Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy nadwyżce to 215g białka, 445 węgli i 75g tłuszczu około 3350 kcal . Mój Bf to około 10 % . Zastanawiałem się również nad ewentualną suplementacją ale po przeczytaniu kilku tematów kompletnie [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum aczkolwiek mam maly problem z rozpisaniem 2 suplementow. Mam 24 lata, cel to reducja, dodam ze diete mam juz rozpisana i czekam tylko z odpowiednim dolaczeniem suplementow. dostepne srodki to : -4.5 kg izolatu 97 / 100 g bialka -bcaa 1100 mg OLIMP - 500g glutaminy -1 kg nitrobolon energizer - clen buerexin [...]
Witam mam 19 lat trenuje juz 2.5 roku. Wszystkie dane i rekordy w profilu klubowym. Teraz mialem przerwe okolo 3 tygodni spadkow raczej nie zanotowalem bo bylem na silowni wczoraj i wszystko jest wporzadku. Wracam teraz do treningow chce przez 2 tygodnie wprowadzic organizm do regularnych treningow a potem wystartowac z 1 cyklem na saa. I teraz [...]
[...] zdrowotnych zjeść a raczej wypić saszetke budyniu rozmieczając w szklance z mlekiem bez gotowania?? Chodzi mi o to czy jest to zdrowe ponieważ nie chce mi sie gotować budyniu i zjadać całego 'talerza', a czy zawartość białka i węglowodanów będzie identyczna jak po zjedzeniu na tzw surowo? nie licząc mleka.. bardzo dziękuje za odpowiedzi;D
hej probuje ukladac sobie diete na mase i oto co narazie wymyslilem: Poniedzialek: posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) 17:30 trening po treningu carbo v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek [...]
[...] wziąłem kawowy (do wyboru był jeszcze tofi). W smaku rzeczywiście paskudny, ale da się wypić. Co mnie jednak zaciekawiło, to wysoka zawartość glutaminy równa 30g na 100g białka, czyli aż 10g glutaminy na 100g gainera !! Czyli, że w jednej porcji jest aż 7g glutaminy. Pomyślałem sobie, że po treningu jako antykatabolik jak znalazł. I tutaj [...]
Witam forumowiczów. To mój debiut wiec proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję że z tematem wbiłem się w odpowiedni dział. Dla tych, którym niechce się przeliczać ile białka, kalorii ma banan itp, http://rapidshare.com/files/164486753/2.xls.html Link do arkusza excela zawiera bogatą listę produktow spożywczych, uzupełnionych o informację w/b/t + [...]
[...] ale w internecie istnieją różne wzory więc i różne wyniki mi wychodzą. (np. 2073 kcl po odjęciu 500 wyjdzie 1573 wtedy wychodzi że węglowodany kończą się na 240gr białka na 144g a tłuszcze przy 37 kcl) Moja masa ciała wynosi 80 kg przy wzroście 166/163 czy ktoś jest wstanie mi coś podpowiedzieć, pomóc albo doradzić co z czym zjeść aby [...]
[...] po ok 1,5 godziny. Nie biorę żadnych odrzywek. Zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej. Nie stosuje jakiejś sprecyzowanej diety. Staram się jeśc produkty zawierające dużo białka: mleko, jogurty, twarogi, ser. Staram sie jeśc dużo mięsa z kurczaka i ryżu. Codziennie biorę witaminy "BODYMAX" (gdzieś wyczytałem że jest to korzystne dla osób [...]
[...] trwalby okolo 15 tyg prosze o pomoc jakie dawki brac , jakie beda potrzebne odbloki , jak by wystapilo gino jak temu zaradzic , czy stosowac do tego jakies odżywki inne niz białka , potrzebne bedzie hcg? mam 20 lat 176cm/75kg bedzie to moj drugi cykl z tesciem (pierwszy byl prop z meta) mam diete na mase ulożoną przez dietetyka której staram sie [...]
Witam! ulozylem sobie juz diete, znam swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze [...]
[...] a całą reszta jest na drugim miejscu opisze trochę swoją dietę codziennie pije2 l mleka i jem około 2000-2600kcal dziennie w 3 posiłkach z czego ostatni około2200 to sam litr mleka 4 dni temu zakończyłem cykl z nitrobolonem waże 77-78kg a dziennie białka spożywam około180-200g niech ktoś mi odpisze kto sie zna na rzeczy najlepiej w ciągu 10dni
Właśnie robię sobie dietę i z moich wyliczeń wynika, że białka mam 152/181 g. W diecie mam już takie towary bogate w białko jak jaja, mleko, serek wiejski, ser biały czy tuńczyk!!! Może te 30 g zaspokoić jakimś gainerkiem lub poprostu odżywką białkową?? Zależy mi przy diecie żeby nabrać nie tylko na masie, ale także na sile!! Co sądziecie o takim [...]
[...] się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat płatków kukurydzianych vs płatki owsiane. I jeszcze ocene całej diety a szczególnie 3 posiłku, potreningowego, czy ilość białka w jednym posiłku waszym zdaniem może bez problemów przekraczać 50 g ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a614a420a194b0d8e1dbca1ae3d1e9f.png Zmieniony przez - set w dniu [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie białka. Mam kupione białko WPC 80% i stosuje je rano po wstaniu jakąś godzinę mniej więcej po 10 rano i kolejny raz to po treningu czyli mniej więcej 15:00 biorę 30g na 200 ml mleka 0,5%. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwiczyłem już około roku teraz miałem przerwę parę miesięcy i znowu zaczełem trening [...]
Witam czy tak icyklik moze byc?? 1-8 Prop 150mg eod 1-7 Tren 75mg eod 2-7 Wino 40mg ed Efka 60 mg przed treningiem Pierwszy raz mam stycznosc z kazdym srodkiem.no moze procz propa ktory jest w omie heheCykl na lekkie pociecie sie.Dieta full bialka wegle do minimum ograniczone.mam nadzieje ze sajdy po trenie mnie nie zniechceca do niego.I w jaki [...]
[...] się robić normalnego obiadu przez co chudnę ;/. Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge przeciez żreć tych proszkow skoro jem malo. Proszę o porady i konkretne nazwy, chcę zwiększyć masę i uzupełnić dietę w witaminy.
Witam Panowie , właśnie przyszedł do mnie wór pełen tego białka (~ 4,8 kg) i mam pytanie odnośnie smaku. Wcześniej miałem Carmel Toffee Fudge , Vanilla Ice Cream , Cookies And Cream i przyznam ,że wszystkie bardzo mi smakowały , ponieważ były niesamowicie słodkie :) Double Rich Chocolate też jest pyszne ,ale smak jest zdecydowanie mniej intensywny [...]
