Dieta na masę - zwiększenie kalorii

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 703

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

68,87

Wzrost

182

Staż treningowy

2 miesiące

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia w domu

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

narazie niewielkie

Cel/problem/opis

chciałbym zrobić sylwetkę bardziej plażową

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

krzysztoflosinski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 707

Moja dieta narazie wygląda następująco
http://zapodaj.net/b9a31e8c27f67.png.html
http://zapodaj.net/6e9c7acf53068.png.html

Policzyłem sobie zapotrzebowanie i wynosi tak
2569 kcal
BTW 144,27/68,7/343

Czyli mam jeszcze podbić kalorie?

Nie liczę obiadu , ale tam wyjdzie gdzieś 500 kcal i brakuje mi jeszcze 500 kcal . Jaki posiłek mi polecacie ? Może być ten zamiast posiłku o 19 00 . Liczę na jakieś ciekawe propozycje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 86927

Mało wszystkiego.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11112 Napisanych postów 158214 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1225707

dorzuc ilosciowo do posilkow ktore juz masz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...

krzysztoflosinski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 707

a co mógłbym dołożyć do tego przedostatniego posiłku?

a jak to można zamieniać w inne dni nietreningowe?
bo jajek nie będę jadł w takie dni , twaróg mogę i ten przedostatni posiłek też. ale dwa razy ryż z mięsem gdy nie ma treningu to cięzko znowu zjeść , choć ryż mogę jeść ciągle

Zmieniłem trochę tą dietę ale brakuje mi jeszcze trochę białek i węglowodanów

http://zapodaj.net/61d74ccfbed64.png.html
http://zapodaj.net/3192a4ad5a961.png.html

Zmieniony przez - krzysztoflosinski w dniu 2012-12-17 09:17:11

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat