podbicie kcal.....jaki gainer/wegle

z racji z tego ze nigdy nie licze co i jak jem moj rozkład dnia wyglada tak
1.
70g musli + 30 g ofsa + 10g słonecznika i pestek dyni + 40 g białka z prochu= blender pijemy mniam
2.
około 5-6 jajek + banan lub 100g ryzu jakies mieso/kura/wołowina
3.
100g ryzu 300g kury warzywa
4.
100g ryzu/makaronu 300g kury
5.
białko na noc / ser twarogowy i oliwa zalezy od dnia

jak jest trening to wpada jeszcze posiłek po treningu
500g ziemniaków lub makaron ryz i tuna czy tez moze mieso.......

tak to wyglada mniej wiecej
jakis owoc zawsze

i tak ostanio juz nie idzie za dobrze mysle nad podbiciem kcal i chcem dobrac jakis gainer moze jakies dobre wegle

mysle nad mhp up your mass tylko kiedy pić podczas posiłku po 50 g do kazddego posiłku

a wy co myslicie ??


ps tu SharkMen .... zbanowali mnie a konto żony

Zmieniony przez - dzidaska w dniu 2009-07-19 17:19:39

500g ziemniaków lub 100g ryzu miało być

zawsze jak jem to patrze by było z 80g wegli i 40 g białka z tabel wartośći odżwyczych jesli wiesz o co mi chodzi

Myslę, ze jak masz kase mozesz wziasc np z olimpa gainera MCt albo i nawet MM smak waniliwoy jak dla mnie bomba... niczym roztopione lody waniliwe

Gainbody 30 machin man
da mnie bomba
mass xxl treca też dobry,
ewentualnie wspomniany mct

czesc, jak brakuje wegli to polecam vitargo do popijania posilkow, lub garsc rodzynek/suszonych owocow

jak brakuje tluszczu to łycha oliwy/innego oleju lub oleju mct do posiłku
jak brakuje bialka to zapić białkiem

a wogule to dlaczego nie dodasz sobie ryzu do posilkow gdzie on jest?
daj sobie o 50-100g wiecej ryzu do kazdego posilku gdzie on wystepuje i po problemie
ludzie jedzą po 1200g weglowodanow i mają gdzie pomieścic :) trzeba stopniowo zwiekszac to i zoladek sie rozepcha.

1200g wegli? omfg. Poza tym, dla przecietnej osoby, zjedzenie 100g ryzu, nie wspominajac o 200g to nie male wyzwanie

ok 100g ale docelowo moze byc 200 do kazdego posilku i nalezy zwiekszac pomalutku, dodajac po 25g ryzu do porcji np co dwa tygodnie.

bez problemu mozna zwiekszyc wegle, jak nei ryz to suszone owoce jak pisalem(m.in rodzynki)

Shark, jak chcesz podbic kalorie, kup sobie z myprotein zmielone platki owsiane albo flax seed powder (nie wiem, jak to prztlumaczyc) - po prostu dosypujesz miarke proszku do ryzu, makaronu czy co tam akurat jesz, mieszasz i z glowy. Albo walisz shake'a po kazdym posilku i tez dobrze. Oczywiscie flax seed powder bedzie bardziej kaloryczny. No i najwiekszy plus to to, ze te proszki objetosciowo zajma o wiele mniej miejsca w zoladku niz np. dodatkowa porcja ryzu.

BTW - pytanie do Pepa: oczywiscie mozna dowalac ryzu i wiadomo, ze po jakims czasie zoladek sie rozciagnie, ale nie przelozy sie to na rozepchanie zoladka i tym samym zwiekszenie obwodu talii?

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-07-19 19:29:32

A mnie zastanawia, czy poprostu nie uwzględniłeś tłuszczu, czy nie ich nie masz?

Bo jak nie ma tłuszczy (tylko tyle co z orzechów i mięsa) to może być przyczyna czemu nie idzie i tłuszcze będą idealne do podbicia kcal.

Dodaj po 10 ml do większości posiłków oliwy z oliwek to zobacz ile kalorii wpadnie.

W jednym posiłku masz "banan lub ryż" hehe troche ciekawa zamiana. Banan nijak się ma do ryżu, wiec zamiast ryżu jak nie masz ochoty to kasza, makaron razowy, płatki owsiane.

"po jakims czasie zoladek sie rozciagnie, "
wraz ze zwiekszaniem porcji. ile dni ile sekund - wie tylko wrozka semira :)

"ale nie przelozy sie to na rozepchanie zoladka i tym samym zwiekszenie obwodu talii?"
to jest nieuchronne, nie sadzisz chyba ze robiac solidna mase przypuscmy do wagi 110kg dalej jestesmy w stanie miec malutko w talii, zawsze kilka procent przybywa.

dzieki panowie to raczej wina diety zobaczymy po modyfikacjach

a ty modeldisc co bys zmienił w niej?

500g ziemniaków lub makaron ryz


zastanowiles sie wogóle nad tym co właśnie napisałeś?

Widziałeś kiedyś jednorazowo 500g ryżu? Nawet mój pies tyle nie zje