Carb Cycling na IF - opinie ;)

rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC)

celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym.

trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie).

wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy.
w dni nt ww zostaną ograniczone do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza).

dni treningowe - bilans na -100 kcal (do zapotrzebowania dziennego)
dni nt - silą rzeczy wyjdzie -100 +(-100g ww ~okolo - 500 KCAL)

okno żywieniowe - 6-7 godzin.

i moje pytania:
a) czy trening ma byc na czczo? ćwiczę około godziny 15, więc przy 7 godzinnym oknie - ost posiłek miałbym jeść około 22-23 (nie za późno?)
b) czy jesli trening mialby być na czczo - czy mogę przed nim wziąć bcaa?
c) czy odstępy między posiłkami 1,5-2h są wystarczające?

a) zależy, o której idziesz spać
b) możesz
c) jak Ci pasuje. Jeżeli dasz radę w ten sposób zjeść posiłki to ok, lub ew. dłuższe okno

o 22-23 się staram, pobudka o 6 :)

//edit:

na if chcę przejść bo ostatnio zauważyłem straszny spadek mocy - około -15 kg w prawie każdym ćw wielostawowym... a jednak fatu za duzo, zeby rezygnowac.

Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-02-12 18:42:00

Jak oczekujesz od IF super spalania Fatu, to sie możesz przeliczyć.

kiedyś była taka zasada w dyskusji, że jak się coś pisało - to sięto lekko uzasadniało.
no chyba że to powyższe "jest bo jest"

Co Ci mam uzasadniać, wrzucać badania itd ? Chcesz wchodzić na IF jak napisałeś bo masz sporo fatu, a na zbilansowanej spadek mocy. IF, czy zbilansowana efekt ten sam. To jest jedna z metod żywienia a nie super magia do kraty ma brzuchu.

nie jestem na zbilansowanej, a na ckd - z 2 strony - z tematów tego działu wynika, że jednak IF działa dobrze,
nie chcę Cię urazić - ale nie dosyć, że nie czytasz moich postów - do których sięstarasz ustosunkować - to jeszcze zarzucasz coś pokroju "poszukiwania super magii do kraty na brzuchu"

Jeżeli odczuwasz duży spadek mocy na treningu, to warto moim zdaniem jednak przejść z CKD na CC. Z tym, że moim zdaniem trochę mało węgli i tak Ci wyjdzie w DT.

będę testował optymalną podaz dla mnie :)
spadek mocy może byc ew spowodowany kiepskim ostatnim ładowaniem;)
jeszcze raz dziekuje

Czytam twoje posty i pisze dosadnie co o nich myśle. Rób jak uważasz twoja sylwetka.

27 lat i rozchwiana osobowość. cieszę się, że wypowiadają się też tutaj inni ludzie, bo po krótkiej konwersacji z Tobą można stracić nie tylko ochotę na IF ale na caly ten dział.