białka

[...] Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem mało Opis przebytych cykli sterydowych: brak pierwszy Omka + metka razak [...]

Witam, Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]

[...] z soją i słonecznikiem 80 Polędwica sopocka 30 Ser, Tylżycki tłusty 30 Ser twarogowy tłusty 60 Tran 5 BTWKcal 31 24 38 487 --------------------------------------- Kolacja II Tuńczyk w wodzie 200 Oliwa z oliwek 50 BTWKcal 42 52 0 633 --------------------------------------- Razem wychodzi ok 3500 kcal białka 2,6kg tluszcz 1,9kg weglowodany 5,9kg

[...] 2 kromki chleba razowego (150kcal) do tego jakaś wędlinka, pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem [...]

[...] ćwiczenie gdzieś w internecie znalazłem i nie wiedziałem jak je nazwać) serie 8,8,8, co 10 sek. Ćwiczę co 2 dni i robię 2 serie rozciągania po 10 pow.do tego chciał- bym jeszcze dodać A6W. Chciałbym wiedzieć czy te wszystkie sporty i ćwiczenia ,bez używek, pozwolą mi rozwinąć mięśnie i siłę, oraz ile mniej więcej białka dziennie powinienem jeść.

[...] 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok przerwy i rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl4xDeca durqabolin do tego 4 anapolan OXY [...]

Witam mam parę pytań na temat układania diety zastosowałem znaleziony sposób na forum i mój już nie pamiętam skąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszły mi takie info (chce zejść z 100 na 88 kg) 88kg 1 1927,21 kcal 2 2025,6 kcal 3 289 kcal 4 [...]

[...] lub inne formy aktywności: Siłownia (4 Raz W tygodniu) Aeroby Unoczenie nóg w zwisie na drażku (co 2 dzien 4x20) Odżywianie: Jestem na diecie jem duzo serów (ogólnie białka) Węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszysko dam rade wykonac:) [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : około 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 1g Trening : 4 razy w tyg Cel treningu : dobra masa,zmniejszenie bf Poziom BF% : [...]

[...] ciala 3,4g w/kg masy ciala Posiłek nr 1 Jajka 130g lub ser biały chudy Płatki owsiane 100g + 250ml wody Kefir Owoc Orzechy włoskie, pestki z dyni 10g Suma: 550 kcal, 25g białka, 60g węgli, 25g tłuszczy Posiłek nr 2 Kasza gryczana lub jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t [...]

[...] 23 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: // Opis przebytych cykli sterydowych: / Trening: / Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp [...]

1) typowy endo około 25% bf 2) 50 lada chwila 3) 101kg/160cm 4) 30 lat minimum 5) poprawa wydolności, siły i zmniejszenie% bf ciała 6) 20 lat temu ale wtedy jakies białka z PGR-ów, czy odzywki dla byków a potem gdy wszedł Olimp to na nim głównie opieram suplementacje ale tylko wpi po treningu i to praktycznie wsio. 7) Nigdy nie brałem nic takiego [...]

Witam mam 17lat obecnie cwicze blisko rok (z wagi 58kg na ok 69-71kg) jednak nie stostowalem zadnej diety masowej,teraz to sie zmieni.Moim celem jest dobicie do 40cm w kablu oraz wycisniecie 100kg na plaskiej do wakacji:) Wzorowalem sie na diecie uzytkownika majstro, odpowiednio zmienilem ja pod siebie. POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem [...]

[...] 22 Waga: 102kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ok 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kiedyś 4 cykle HST, obecnie dzielony 3 [...]

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2-3 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5gr Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta 30mg ed , enan 1-10 250mg e4d Trening: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 130g białka 315g węglowodanów 82g tłuszczy 3015 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko

[...] 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 roku ( z przerwami ) Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl ( 20 sustanon, 20 deca ) Trening: - Cel cyklu: [...]

[...] g KCAL 407 BIAŁKO 26g TŁUSZCZE 3g WĘGLOWODANY 68g Posiłek 5 20:00 Kurczak pierś 200g Ryż basmati 100 g Sałata KCAL 576 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 7g WĘGLOWODANY 80g posiłek 6 22:00 makrela wędzona 200 g kapusta pekińska 100 g KCAL 624 BIAŁKO 45g TŁUSZCZE 32g WĘGLOWODANY 40g Suma dobowa: 3779 kcal 246 g białka 123 g tłuszczu 421 g węglowodanów }:-(