Suma dobowa :
3105 kcal
170 g białka
115 g tłuszczu
325 g węglowodanów
Wiem ,że jest trochę za dużo tłuszczu a za mało węgli ,ale dochodzi do tego jeszcze pewnie jakiś posiłek który nie zależy odemnie np. jakaś zupa.Więc myśle ,że przy jakiś dodatkowych posiłkach suma wegli sie wyrówna :).Czekam na Wasze opinie :)
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Nie musisz się śpieszyć z wprowadzaniem diety. Możesz dawać wszystko z czasem, rozłożyć sobie wprowadzenie diety na tydzień. Rób tak, żebyś nie stracił zapału i motywacji bo to najważniejsze i czasem tego może zabraknąć.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
884
Wiek :15
Waga :55
Wzrost :175
Staż treningowy:miesiac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko 3x w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:good
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej gainer/białko obecnie białko/kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wcześniej była jako tako na oko
Wrażliwość na stymulanty:brak efektów ubocznych
Możliwosci finansowe: już mam zakupione białko i kreatyne
Cel/problem/opis: zwiekszenie masy( 3-4kg) oraz siły :)
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
10 wskazówek żywieniowych tak, żeby bilans wychodził na +. Kretę odstaw na półkę i jak będziesz przez rok trzymał dietę to ją weźmiesz. Białko według braków w diecie. Młody jesteś, nie ograniczaj jedzenia, ale też żebyś się nie zapuścił.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
884
Jezeli chodzi o krete to jestem w trakcie cyklu ,więc już dokończ ale przyznam że efekty naprawde są jeżeli chodzi o siłe więc dlatego dokończe cykl i bede jechał tylko dieta + białko :)
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
No to jak już bierzesz kretę to dojedź do końca, ale dopnij jak najszybciej dietę to będziesz jeszcze bardziej zadowolony. Najważniejsze, żebyś nie ciął kcal z diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
884
Wiem wiem kalorie mam ponad norme niż jest potrzeba to utrzymania wagi.
A co do diety to jest ok ?
Bo przed i po jest najwiecej węgli tak jak we wskazówkach i starałem się jakoś to ogarnać.
Twoim zdaniem w skali 1/10 jaka jest dieta? i co byś zamienił? czy orzeszki oraz suszone banany to dobre zródło węgli/tłuszczy/białka czy zastąpić to czymś ?
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Jakie to są suszone banany? Nie możesz jeść normalnych. Po treningu jako źródło węgli ok.
Orzeszki ziemne zamień na włoskie lub orzechy nerkowca.
Serek wiejski stosuj zamiennie z twarogiem półtłustym/tłustym.
Oceniać w skali nie będę bo każda jest inna i zawsze jest coś do poprawy. Wywal batona jeśli nie musisz go jeść, albo jednego na dwa dni chociaż.
Warzywa dodaj, ale nie wliczaj ich w bilans.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-16 21:46:53
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
884
Znaczy z tego co wiem to banany suszone zawierają 80g wegli na 100g ,więc po treningu mozna wszamać szczególnie że są dobre
A orzechy nerkowca? hmm.. wiem ,że kiedyś po zjedzeniu wiekszej ilosci miałem spotkanie z wc więc może bede jadł na przemian w jeden dzień takie w drugi inne itp..
Z tą dietą chce ruszyć już od jutra...Ok batona nie będe jadł zamiast tego mogę zjeść batonika z płatkami owsianymi bo wiem ,że są o smaku :truskawki,banana,śliwki tylko nie pamietam firmy może to było by o wiele lepsze?
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Te suszone to pewnie jakieś przetworzone są. Lepiej zwykłe. Nie każę Ci jeść tych orzechów 100g dziennie i więcej. Ja jem do 40g. Co do batonów to zobacz do działu Kuchnia SFD. Tam są ciekawe przepisy na różne batony itp.