SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Cukier a redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i śmietanki. Chodzę ponad 3 miesiące na siłownie, jestem ogólnie szczupły, ale trochę warstwy mam jeszcze na brzuchu, więc che zastosować redukcje. Założenie jest takie: 45% białka, 30% węgli, 25% tłuszczów. I tak 6 dni w tygodniu, ostatni trochę zwiększam węgli. Bilans ujemny. Jem ok. 2,200 kcal. Czy cukier stołowy w czymś mi przeszkadza na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6164 Data: 2014-06-21 12:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalewa przy niskich kcal. Co zrobic by jesc wiecej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. To moj pierwszy temat tutaj na forum, wiec czesc wszystkim. Nigdy nie zakladalem konta bo nigdy nie bylo takiej potrzeby. Zawsze wszystko sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke. Krotko o mnie: Lat 25 Wzrost 195 Waga 91 Staz na silowni kilka lat z przerwami. Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2016-06-10 05:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii Redukcja tłuszczu Dieta: 190 g białka 90 g tłuszczu 285 g węglowodanów Zakupiłem Kreatynę (SFD NUTRITION CREATINE) w kapsułkach chcę stosować 5g na dzień Nie wiem czy dobrze rozumiem to by oznaczało aż 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2019-02-03 13:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tab metki polskiej Trening: jest Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-08-13 11:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla dobrego chlopa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam prosbe zeby ktos pomogl mi ocenic diete i poprawic nie mam obliczonych kalori ale intuicujnie jest ok 4 tys , ogulnie zalezy mi na podpowiedzi czy ogolnie posilki so ok i o odpowiedniej poze moja waga ok 100kg ale troche tluszczu jest za duzo , ramie 47 pas 90 klatka 120 udo 63 chcial bym lapas mase ale jak to mozliwe to jak najsuchsza pobutka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-08-24 20:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 miechów. Chciałbym POMOC miesniom szybciej i efektowniej rosnąc. Nie chce tutaj zadnej kreatyna, gdyż mam problemy z tradzikiem. Dieta przestrzegam, z wyjątkiem ilośći białka, gdyz jest to trudne... Co mi proponujecie pewnie jakieś suplement białkowy (nawet nie wiem jak to nazwac, może poprostu jakies suplementy z dużą iloscią wiatmin [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-01-23 15:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny + pare wątpliwości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (18) ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g oliwa z oliwek - 15g Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2005-02-02 18:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjna masa by ZinKo - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosilbym narazie o ocene produktow w diete oraz ewentualne poprawki. Szczegolnie s.m.p.a. licze na ciebie btw wrzuce w weekend poniewaz nie mam w chwili obecnej czasu. Dodam, ze pracuje fizycznie 10h dziennie. Raz jest ciezko raz lekko. Zalezy od dnia. Cel- masa waga- 85kg wzrost- 184cm staz- ok 2lata na powaznie 6:00 I posilek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-06-08 18:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja do karate

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zamierzone cele. Stąd parę pytań: - Czy przy treningu który odbywa się 3 razy w tygodniu ( w pon i śr karate, w pt trening obwodowy), dieta składająca się dziennie z 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów jest prawidłowa? (Zakładając że jestem ektomorfikiem który waży 71 kg na 183cm wzrostu) - Czy powinienem zażywać jakieś suplementy? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2013-03-24 22:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobita prosi o rade

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przy tej wadze, ew. +2kg, ale "wymienić" tłuszczyk na mięso. . zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jednoczesnie trenując nadal na masę, ale boję się, że za bardzo schudnę moja dieta polega na tym że jem wszystko, byleby mieć 100g białka dziennie w tym pije gainera. jakieś porady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/381e0402efe9433fa2751ba4da4d9971.JPG

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 2013-07-12 18:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Banan 0,3T/ 23,5W VI posiłek ,kolacja 19:00 -Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W -Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-09-15 17:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sie tak zastanawiam caly czas czy to ma sens takie moje postepowanie. CHodzi o to ze jem tony supli - wiecei gainerki, kreatyny,bialka itd. I efekty sa takie sobie... I sobie pomyslalem czy nie lepiej zrobic jeden pelny cykl na koxie (wraz z suplami dieta itd) i pozniej to co przyjdzie utrzymywac dieta i zwyklymi treningami (czasami zapodac [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2005-06-12 12:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan odnosnie treningow itd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 18, 98-99kg wagi wzrost 196. Mam kilka pytan odnosnie odzywek i areobow. Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-06-03 20:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana splita na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rower 1-3x w tygodniu (dystanse rzędu 40-60km/h i prędkości śr 25km/h) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: sporo białka, węgle w wiekszych ilościach w okolicach aktywności fizycznej, kalorii nie liczę(zawsze byłem grubci, ale teraz jestem troche mniej) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-07-08 19:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    moja przygoda z siłownnią zaczeła się juz dawno temu okolo 4 lat z przerwami , złym treningiem ,oraz alkoholem więc nie wiele mi to dało. mam 24 lata waga 71kg wzrost 168cm według mnie jestem o wiele za gruby mam w pasie 90 cm .od miesiąca zmienilem się zdrowo się odżywiam i ostro trenuje . chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu ćwiczenia łączone np [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-04-17 12:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2-3 razy w tygodniu wykonuję FBW. Dodatkowo zacząłem trenować boks 2-3 razy w tygodniu. Pracę mam nie wymagającą żadnego wkładu energetycznego. Ułożyłem sobie dietę 1,7g białka, 1,5g ww i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Wyszło ok. 2600kcal- 178b, 158ww, 136t Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 -Pierś kurczaka- 250g -Ryż biały/brązowy- 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-01-06 22:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja 1 dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy mam 1.86 waze 75 kg. 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-10-06 16:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling na IF - opinie ;)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy. w dni nt ww zostaną ograniczone do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza). dni treningowe - bilans na -100 kcal (do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2014-02-12 17:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mniej kcal niż powinienem [redukcja]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] codziennie do 1800, czy zostawić tak jak jest byle procentowo zgadzały się makrosy? Dołączam przykładowe zdjęcie z dzisiaj- makro wydają się spoko, bo w swoim planie mam 25% białka 45% węgli 30% tłuszczu Chyba bez sensu dopychać się do 1800? W końcu redukcja, choć wiem że jak za mało też źle dlatego wolę się upewnić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-01-20 22:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Phytohem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Prosze was o opinie na temat koncentratu białka serwatkowego Prolact(80%) firmy Phytohem.Właśnie skończyłem 4kg wiadro- musze udac sie do sklepu po zakupy i mam dylemat czy stoswać dalej czy kupic coś innego.Zjadłem tego 6kg i wiem,że nie jest to złe białko(i widze w lustrze:),ale chciałbym sie dowiedziec czy za taką cenę(ok300zł za 4kg) moge [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5015 Data: 2002-11-12 21:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)