celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym.
trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie).
wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy.
w dni nt ww zostaną ograniczone do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza).
dni treningowe - bilans na -100 kcal (do zapotrzebowania dziennego)
dni nt - silą rzeczy wyjdzie -100 +(-100g ww ~okolo - 500 KCAL)
okno żywieniowe - 6-7 godzin.
i moje pytania:
a) czy trening ma byc na czczo? ćwiczę około godziny 15, więc przy 7 godzinnym oknie - ost posiłek miałbym jeść około 22-23 (nie za późno?)
b) czy jesli trening mialby być na czczo - czy mogę przed nim wziąć bcaa?
c) czy odstępy między posiłkami 1,5-2h są wystarczające?