białka

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

[...] ale w wakacje to w noge się gra :D:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dieta jest bardzo duża. Jem dużo białka ale też ograniczyłem jedzenie dlatego dużo ostatnio schudłem i dalej dążę żeby pozbyć się nadwagi :) Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 176 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100tab. Trening: dotychczas masowo-siłowy [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 80 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było wczesniej Trening: Masowy Cel cyklu: Masa [...]

Chodzę na siłkę 7 miesięcy postanowiłem napisać własny plan, bo dotychczas miałem beznadziejne plany od pewnego gościa,dodam że robię przez ten czas trening na masę z użyciem białka. A oto mój plan %-) : Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma deka prop wino Trening: 4x w tygodniu Cel [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 145 Wzrost: 199 Obwód klatki: 146 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 108 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 14 Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: --- Cel cyklu: redukcja i [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 75 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 5 razy w tyg: pon wt sr piat sob Cel cyklu: [...]

[...] tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy - martwy [...]

[...] jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym przelicznikiem zapotrzebowania ? Czy jest to dieta typu sałatka i jogurcik ? Trenuje siłowo i potrzebuje tej diety aby nauczyć się zjadać odpowiednią ilość białka Będę niezwykle wdzięczna za odpowiedzi ! :)

[...] w odstępach co 1-2godz. w dwakach ok. 1-2 gr. a ja takiej możliwości narazie nie będe miał !!! I myślę że lepsze efekty będą juz jak wezme ten petyd z białkiem bo akurat białka mam mały niedobur w diecie także myślę ze to dla mnie bedzie lepiej !!! No chyba że wy myślicie inaczej ??? Jesli czysta gluta bedzie w 3 porcjach (rano,po treningu,i [...]

[...] ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant Kreatyny z firmy ActiVlab [...]

[...] mleka 4 jajka II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 130g III Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (obrazu po treningu) 70g Carbo IV Posiłek (~ godzinę po wypiciu białka) Ryz brązowy 100g Tuńczyk w sosie własnym 130g V Posiłek 150g twarogu Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

A: NOGI : PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM PPLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE BARKI : Wyciskanie SPRZED głowy BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA TRICEPS : PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI: PRZYSIADY PLECY: Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKO [...]

[...] indyka Posiłek 5 - g.19 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 6 - g.22 Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr. Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym). Do tego 6 kaps [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 176 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: dwa cykle Pierwszy meta/oma drugi [...]

[...] 29 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 148 barki Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: ok 100g/dobe Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g/dobe Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni rok temu-boldenone [...]

Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]

[...] to jest "prodieta" ale lepszej nieudało mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy Osobnik : -16 lat -69 kg wagi -178 wzrostu Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g [...]