białka

[...] chciałbym coś dodać, coś co dodatkowo polepszy trening. Widzę, że najczęściej poleca się cytrulinę, beta alaninę, NAC, ALA, BCAA. Przedtreningówek nie stosuję, tak samo jak białka w proszku (może raz w miesiącu się zdarzy). Co byście polecali w takim przypadku? Najlepiej coś co można stosować przynajmniej 6-8 tygodni, potem przerwa i znowu. [...]

Witam, o to moj problem: Mam zamiar zrzucic troche tluszczu z brzucha bez utraty miesni. Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona. Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy [...]

Witam , mam 18 lat , aktualna waga 103 , pewien problem juz drugi miesiac prowadze diete , wysoka w bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak [...]

[...] niezadowolony jestem z powodu pozostającego tłuszczu w okolicach sutków, w dodatku przez wklęsłą klatkę wygląda to bardzo słabo. Aktualna dieta to: 1900 kcal, 150g białka, 50g tłuszczów i 220g węgli, kalorie liczę codziennie. Robię FBW na silowni w poniedzialek, srode i piatek, probuje progressowac ale przy deficycie kalorycznym idzie [...]

[...] Tuńczyk w wodzie - 100gr Jabłko - 75gr Orzechy laskowe - 75gr 6 posiłek ( przed snem ): Ser twarogowy chudy - 75gr Rzodkiewka - 50gr Oliwa z oliwek - 30gr Całość: 3632 kalorii; 183gr białka ( 2,2gr/kg masy ciała ); 163gr tłuszczu ( 1,9gr/kg masy ciała ); 352gr węglowodanów ( 4,1gr/kg masy ciała ). Proszę o korekty i sugestie. Z góry dzięki :)

[...] ale jak nie ma takiej możliwości to jakoś sobie poradzę. Zamiast tej proteiny mam Gainer MCT super mass formula (od razu pytanie - jest napisane na nim, żeby mieszać go z wodą.. czy mógłbym wodę zamienić na mleko? Zawsze to jakaś tam mała ilość białka). Ogólnie chciałbym zacząć cykl monohydratu kreatyny, ale najpierw dietka. Pozdrawiam.

Witam, proszę o pomoc w doborze białka w diecie niskowęglowodanowej - potrzebuje zastąpić białkiem jeden posiłek w ciągu dnia plus koktajl na noc. Do tej pory tj. 2 tygodnie stosowałam whey 100% complex. Poniżej zrzut mojej diety. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]

[...] 25 :'( Od ponad dwóch lat ćwiczę, ale bez efektu, bo nie byłam w stanie utrzymać diety. 2 miesiące temu zmieniłam sposób odżywiania. 1700 kcal, wszystko zbilansowane! 2 g białka na kilogram. Waga spada, ale bardzo wolno. Chciałabym zmniejszyć procent tłuszczu do ok. 15 a jednocześnie uwypuklić mięśnie. Ćwiczę siłowo-codziennie inna patria [...]

[...] Carb-ie Składniki: -białko z jajka x2 -wpc (użyłem trec czekolada-sezam) 30g -kazeina (użyłem trec czekolada-kokos) 15g -słodzik -tłuszcz (ja używam smalcu) Do miseczki idą białka jaj, dorzucamy wpc, dolewamy trochę wody, mieszamy, dosypujemy słodzik, mieszamy na rozgrzaną patelnię wlewamy masę formując 3 placuszki, po chwili przewracamy, potem [...]

Witam to bedzie drugi cykl jaki zamierzam zapodac pierwszy byl okolo pol roku temu a bylo to 20amp Propa 50mg e2d i Wino zambona 13amp 50mg e2d poszla sila i ogolnie definicja teraz mysle nad czyms takim chodzi mi o przyrost sily i oczywiscie ladnego miesa niestety nie mam mozliwosci dolozenia wina bo siana juz nie mam mysle o tym [...]

siemanko. chcialem sie dowiedziec ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczow na 1kg masy ciala przy redukcji. diete mam ulozona wystarczy tylko ilosc pokarmu wprowadzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: xx Wzrost: xx Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta prolo Trening: silowy Cel cyklu: sila masa [...]

[...] z chlebem 2.Ostrowia WPC 80 30gram 3.Banany suszone 100g POSIŁEK 4 GODZINA 19 1.Serek wiejski PIATNICA 200G 2.Banan 3.Orzeszki ziemne 150g Suma dobowa : 3105 kcal 170 g białka 115 g tłuszczu 325 g węglowodanów Wiem ,że jest trochę za dużo tłuszczu a za mało węgli ,ale dochodzi do tego jeszcze pewnie jakiś posiłek który nie zależy odemnie [...]

[...] Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:50:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2c59cee2bd45bda6a0e3af89d95a22.jpg Suma dobowa: 1946 kcal 146 g białka 43 g tłuszczu 235 g węglowodanów Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:50:53 Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-02-01 12:51:37

[...] i nowoczesnym designem opakowania, są doskonałym uzupełnieniem aktywnego life-stylu. Zjedz po treningu, zabierz ze sobą na wyprawę lub w łatwy sposób dbaj o podaż białka w swojej diecie. /SFD/2021/1/5/296c9eb74ee145aba32bca686e8b248d.jpg Spróbuj WEGE to bezmięsne sałatki oparte na połączeniach ryżu, kasz, warzyw, kiełków, nasion i [...]

[...] to tylko uzupełnienie diety, ale skoro posiadam te suplementy to może je jakoś wykorzystać przed/ po treningu. Wiek 22 lata Wzrost 185 cm Waga 73 kg Ektomorfik Cel wzrost masy mięśniowej, wytrzymałości, kondycji. Zapotrzebowanie: 2989 kcal 146g białka 95g tłuszczy 388g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e34c32fc97c04eb8bebdf33ec786a65c.png

[...] ^ wazywa na parze. - 20.30 ^ ryż paraboliczny / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka - 23.00 ^ Ser twarogowy półtłusty ^ Oliwa z oliwek z diety wychodzi : na 1 kg . 4009 kcal 231 g białka :2,96g 147 g tłuszczy :1.88g 436 g węglowodanów :5.6g Pozdrawiam ;]

[...] biało i dietę tylko ze ja nie przepadam za jakimiś tam dietami (cięzko mi jest się tego trzymać). Jem też nie wszystko ale ogólnie to codziennie wpada jakaś tam porcja białka bardzo duzo sera. Jutro wybieram się do sklepu z odzywkami i mam nadzieje ze mi kolo ze sklepu pomoże coś dobrać ;/ zdj swojego nie mam bo jestem na wakacjach. [...]

[...] V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

z racji z tego ze nigdy nie licze co i jak jem moj rozkład dnia wyglada tak 1. 70g musli + 30 g ofsa + 10g słonecznika i pestek dyni + 40 g białka z prochu= blender pijemy mniam 2. około 5-6 jajek + banan lub 100g ryzu jakies mieso/kura/wołowina 3. 100g ryzu 300g kury warzywa 4. 100g ryzu/makaronu 300g kury 5. białko na noc / ser twarogowy i oliwa [...]