białka

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed [...]

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]

[...] 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z lekka przerwa Ilość spożywanego białka: 2g-2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: w normie Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu cykl mety 100 tab 7 kg masy [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 12 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram się jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta, deka i testowiron, [...]

[...] 79 kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 81cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: + - 35 Ilość spożywanego białka: 2g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: niewielka Opis przebytych cykli sterydowych: deka ,prolo 1-8 rozsadne dawki wino [...]

[...] ;/ pozniej resztki mięsa od rana z ryzem przez 3 godziny męczyłem, kupiłem sobie jakis jogurt litrowy 9gWW/100 i 3gB/100 wiec tyle co zały**** dobre i te węgle bo takiego białka nie licze. Dopiero co wróciłem ze sklepu z jakims kurczakiem z warzywami po chinsku i ugotowałem 2 torby ryżu ; / Mam nadzieje że dam rade i podbije na wieczór wagę [...]

[...] Czy organizm jest w stanie budować mięśnie z diety i zapasów tłuszczu? 2. Czy warto iść w jakiekolwiek odżywki, suplementy, itp? 3. Czy zmienić dietę i spożywać więcej białka? 3. Czy ktoś mógłby mi polecić/ułożyć dobry plan treningowy, który uwzględnia również bieganie (poniedziałek, środa, piątek) Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi. [...]

[...] system treningowy? AS: Nie mam ulubionego systemu, bo uwielbiam różnorodność. Czasem ćwiczę (...) DIETA I SUPLEMENTACJA PB: Jakie są Twoje preferowane źródła węglowodanów, białka i tłuszczów podczas przygotowań do zawodów? AS: Łosoś Tilapia (...) cały artykuł do przeczytania w 36. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada [...]

[...] 120 cm Obwód ramienia: 45,5 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 41 cm strasznie oporne na wzrost Staż na siłowni: klika lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg; na cyklu 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg; na cyklu 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg; na cyklu 1,5-2g/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] na niesamowity smak - smakuje jak pyszny deser. Revolution Nutrition Micellar Casein wykorzystuje unikalny naturalny system smakowy bez dodawania cukru lub tłuszczu do białka. Odżywka jest idealna jako białko do codziennego użytku, idealnie wspomaga odchudzanie. Wystarczy dodać troszkę mniej wody i produkt zamienia się w gęsty i kremowy [...]

Mam ważne pytanie a mianowicie: Pracuje w firmie gdzie pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany [...]

[...] na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o podanie jakiegos dobrego domowego treningu.. wyszło mi coś takiego.. kilka g jest różnicy w wyliczeniach.. 156g 624kcal białka 26,6% 117g 468kcal weglowodany 20% 138g 1248kcal tłuszcze 53,3% all B W [...]

[...] na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o sprawdzenie przygotowanej przeze mnie diety. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Przyjąłem: 2,5g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała Wszystko przeliczyłem na kalorię i otrzymałem wynik: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Dieta wysoko-intensywna (w dni nie treningowe mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp.  ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i podrzeźbienia troszu(nie [...]

[...] 1 11 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Posiłek 6 20:00 Ser półtłusty 100g 133 18 4 3 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Suma dobowa: 3518 kcal 164 g białka 120 g tłuszczu 420 g węglowodanów Gainera poprostu chce zuzyc, pozniej poprostu dorzuce wiecej jedzenia :) Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem [...]

[...] 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10 kg Dieta: staram się jeść racjonalnie, jem dużo potraw bogatych w białka, nie mam diety na papierze. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] odwrotnie do kolacji 2. zamiast twarogu chuda wędlinka 3. inny smak jogurtu :] 4. tutaj zmieniam aby przyprawę, smak zupełnie inny. 5. nie mam pojęcia co tu mogę dać, czasami jadłem jogurt no ale on nie ma białka :/ może jajecznice? 6. zmieniam kolejność odwrotnie do śniadania + zielona herbata Zmieniony przez - MtQs w dniu 2009-03-22 21:42:54

[...] 73.6kg). Obwodów aktualnych nie znam, nie ma mnie kto pomierzyć %) Na oko jest to jakieś 42cm w bicepsie, 110-120 w klatce i 80 w pasie. Lecę na diecie głównie złożonej z białka - 150-200g dziennie. Praktycznie zero węgli. Treningi mają wysoką objętość i sporą ilość powtórzeń. Ćwiczę na siłowni 3-4x w tygodniu, a w każdy DNT robię aeroby i [...]

[...] całe) , banan i płatki, posiłki 2-4 mięso (podudzie z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem czasu do 5 razy max sześciu. Nie podjadam. Do wszystkiego [...]

[...] I kolacja białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek Bilans białka 198 gram tłuszcze 51 gram węgle 477 kalorycznosc : 3203 kcl 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i [...]