białka

Prosze o ocene i kometarze zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 > posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka [...]

[...] a tu taki psikus i jednak KUBUS stał się brzuchaty. Chciałbym spalić brzuch i przybrać na masie poprzez dobra diete(bez żadnego chemicznego gówna typu odżywki suplementy białka etc.)Chciałbym aby tutaj ktoś opracował dla mnie diete na cały tydzień na rok szkolny.2 sprawa chciałbym nabrać troche siły (wyglądam jak leszek) chodzi tutaj o [...]

[...] na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . [...]

[...] w tematach dotyczących kulturystyki. Nie chciałbym spędzać kilku godzin próbując rozszyfrowywać różne skróty. Dodam, że od rozpoczęcia a6w spożywam więcej potraw bogatych w białka i węglowodany niż wcześniej. Choć nie mam problemu raczej z tłuszczem, ale z tym, że jestem drobny. Jeszcze jedno... czy trenując a6w mogę wykonywać jeszcze ćwiczenia [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2 g /kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych dotąd nie było. Trening: [...]

Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]

[...] -połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana -miarka HP przed treningiem -miarka Xpanda po treningu + 2 capsu krealkalynu + 1 pak Animal Nitro bezpośrednio po -ze 30-40g białka Kaizena zaraz przed snem Dni nietreningowe: -połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana -połówka miarki HP i Xpanda ok godz 18:00 -30-40g Kaizena przed snem 4. Moja [...]

Wbrew powszechnym trendom w czasie wakacji zamiast redukowac, zapuscilem sie (tak nie-za-bardzo-ale-mimo-wszystko). Czas wiec zrzucic troche balastu i powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli [...]

[...] wzrostu i regeneracji. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 300 ml wody. Spożyć kilka razy dziennie, pomiędzy posiłkami, najlepiej zaraz po treningu. Składniki: Izolat białka serwatkowego, substancja słodząca : aspartam. Wartość odżywcza w 100 g (*) Wartość energetyczna: 373.3 kcal/1560 kJ Białko: 90 g Węglowodany: < 1 g Tłuszcz: 1.17 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82ca0e65e3949c3bd474f583b0aed1a.jpg Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po prostu tyle nie zjem [...]

[...] , elementy z unoszeniem - chwila utrzymania ciężaru i dopiero opuszczam , nie wachlowanie ;] Hmm jak coś pominąłem pisac. Do zestawu oczywiście dieta z uzupełnieniem białka , carbo , witaminy - póki co taki zestaw. Zastanawiam się tylko jak długo taki zestaw na mase mogę ciągnąc , kiedy zrobic przerwe i czy pózniej dalej ten sam zestaw [...]

[...] masło Posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka, jeden woreczek kaszy gryczanej/ jaglanej/ ryżu, warzywa, 25g carbo Posiłek potreningowy woreczek ryżu białego, 30g białka rozrobionego z mlekiem w shakerze, pomidor Kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g twarogu półtłustego, garść migdałów W ciągu dnia wypijam ok 3l wody, zamierzam [...]

[...] i hydroksylizyny, oraz wskaźnika syntezy kolagenu PINP (N-końcowy propeptyd prokolagenu typu I) Oznacza to, że w organizmie osób spożywających żelatynę powstawało dużo białka budującego ścięgna i więzadła, co przyczynia się do lepszej wytrzymałości tkanek miękkich! Poza tym, zaobserwowano zwiększoną zawartość kolagenu oraz poprawę [...]

[...] Wzrost: 181 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 2 days Schotgun 2 days Troubleschooting [...]

[...] wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne treningi, nie stosuje jakichś diet, tylko staram się spożywac więcej białka, węglowodanów, witamin i ogólnie staram się jeśc częściej i więcej. Oto mój plan treningu: PARTIE MIĘŚNI: ĆWICZENIE: KLATKA PIERSIOWA / [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6LAT Ilość spożywanego białka: 250+30 odzywka Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 200g Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: 3razy /tydz Cel cyklu: [...]

Wiec tak moje zapotrzebowania to : 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu A proponowana dieta to: Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]

[...] aktywny, robię aeroby, różne ćwiczenia siłowe na poszczególne partię mięśni, basen. Nauczyłem się dość dużo z forum o żywieniu, jem średnio 5-7 razy dziennie, spore ilości białka, ograniczam węgle, złe tłuszczę. Nie pije słodkich napojów, słodyczy prawie brak. Mimo aktywności i dużych zmian wciąż mam problem z wyglądem, w ubraniach tego nie [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem [...]

[...] --- 310 kcal b) - tuńczyk 80g + sałata + wafle ryżowe B – 22g | T – 7g | W – 16g --- 230 kcal ______________________________________ ok. 2500 kcal UZUPEŁNIENIE: - 1 porcja białka B – 24g | T – 2g | W – 3g --- 125 kcal NIEDOBÓR: - tłuszcz – 18g - węglowodany – 210g Tylko właśnie jak widać, mam niedobór kaloryczny... Co polecacie dodać, ująć lub [...]