Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]
Czesc, pisze do was poniewaz mam rozpisana diete, policzylem sobie makro dzienne i chcialbym sie dowiedziec czy takie makro na caly dzien bedzie wedlug was ok. :D Jezeli chodzi o cel to zwiekszenie masy miesniowej, trenuje 2x w tygodniu sport wydolnosciowy i 3 razy w tygodniu silka. Troche tluszczu jest na brzuchu ale ogolnie jestem szczuply. 63kg [...]
Witam Panow mam kilka spraw dlatego otwieram nowy post. Chcialbym zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami [...]
zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]
[...] 75kg/173cm. Dwa lata temu ni z tąd ni z owąd schudłam ponad 20kg i nie wydaje mi się aby to była kwestia wyłącznie ograniczenia słodyczy i kolacji składających się głównie z białka. Dodam że przestałam akurat w tym czasie ćwiczyć. Analogicznie wyglądało to u mojej mamy: szkoła średnia to 70kg/164cm a po studiach aż do teraz 50kg. Mama dużo je, [...]
[...] - 150 g makreli wędzonej/ 120 g tuńczyka z wody V posiłek - 100 g twarogu chudego, pomidor, sałata, 10 g oliwy B = 172 g WW = 170 g T = 58 g Chyba trochę za mało białka, a za dużo węgli. Wywalić tego banana? Czy po treningu można go zjeść? Rano zdarza mi się zjeść jakąś nektarynkę, czy grejpfruta, mogę? A i szklanka mleka dziennie nie [...]
potrzebuje pomocy. Musze ulozyc sobie diete ,ale calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe [...]
[...] zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło mi 215g białka, 428 wegli i 206 tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. [...]
[...] NITRO i brac tez w DNT. Co myslicie o takim dawkowaniu? Dodam że od razu po treningu biegam 25-30 min, czas spalić fat i mysle zeby bezposrednio po bieganiu zarzucać 30 g białka WPC czy to dobre rozwiązanie? Staż: 4 lata Ostatni cykl: 2 miesiące temu waga 87 kg, wzrost 180 cm dieta trzymana Zmieniony przez - nolabek w dniu 2011-05-03 21:20:01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 witaminy i mineralny Białko: 45g WW: 95g kcal: 950 10.00 - 2 posiłek [...]
[...] czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 itp. czyli z węgli i tłuszczy bo białka trzymam się w sumie 180-190g ogólnie. Cardio kręcę 3x30 minut (zmienne tempo biegu) i 2x interwały w ciągu tygodnia. Docelowo chciałbym zostawić 2x30 + 1 interwał lub [...]
[...] : 182 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle pierwszy drugi trzeci Trening : 3 razy w [...]
tak jak w temacie. otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening [...]
edit: ankieta coś szwankuje: Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1: meta, clomid Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: B.dobry [...]
nie bede wstawil calej ankiety bo chyba dla kazdej osoby odblok rozpisuje sie pod srodki a nie pod wiek i ilosc spozywanego bialka i max w wyciskaniu, tak wiec co najwazniejsze. wiek 34 waga 80kg wzrost 179 poprzednie cykle 1. metka prop 2. prop npp wino a teraz leci 1-9 prop 150 e2d 1-7 tren ace 40ed 4-10 wino 40 ed 1-10 prima 100 e3/4d od 7 [...]
[...] 3. chcę przybrać siły. pytanie brzmi , jakie suple mam kupić (chciałbym żeby to były dobrej jakości) bo po gainerze boje sie że pojdzie waga do góry ale to będzie wata i woda a nie mięśnie. a co do białka to nie wiem czy to cokolwiek mi da i spełni oczekiwania. troche chaotycznie ale to mój pierwszy wpis tutaj. Pozdrawiam i zapraszam do pomocy.
[...] coś dokupić do niej żeby w 2 cyklu mięć o wiele lepsze efekty. Myślałem nad Cell Pump’em, jakąś dextrozą (wiadomo lepsze wchłanianie kreatyny), dietę mam od 2 tygodni więc białka i węgli nie kupuje (w dextrozie mam węgle). Co jeszcze kupić do tego cyklu? ZMA, BCAA? Może coś w okresie przed keratynowym brać? Czekam na wasze opinie. Pozd.
