł za 2 kg w sklepie stacjonarnym. Czy ta cena nie wydaje się Wam podejrzana? W skrócie chodzi mi o to aby to nie była OSTROWIA tylko coś konkretnego z poziomu Gaspari - Myofusion lub Optimum Nutrition (nic nie mam do Ostrowi) ale jak chciałbym ją kupić to zapłaciłbym 65 zł a [...]
[...] jest k****sko zimno. Po treningu pije 5g kreatyny, i chwile po tej kreatyne mogę wypić zwykłą ciepłą czarną herbatę? jakieś przeciwskazania ? xD 2. 30min po zakończonym treningu jem 30g cukrów z owoców. I moje pytanie czy z tymi cukrami pić wpc też? czy same cukry? jeśli po 15min po tych owocach jem normalny posiłek (ziemniaki/białka jaj)
czesc!mam pytanko wiec cierpie na brak czasu i moje sniadanie najczescie to 2 lub 3 banany i do tego 50gr serwatki olimpa z sokiem i kawalek czekolady.moje pytanie jest takie czy bardzo zle to sniadanie czy mozna oko przymrozyc na to.ps staram sie 40 gram bialka co dwie godziny wrzucic
Witam. Gdy ktos cwiczy sobie (aktualnie na mase), odzywia sie dobrze (4-5 sytych posiłków w ciagu dnia - duza białka i weglowodanów, malutko tłuszczu), do tego spozywa odzywki dla lepszych efektow to.....czy jedzenie słodyczy bedzie w czyms przeszkadzac ? Tzn nie wiem jak niby miałbym przez nie mniej rosnąć ? Co o tym sądzicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy:4 miesiące Waga:64kg Obwód w pasie:76cm Obwód uda:55cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:27cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:90kg Przysiad:95kg Wyciskanie na barki:40kg Wyciskanie na ławce płaskiej:50kg Czy mogę na masie liczyć tylko ilość białka i kalorii a ilość węgli i tłuszczy to ruletka tak jak robię teraz?
Czesc. Uzywalem normalnie gainbolica 6000 olimpu ale w tym miesiacu niestety mialem okrojony fundusz i musialem kupic cos innego. "Gainer737" megabola. Czytalem na frum ze jest to gowno jakich malo , ma ok bialka i weglowodanow ale slabej jakosci. Ktos to nawet porownal do serwtki "rolmlecza". To znaczy ze bede na nim lapal mase ale slabej jakosci [...]
Tak jak w temacie. Biorac zalozmy 20g przed i po treningu daje mi to 40 gram bialka. A bynajmniej tak mi sie wydaje, czy zle mysle? Wliczac te bialko z aminokwasow w bilans tak jak np odzywke bialkowa czy nie? Planuje ostre aeroby i trening przez najblizsze dni wiec bede tego sporo jadl :)
Witam, szukałem czegokolwiek na ten temat i znalazłem jedynie małe info zawarte w dietach. Moje pytanie brzmi jaka różnica będzie w efektach gdy będziemy zażywać przez rok/dwa białka (Wartość odżywcza w 100g) - Białko - 20g - Węglowodany 71g a - Białko 76g - Węglowodany 8g Jaka będzie różnica w efektach ?? Z góry dziękuję za pomoc
Na keto spożywa się 5%węgli, 15%białka i 80%tłuszczu. U mnie bywa problem z węglami. Powinnam jeść z 20g węgli ale jak tworzę cały czas jadłopis z jednego dnia wychodzi mi 10g węgli. mogę tyle spożywać? będą lepsze efekty?
jak wyżej. Wesołych świąt. btw tak sobie myślę, że Wielkanoc jest jednak lepsza od Bożego narodzenia. Z prostej przyczyny - w wielkanoc spożywamy więcej białka, niż w boze narodzenie. Masy byki. I bez sogów tu .
[...] czy odżywki. Jeśli zły to uprzedźcie mnie to przeniose to pytanie do prawidłowego działu. Jak w temacie. Okres masowania zbliża się wielkimi krokami stąd to pytanie. Jest jakaś różnica pomiędzy bulkiem, a połączeniem białka z węglowodanami? Co wychodzi ekonomiczniej ? I jaka jest różnica między carbo i vitargo ? Dziękuje za odpowiedzi ! :)
Witam chcial bym zasiegnac rady. Chodzi mi mianowicie o to, ze chce zaczac cykl na creamass i zastanawia mnie to czy dodanie do tego bialka da mi duzo chwilowo mam zastoj w funduszach i poki co starczylo mi jedynie na creamass :P Tak wiec czy brac creamass samo czy poczekac i cwiczyc pewien czas na sucho - miesiac - dwa a potem polaczyc creamass z [...]
Czasami wieczorem, ok 21 nachodzi mnie ochota na przegryzienie czegos. Jak to najczesniej bywa nie ciagnie mnie do białka ale do wegli albo tłuszczow. Zastanawiam sie co jest bardziej szkodliwe - jabłko czy kawałek serka plesnowego, kromka chleba czy kabanos? Tak dalej i tak dalej Czasami sie musi. Wiec co lepsze?
[...] zawsze jak piłem białko, to rozrabiałem je z mlekiem i było to troszkę gęste. Niedawno kupiłem sobie izolat firmy Intragen i postanowiłem sobie dziś rozrobić z wodą. dałem ze 40g białka i 300ml wody. Spodziewałem się, że proszek wpłynie jakoś na gęstość wody, a tu woda rzadka tylko smak zmieniony. To normalne czy kupiłem jakies lipne białko ? :)
