[...] trening na mase i ile powinienen taki trening trwać a jeśli to zły trening prosze o rade lub inny chcę urosnąć na masie jem sietetyczne jedzenie ale nie obliczam kalorii białka i węglowodanów. To odżywki które zakupiłem przy pomocy kolegi Dibencozide Xpand Kre-alkalyn Kreatyne Biosterol Białko sewrwatkowe 2kg Prosze o pomoc w odzywkach i o [...]
[...] nawet o koksach! ! ! ! ! od 3tygodni jem inaczej ! Moze nie mam takiej 100% prawdziwej diety ale jem 5/6 posiłków dziennie jak mam 6 posiłków to w kazdym minimum 20 gram białka jak 5 to po 25gram białeczk mam odzyweczke wpc80 i wspomagam się nią czasmi jak cos wypadnie musze gdzies szybko isc itp i nie moge zjesc prawdziwego posiłku głownie [...]
[...] dobrego po tej masie nie przyjdzie. Przedtem odchudzałam się, miałam już niedowagę a ten brzuch wciąż był taki sam jak teraz. Wtedy rzeczywiście jadłam kompletnie zbyt mało białka , strasznie dużo ubyło mi mięśni, zapewne tyle samo co tłuszczu. Po redukcji byłam dosłownie sflaczała haha i okropnie wyglądałam. Zakładając że byłabym na tej masie [...]
[...] można miec Ale troche mi sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też będę biegał ok 45minut rano. Co do [...]
[...] owoc ( banan/jabłko) 3 posiłek obiad- kurczak/ ryba 100g ryż surówka, czasami pojawia się ten chabowy/mielony ale zawsze z ryżem. 4 posiłek po treningowy 80g gainera i 25 g białka łowickiego i troche orzechów 5 posiłek najczęsciej jest to 5 jajek gotowanych albo kanapki z twarogiem. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, [...]
[...] na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co zamienić,także liczę na was.Pozdrawiam. Posiłek 1: Płatki [...]
[...] (ok. 1,5h) na które prawie zawsze jem 250-300g jaj na miękko/twardo. Niestety mimo długiej przerwy praktycznie od pierwszych metrów łapała mnie kolka/nudności, obstawiam że białka jaj są dla mnie zbyt ciężko strawne... Co w takim razie jeść, żeby było lekko i pożywnie? Najlepiej byłoby biegać na czczo ale przy dłuższych dystansach to chyba [...]
31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze [...]
[...] to przytyłem 4kg no i siła poszła troche do góry ale martwię się tym że mnie nie zalewa nie puchne na twarzy nic też nie odczuwam większej pompy na treningu diete trzymam 3g białka na kg masy ciała. Co do omki to osobiście kupowałem w aptece i teraz nasuwa się pytanie czy to 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 [...]
Witam.Zaczne od tego ze sie cholernie przeziebilem czuje sie okropnie,glowa boli a moj nos to istny wodospad jednym slowem masakra . I teraz nasuwa mi sie taka mysl,zdrowo zyje,cwicze,spozywam tony bialka a tu byle deszcz mnie zalatwia..no cos jest nie tak.Z przeziebienia wyjde za dzien no dwa to max,ale moje pytanie dotyczy zwiekszenia [...]
[...] Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 89 Obwód uda :- Obwód łydki :- Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 4g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6g Ilość spożywanych tłuszczów : xx Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w [...]
[...] zwykłego posiłku(po prostu nie mam apetytu) a chce szybko uzupełnić węgle a taki koktajl wchodzi łatwo,a 1.5h po tym jestem już głodny na właściwy posiłek.Moje zapotrzebowanie to 3200kcal a z diety wyszło mi 3800kcal,oraz 170g białka(ok 2.3/kg), 450 węgli(ok 6/kg) oraz 150g tłuszczy(ok 2/kg). Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-08-25 12:37:32
[...] : 187 cm wzrostu 76 kg Trening 3-4 razy w tygodniu, split, mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu, cardio tylko na rozgrzanie 5-10 minut. Jem ok. 2600-2800 kcal dziennie. 180g białka 80g tłuszczu 240-300g węglu Proszę o pomoc Pozdrawiam /SFD/2019/1/5/ad65af4081204da9a2aa5f31b20e12b4.jpg /SFD/2019/1/5/b73a67f602a44f849ee899d971e2f4dd.jpg
Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
[...] nie długo zlecą z ja nadal nie wiem co "brać" ,Gainer,Kreatyna czy jeszcze jakieś inne cudo.Aaaaa bym zapomniał dieta ,trochę czytałem w necie na ten temat wiem w czym jest więcej białka w czym mniej itp.Moja prośba do was to nakierowanie mnie na konkretne odżywki i na to czego mam unikać. Z góry dziękuję za wszystkie wypowiedzi,Pozdrawiam.
[...] 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: rok tem meta + enan i deka + cypi Trening: 4 razy Cel [...]
[...] Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25 Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 4 8 Jogurt naturalny Tola - Biedronka 100g 66 4 6 2 Suma dobowa: 4305 kcal 230 g białka 523 g węglowodanów 143 g tłuszczu Czy dieta dobra ? Gdzie mogę coś dodać, ująć lub zamienić? Do dyspozycji mam jeszcze białko hi tec whey c-6 Z góry dziękuję. :D
Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]
