białka

Wiek Za 3 MIesiące 18 Lat Cel masa Suplementy to Białko Sp 80 około 3 kg Carbo z olimpu 3 kg Bcaa ZMA Mono Universal Massacra Zapotrzebowanie BIałko 2,0 - 146 Węglowodany 4,0 - 291 tłuszcze 1,5 - 94,9 Śniadanie Ok 6 50 Płatki owsiane 80 g Mleko 300 Ml Rodzynki 25 G 3 Jajka całe Oliwa z oliwek 15 g Szkoła Około [...]

W poscie tym postaram sie ukazac potrzebe myslenia Moj znajomy zawsze mi powtarzal: na silowni trzeba myslec chlopie. To stwierdzenie moze wydac sie niezrozumiale dla wielu ale jest jak najbardziej prawdziwe. Nalezy myslec nie tylko na silowni ale tez przed i po. 1)Idac na trening musisz juz w glowie miec plan co dzis zrobisz, jakim ciezarem, [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie potrwfie dokladnie stwierdzic Ilość spożywanych węglowodanów: nie potrwfie dokladnie stwierdzic Ilość spożywanych tłuszczów: nie potrwfie dokladnie stwierdzic [...]

[...] w skłonie 5x15 -przyciąganie sztangielek bokiem w skłonie 5x15 -sztanga w rogu i przyciąganie 5x15 CZWARTEK=WOLNE PIĄTEK=PONIEDZIALEK SOBOTA=WTOREK NIEDZIELA=ŚRODA po każdym treningu jeżdze rowerkie 30 min i co jakiś czas zrobie 6 weidera do tego biore kreatyne i spalacza + dietka w której staram sie jesc dużo białka Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC:p

[...] 15g 17:30 - mięso z piersi kurczaka 100g - ryż biały 100g - marchew z groszkiem mrożonym 50g 22:30 - ser twarogowy chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Całość to 4300kcal, 242 g białka, 90g tłuszczu, 600g węgli Prosiłbym o rady, pokazanie braków, zamienniki. Chciałbym poinformować, że dodatkowo suplementuję się magnezem, wit C, wit z grupy B oraz [...]

[...] 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek Dodam że bidny chłop ze mnie na tę chwilę i stąd taka forma diety..Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

Witam, zastanawiam sie nad zakupem jak najbardziej ekonomicznego gainera, czyli najwazniejszy jest dla mnie stosunek jakosc/cena. Po przegladnieciu skladow kilkudziesiecu gainerow zostal mi wybor pomiedzy Profi Whey Mass a Gain Bolic. Pierwszy-dobre (moim zdaniem) proporcje (bulk) 45g bialka,bardzo chwalony na forum, jednak dosyc drogi. [...]

[...] 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 93,5 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód uda: 49,5 Obwód łydki: 32,5 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 5 x w tygodniu Cel cyklu: przrost masy i [...]

[...] to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to pogodzic z ulozeniem diety aby bylo dobrze. jesli sie ktos naprawde zna i znajdzie odrobine czasu bylbym [...]

[...] mięśniowej do 80kg a później zredukować? Uważam że pierwszy pomysł byłby lepszy, bo później paliłbym też mięsień. Zamiast diety ( normalne obiady ) moge dorzucać dziennie pare serków wiejskich żeby białka było więcej. Jeśli chodzi o preferencje co do programu, wolałbym split. FBW mi nie podchodzi kompletnie, lepiej mi się trenowało na splicie.

[...] miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na kanapkach innego pomysłu nie mam . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc protein [...]

[...] 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: niedawno skonczylem dece z tesciem i winkiem [...]

Witam, przez 6 tygodni stosowałem taka "dietę": 6:00 3 cale jaja 3-4 kromki chleba pszennego troche majonezu :] rozpuszczalne witaminy z biedronki 2 tabletki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek [...]

[...] NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 100++ g/kg aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, mix, npp 8. TRENING: 4 w tyg+basen 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Wzrost: 181 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: mało do 100g, dieta CKD Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 10 tabletek mety [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: miałem dwa cyle pierwszy z samej metki drugi [...]

[...] pieczona w piekarniku + kapusta kiszona/buraczki Po treningu Banan Kolacja Twarożek półtłusty z pieprzem i rzodkiewką Razem daje to około 1600 - 1700 kalorii, 135g białka, ok. 40g tłuszczu, 192g węgli, ok. 40g błonnika. Dodatkowo biegam (na siłowni niestety, bo w mojej okolicy nie ma odpowiedniego terenu) na bieżni i mam kolejne [...]

[...] pakietem masowym. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie mnie w suplementacji. (jem 5 posiłów dziennie) Suple: Witaminy DAILY FORMULA, OMEGA 3-6-9, Tested ZN-MG-B6. Izolat białka, Monohydrat Kreatyny, Carbo, Bcaa, ALA 200, beta alanina, recovery 2.0. Dzień treningowy - SIŁOWNIA Rano na czczo: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200, popite sokiem [...]

Czy w dziennym bilansie białka należy uwzględniać białko roślinne (np. to z ryżu, ziemniaków, fasoli, etc.), czy liczyć tylko zwierzęce? Spotkałem się już z różnymi opiniami, ale ciekaw jestem zdania speców z tego forum...