[...] się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy. Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu [...]
[...] o dietę tylko raczej brak czasu na regularne jedzenie- studiuję 2 kierunki na awfie i oprócz tego gram w piłkę. Nie mam niestety doświadczenia jeśli chodzi o stosowanie białka jako suplement, proszę o radę w tej kwestii- mój pomysł jest taki: 1 dawka około treningowo, 1 przed spaniem- byłoby to coś w stylu uzupełnieniu niedoboru posiłków i [...]
Siema.Mam pytanie odnosnie pakó-w czyli zestawów. Chodzi mi o polaczenie np: Bialka+Kreatyny+Dextrozy+BCAA+HMB+Tribulus Complex bo takie cos jjem od stycznia. Nie znam sie za bardzo na tym wszystkim ... ktos ostatnio doradzał mi jeszcze Glutamine a inny Animal Pack M-Stak. Prosze napiszcie mi najlepsze polaczenie ktorym uzyskam jak najlepsze [...]
[...] to zdrowe dla organiżmu. Czy można zastąpić jedzenie tylko odżywkami ?. Jeśli tak, to jakie kupować. Proszę o dobranie odpowiedniej diety dla mojego organizmu. Gram w piłkę, więc dużo biegam, aeroby, rozciąganie. Ile dziennie powinienem zjadać gram białka, ww, tłuszczu. Ile na miesiąc kosztowałaby mnie takie odżywkowe jedzenie ?. Proszę o pomoc.
Mam troche zbendych kg na tylku i chce sie tego szybko pozbyc bo mi sylwetke wypracowana psuje :D Napiszcie mi prosze czy warto jakies fat burnery stosowac. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 0,5h poswiecam na rowerek. Moja dieta wyglada tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki z bulka, margaryna, salata i jakas szynka drobiowa 3.(po treningu) [...]
[...] 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote 22.00 200g sera granulowanego 23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein acha kurczaka zawsze ktoje w kostke i na patelnie gotowany troszku sosu dla smaku wołowine na grillu elektrycznym co o tym myślicie daje [...]
[...] ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu 3 białka 1 żółtko, 100g twarogu Co zmienilibyście na moim miejscu? Proszę wziąc pod uwagę że do 14-16 jestem w szkole. Proszę też o radę odnośnie co mógłbym jeść na drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mleko 3,2 % 300 ml. Posiłek 3 80 g ryż 150 g Kurczak 100 g Brokuły Posiłek 4 80 g Gainer 300 ml mleko 3,2 % Posiłek 5-6 Carbo przed i po treningu 50 g Posiłek 7 po treningowy[ 80 g ryż 150 g kurczak 100g brokuły. Posiłek 8 serek grami 200 g . p Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g tłuszczu Ważę 81-83 kg wzrost 182 .
[...] oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu. Co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje śniadanie to kanapki z twarogiem i płatki owsiane z mlekiem Po treningu jem [...]
[...] , białko te mam zamiar pic do obiadu ok 20 gram i po treningu około30 gram . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie jest troche głupie ale e chodzi oto ze jestem troszke zalany [...]
[...] aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, lecz ograniczenia budżetowe Stosowane wcześniej diety : brak Przyjąłem 2.5 białka/kg , tłuszcze 1.2, węgle 6 i wyszlo: B 175 T84 W420 /SFD/Images/2016/5/3/767c358abf1e4f878f30ad42d1ecc481.jpg
[...] chodzi o to ze ostatnio (podczas owej choroby) dieta strasznie kuleje i nie chce mi sie jesc, czyli nie jem prawie nic, i ostatnio przed snem postanowiłem ze zjem porcje białka ostrowi, i z rana sie budze i jestem nieżle wysypany (byłem wczesniej ale mniej)! jak bym w nocy wpadł gdzies w pokrzywy zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu [...]
Witam ,pewna rzecz mnie trapi Waze okolo 65kg,wzrost 170cm,lat 17,lewy biceps 34,prawy 33cm(_ Trenowalem rozne SW w moim zyciu,i teraz prosze was o porade: Mianowicie od stycznia chcialbym sie wziasc za MT(2 w tyg)BJJ-ogolnie parter(2 tyg) i do tego chciałbym cwiczyc na silowni 2 w tyg, Pon-Silownia Wtor-Parter Srod-MT Czwa-Silownia Piat-MT [...]
[...] was zapytać jaki izolat białkowy polecacie ? byle by był dobry i nie drogi oraz bcaa ? mam zamiar kupić tak: Dymatize elite Whey i Amino max 8000 z Gaspari ... czy nie przejade się na tym ? ;> dobre te aminokwasy ? bo słyszałem opinie,że pobno ładnie działają co do białka to tam chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czekam na odpowiedzi
Witam. Za tydzien zaczynam swoj drugi cykl. Od razu chcem powiedziec ze wole zrobic jeden porzadny niz dwa srednie. Powod jest taki ze 2 miesiace bez picia to dla mnie i tak za duzo :) Jest to cykl na mase jednak musze uwazac na brzuch bo mam juz troche zatluszczony. Wzrost 180cm, waga 80 kg. Kupile sobie juz: X-pand 925g kreatyne mono Olimpa - [...]
Czesc, wczoraj skusilem sie na sampla pancake'a od sciteca, ktory bardzo mi posmakowal. Mozecie polecic jakies nalesniki z wlasnego doswiadczenia? Najbardziej zalezy mi na obnizonej zawartosci ww i cukrow. No i podzielcie sie tez smakami jakie Wam przypadly do gustu. Na ta chwile skladowo podobaja mi sie nalesniki od firmy AMAROK ktore maja 60% [...]
[...] z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego się przez rok tak zapuściłem :( PLAN TRENINGOWY (narazie robię [...]
[...] żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a wiecej białka) co mi polecacie do 300-350zl na okres 2 miesięc? Czy jeżeli pózniej przestanę brać te odżywki pomimo treningów zejdzie to ze mnie? I czy maleje od tego przyrodzenie? [...]
