Dieta redukcyjna do oceny!

Witam
Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety.
Waga 78kg
Wzrost 176cm
Lat:17
Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30.
No i zaczynam robic a6w.
Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku.
Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?)
No i prosze o podanie jakiegos dobrego domowego treningu..

wyszło mi coś takiego.. kilka g jest różnicy w wyliczeniach..
156g 624kcal białka 26,6%
117g 468kcal weglowodany 20%
138g 1248kcal tłuszcze 53,3%
all B W T
Posiłek 1 07:20 (30%) 702kcal=91Kcal (21,5g) 85Kcal(21g) 526Kcal(58g)
Posiłek 2 11:25 (10%) 234kcal=91Kcal (21,5g) 85Kcal(23g) 58Kcal (6g)
Posilek 3 15:30 (25%) 585kcal=117Kcal(29,0g) 106Kcal(25g) 383Kcal(42g)
Posiłek 4 18:00 (10%) (przedt) 234kcal=91Kcal (21,0g) 122Kcal(29g)
Posiłek 5 21:30 (20%) (po t) 468Kcal=117Kcal(29,0g) 70Kcal(18g) 281Kcal(31g)
Posiłek 6 22:20 (5%) 117kcal 117Kcal=117Kcal(29,0g)


Posiłek 1
płatki owsiane (20g)
mleko spożywcze (200g)
oliwa z oliwek (40g)
jaja (2 jajka)
orzechy włoskie (10g)
B=21g/W=22g/T=59g

Posiłek 2
chleb żytni razowy (1 kromka)
mięso z piersi z kurczaka(100g)
pomidor
B=23,5g/W=21g/T=2g

Posiłek 3
kasza gryczana (50g)
oliwa z oliwek (40g)
mięso z piersi z kurczaka (120g)
B=29g/W=25g/T=42g

Posiłek 4
ryż brązowy (40g)
mięso z piersi z kurczaka(100g)
B=24,5g/W=29g/T=2g

Posiłek 5
ryż brązowy (20g)
mięso z piersi z kurczaka (140g)
oliwa z oliwek (30g)
B=33g/W=15g/T=1g

Posiłek 6
twaróg chudy (150g)
B=28/W=5/T=0

to ma być dieta zbilansowana =.=?

Z tymi tłuszczami przesadziłeś.
Daj białko na 2.1g/ kg, tłuszcze na 1,3-1,5, reszta węgle.

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-11 16:57:17

A od tego co wyliczylem mam od tego odjac 500 kalori? bo juz nie ogarniam tego
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99 x 78 + 6.25 x 176 - 4.92 x 17 + 5 = 779.22 + 1100 - 83.64 + 5 =
1800.50~ x 1,3(aktywnosc) = 2340 kcal

Treningi w domu mozesz sobie poszukać w dziale: "Trening w domowych warunkach".

Jeśli chodzi o diete. Jak się czujesz na takim rozkładzie BTW?

W ostatnim posiłku masz twaróg, który jesz zaraz po treningu, przydałoby się jakies inne źródło białka. Możesz zrobić tak, ze po treningu zjeśc jakis owoc z białkiem i dopiero przed spaniem zjeśc sobie twaróg z oliwą z oliwek/rzechami.

Nie odejmuj 500kc, zacznij od bilansu zerowego.

A jaki powinien byc ten rozklad? bo juz nie ogarniam tego..
Białko 2.1/kg,tłuszcze 1,5/kg i reszta wegle?
czy Białko 2kg,wegle 1,5/kg i reszta tlusze?

Daj najlepiej tak: 33/33/33% zapotrzebowania, zalezy na jakim się lepiej czujesz. Mozesz tez dac 40/20/40%.

A jesli daje 40%- białko, 20% tłuszcze, 40% wegle, tak?
Chce juz byc 100procentowo pewny zanim zaczne od nowa ta diete ukladac, bo to naprawde czasochlonne jest :o

Tak

akneraj a nie lepiej by bylo tak? 30% białko/20% tluszcze i 50% wegle?

Tak, tez mozesz.

Własciwie, to ja bylam na takim rozkłądzie kiedys i bardzo mi słuzył

Sory ze zawracam opor du**.. :P
Ale doradzono mi ze najkorzystniej bedzie b=30%,w=60% i t=10%
Czy ja to dobrze obliczylem? ;o
179g 717kcal białka 2,3g/kg 30%
351g 1389kcal weglowodany 60%
26g 234kcal tłuszcze 10%