DIETA

Witam
Moje zapotrzebowania to :
Kalorie 2754.93
Węglowodany 55% 1515.21kcal = 378.8gram
Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram
Tłuszcz 30% 826.48kcal = 91.83gram

Moja dieta :
POSIŁEK 1
GODZINA 08;00
1.Płatki owsiane 4duże łyżki z mlekiem

I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym

POSIŁEK 2
GODZINA 14;00
1.Ostrowia WPC 80 30gram
2.Kotlet z piersi kurczaka do tego ryż biały(100g)
3.Jabłko
4.Baton snikers ( takie pomarańczowe opakowanie :D )
5.Carbo 30gram

TRENING ( 1.30-2H)

POSIŁEK 3
GODZINA 16.30
1.3 jajka sadzone z chlebem
2.Ostrowia WPC 80 30gram
3.Banany suszone 100g

POSIŁEK 4
GODZINA 19
1.Serek wiejski PIATNICA 200G
2.Banan
3.Orzeszki ziemne 150g

Suma dobowa :
3105 kcal
170 g białka
115 g tłuszczu
325 g węglowodanów

Wiem ,że jest trochę za dużo tłuszczu a za mało węgli ,ale dochodzi do tego jeszcze pewnie jakiś posiłek który nie zależy odemnie np. jakaś zupa.Więc myśle ,że przy jakiś dodatkowych posiłkach suma wegli sie wyrówna :).Czekam na Wasze opinie :)

Nie musisz się śpieszyć z wprowadzaniem diety. Możesz dawać wszystko z czasem, rozłożyć sobie wprowadzenie diety na tydzień. Rób tak, żebyś nie stracił zapału i motywacji bo to najważniejsze i czasem tego może zabraknąć.

Ankietę działu wklej i wypełnij.

Wiek :15
Waga :55
Wzrost :175
Staż treningowy:miesiac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko 3x w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:good
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej gainer/białko obecnie białko/kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wcześniej była jako tako na oko
Wrażliwość na stymulanty:brak efektów ubocznych
Możliwosci finansowe: już mam zakupione białko i kreatyne
Cel/problem/opis: zwiekszenie masy( 3-4kg) oraz siły :)

10 wskazówek żywieniowych tak, żeby bilans wychodził na +.
Kretę odstaw na półkę i jak będziesz przez rok trzymał dietę to ją weźmiesz.
Białko według braków w diecie.
Młody jesteś, nie ograniczaj jedzenia, ale też żebyś się nie zapuścił.

Jezeli chodzi o krete to jestem w trakcie cyklu ,więc już dokończ ale przyznam że efekty naprawde są jeżeli chodzi o siłe więc dlatego dokończe cykl i bede jechał tylko dieta + białko :)

No to jak już bierzesz kretę to dojedź do końca, ale dopnij jak najszybciej dietę to będziesz jeszcze bardziej zadowolony.
Najważniejsze, żebyś nie ciął kcal z diety.

Wiem wiem kalorie mam ponad norme niż jest potrzeba to utrzymania wagi.
A co do diety to jest ok ?
Bo przed i po jest najwiecej węgli tak jak we wskazówkach i starałem się jakoś to ogarnać.
Twoim zdaniem w skali 1/10 jaka jest dieta? i co byś zamienił? czy orzeszki oraz suszone banany to dobre zródło węgli/tłuszczy/białka czy zastąpić to czymś ?

Jakie to są suszone banany? Nie możesz jeść normalnych. Po treningu jako źródło węgli ok.
Orzeszki ziemne zamień na włoskie lub orzechy nerkowca.
Serek wiejski stosuj zamiennie z twarogiem półtłustym/tłustym.
Oceniać w skali nie będę bo każda jest inna i zawsze jest coś do poprawy. Wywal batona jeśli nie musisz go jeść, albo jednego na dwa dni chociaż.
Warzywa dodaj, ale nie wliczaj ich w bilans.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-16 21:46:53

Znaczy z tego co wiem to banany suszone zawierają 80g wegli na 100g ,więc po treningu mozna wszamać szczególnie że są dobre
A orzechy nerkowca? hmm.. wiem ,że kiedyś po zjedzeniu wiekszej ilosci miałem spotkanie z wc więc może bede jadł na przemian w jeden dzień takie w drugi inne itp..
Z tą dietą chce ruszyć już od jutra...Ok batona nie będe jadł zamiast tego mogę zjeść batonika z płatkami owsianymi bo wiem ,że są o smaku :truskawki,banana,śliwki tylko nie pamietam firmy może to było by o wiele lepsze?

Te suszone to pewnie jakieś przetworzone są. Lepiej zwykłe.
Nie każę Ci jeść tych orzechów 100g dziennie i więcej. Ja jem do 40g.
Co do batonów to zobacz do działu Kuchnia SFD. Tam są ciekawe przepisy na różne batony itp.

Ok dzięki wielkie za pomoc
Od jutro lece z dieta i sie wprowadzi kilka poprawek.
Jeszcze raz dzięki!