białka

Witam wszystkich serdecznie. Mam 23 lata, wzrost 173 i 70kg wagi. Na silowni cwicze ok 2 lat ale gdyby wszystko poskladac do kupy (w miedyczasie pozadny wypadek) to tak ze 4 z przerwami. Posiadam diete 2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg i wszystko byloby w porzadku jednak od dluzszego czasu pomimo zwiekszania ilosci kalorii wszystko stoi w miejscu [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: x Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: masowy co drugi dzien Cel cyklu: [...]

[...] i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić sobie mięśnie i poprawić swoją siłę. Zacząłem regularnie jeść, i jem sporo białka i węglowodanów. Staram się jeść jak najwięcej ryżu, makaronu oraz mięsa jak wieprzowina i kurczak. W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby [...]

[...] 173 Obwód klatki: 120 moze wiecej nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ;p Obwód uda: ;p Obwód łydki: ;p Staż na siłowni: kolo 5 lat Ilość spożywanego białka: ;p Ilość spożywanych węglowodanów: ;p Ilość spożywanych tłuszczów: ;p Opis przebytych cykli sterydowych: no milem kiedys jeden ostry ale duzo pisac Trening: [...]

[...] surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego V posiłek 150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :)

[...] Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 74 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 5 dni w tygoniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: bedzie ze 3 Ilość spożywanego białka: bedzie masowa Ilość spożywanych węglowodanów: na Ilość spożywanych tłuszczów: cyklu Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: standardowy czyli ponad [...]

[...] jeszcze kalafior czy coś w ten deseń 5.zależy od dnia i treningów różnie 1.4szt. paluszki rybne z warzywami i 1 kromką chleba 2.musli z bananem i orzechami 3.kanapka jak wyżej po siłowni 4. kurczak z ryżem i warzywami jak w 5. posiłku tylko mniejszej ilosci przed snem 30g białka na wodzie Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 20:27:36

[...] Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: prop meta Trening: 4x Cel cyklu: w miare dobrej [...]

[...] zjadam : B2.1/kg masy , węgli 5.3/kg masy , T1,4/kg masy .. zamierzam kupić kreatyne (SFD pure creatine) oraz białko .. tylko zastanawiam się nad nim ponieważ jak mam tyle białka dostarczonego z samych posiłków to czy muszę się wspomagac jeszcze proszkiem ? Mam tendencje do tycia szczególnie brzuch strasznie wywala .. Zmieniony przez - [...]

Witam! Chce was zapytać co sądzicie o takim połączeniu?? Mono Vitalmax 300 g Biogenix Cell Pump 450 g: Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ 4,0g Glikocjamina 1,0g Betaine anhydrous 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) Tauryna 1,0g Vitalmax AAKG Arginine 120 kaps: 1 caps= Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) 1g Activlab EAA Xtra [...]

[...] o szczerą odpowiedź. Aha, a czy są jakieś bezpieczne metody na dodanie sobie paru cm w tym wieku? Sporo naczytałem o tym na Necie i dowiedziałem się, że należy jeść dużo białka, uprawiać sport, rozciągać się itd. Tyle, że ja robię to wszystko, a chyba już nic nie rosnę . Ktoś tu pisał też, że należy robić codziennie zwisy na drążku, najlepiej [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: wystraczjaca :) Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaca Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczajaca Opis przebytych cykli sterydowych: deca+teska [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem świeży na forum jako użytkownik jak i w dietach czy też odpowiednich ćwiczeniach mających na celu ukształtowanie mięśni brzucha jak i ogólnorozwojowych. Mam 21 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm, tkanki tłuszczowej ok 16%, BMI 23.7 Wskaźnik BMR:1865 kcal Aby utrzymać wagę:2564 kcal Znalazłem wg. mnie na prawdę [...]

Witam Mam takie pytanie. Otórz ćwicze na siłowni przed południem 10 - 12 tak ze posiłkiem przedtreningowym jest u mnie śniadanie. Później około 17 - 18 biegam albo pływam około 40 min, w zalezności od dnia. Moje pytanie jest nastepujace. Jak w takim przypadku rozłożyć sobie posiłiki. Ile wegli ile bialka i ile tluszczów w poszczególnych [...]

[...] RANO PIERWSZY POSIŁEK 1. Płatki owsiane 200g + mleko 300ml + 3 białka jaj ALBO 100-200g ryżu + 200g sera białego + kefir [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: trzymam diete Ilość spożywanych węglowodanów: trzymam diete Ilość spożywanych tłuszczów: trzymam diete Opis przebytych cykli sterydowych: dawno i calkiem [...]

[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata równe Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 tygodni 20/25mg metki Trening: 4/5 razy w [...]

[...] nie dam rady dalej ćwiczyć. Trzymam też dietę nie bardzo rygorystyczną bo nie lubię sobie wszystkiego odmawiać tzn. raz na tydzień jakiś batonik mi się należy:) ale jem dużo białka warzyw owoców ryb otrębów i kasz , staram się nie jeść smażonych rzeczy białego pieczywa białego makaronu ziemniaków i pije jakoś 3 litry wody dziennie. Jeżeli macie [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo [...]