SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • TRENING 4-DNIOWY PROSZĘ O SPRAWDZENIE I OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: nie mam zbyt duzego wpływu na to co mi podają do stołu aczkolwiek dbam o duża ilośc białka i weglowodanów.Olej zastąpiłem oliwą z oliwek.Unikam tłuszczy i nadmiernej ilości słodyczy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mass xxl-od około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-01-17 00:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEDZENIE O ODPOWIEDNIEJ PORZE

    Temat
    Trening w domu

    [...] po treningu, więc nie zwlekaj z jedzeniem. Dla optymalizacji ponownej syntezy glikogenu należy spożyć zaraz po treningu (15-30 minut), 300-400 kalorii składających się z: 75 % węglowodanów, czyli 56-75 g (0,7 g na 1 kg wagi), 25 % białka, czyli 19-25 g (0,3 g na 1 kg wagi). W ciągu 2-4 godzin po treningu powtórzyć powyższą dawkę. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2004-06-20 08:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: ponad rok lecz były przerwy Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, ławka płaska, skos itp. Dieta: jest, staram się, dodatni bilans kaloryczny i dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niedługo crea shot

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-07-05 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase CC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-11-07 11:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy - Prośba o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-08-17 17:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-09-25 19:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop 1-8 week. 100mg e2d. Zaraz odblok clom: 3dni [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2009-08-18 10:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "for mass 103" ,ogólnie tylko trening łap mam od Kai Greena, taki dość normalny bez szaleństw. Po dodaniu 10 % do zapotrzebowania wyszło mi z 3500 kcal w rozpisce 20% białka, 50 % węgli, 30% tłuszczu (ok 2,5 gb/kg, 5,6 gw/kg, 1,5 gt/kg) diete trzymam od trzech tyg. gdzie ważyłem ok 75 kg., dzisiaj miałem 75,700 kg, czyli dość słabo chyba [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2017-06-26 18:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje fizycznie z ciężkimi materiałami, siła jest:-) Dieta 5000 kcal 180 g białka BCA 10 g Glutamina 15 PONIEDZIALEK Klatka Pozioma 15/12/10/10 Skośne 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-12-30 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partie nie są za często za żadko? i następne pytanie przy okazji:) czy można liczyć na jakieś efekty w budowaniu masy mięsniowej gdybym zszedł do 1500 kalorii spożywanych dziennie i zwiekszył spozycie białek do 1.5g białka na kg masy ciała? (tuńczyk, soja, jajaka itd) prosze sie nie nabijać lecz odpowiadać w miare mozliwości pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-01 21:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, piszę z ogromną prośbą pomocy w nakierunkowaniu mnie na drodze mojej przemiany. By na początku jak najlepiej ruszyć postanowiłam na zakup planu diety z potreningu (myślałam że taki plan będzie wzorem na przyszłość i dzięki takiemu gotowcowi w przyszłości łatwiej mi będzie pracować nad jadłospisem) i konfrontując go z różnymi czytanymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2015-03-02 13:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !wszy cykl na SAA

    Temat
    Doping

    [...] 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1.5g do 2gPrzy cyklu kreatynowym lub NOX Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g min Ilość spożywanych tłuszczów: 3-4g uwielbiam słodycze Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2011-05-06 18:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm odjąć od tego 300 kcal. Czyli będzie 1860 kcal. Rozkład składników 165g białka, 30g ww , 120g tłuszczu Rozkład posiłków Poniedziałek: Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + łyżka otrąb pszennych Masa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2005-04-27 13:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl - Masa/Gęstość/Rzeźba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wersja nowego producenta... Schorch...jako Ephedra Free....myśle że w połaczeniu z Thermalem da rade... BCAA wiadomo jako osłonka...WPC przyda się do szybkiego dostarczania białka ...z doświadczenia wiem że sprawdza się doskonale na redukcji... - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - Dodatki typu : - Witaminy & minerały - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2006-12-05 00:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] paru artykułów doszedłem do wniosku , że makroskładniki rozłożę następująco: - białko 2g/kg masy ciała - węglowodany przyjąłem 220g - tłuszcz 186g (odliczajac kcal białka i wegli wyszlo mi tak) Mój przykłaowy jadłospis wyglądałby tak: Śniadanie: Jajka całe 5sztuk olej rzepakowy 10g płatki owsiane górskie 30g mleko 3,2% 250ml olej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-07-11 01:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masło orzechowe utrudnia odchudzanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawartość witamin, składników mineralnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym również NNKT, choć niestety raczej jedynie tych z rodziny omega 6), obecność błonnika, białka to wszystko argumenty na rzecz włączenia tego produktu do diety. Co jest więc z nim nie tak? Cóż, podstawowym problemem z masłem orzechowym jest to, że wszyscy je [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2016-02-24 08:28:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny (redu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 ww i 190 tłuszczy, z czasem chcę obniżyć kaloryczność do 3000 kcal głównie kosztem tłuszczy, samo redu trwa od 21 stycznia, w miesiąc zeszło ze 101kg, spadki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2017-02-27 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, ocena, porady...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2011-06-29 15:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż tryb życia. Po prostu zawsze starałem się jeść dobrze, czyli to co potrzebne w czasie diety i w dużych ilościach, ale nie bawie się w liczenie kalorii i każdego grama białka w ciągu dnia.Podczas tych 11 miesięcy miałem może max 7 dni w których liczyłem to wszystko, ale stwierdzilem że to za dużo roboty i po prostu mi się nie chciało... [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7506 Data: 2013-08-11 00:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny (suple, trening, zarys diety)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palcach 5x10 Do tego dziennie pare kilometrów robie :P Dieta Nie jestem w stanie utrzymać idealnej diety, ale staram się Rano, Dużo węgli W szkole gainer i kanapki :) (dużo białka i węgli) Trening mam zazwyczaj po lekcjach , zależnie od dnia o 16 lub 17 . godzine przed treningiem ryż/makaron, 30 min przed dobrze robi mi owoc. Po treningu np Ryż+ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-12-01 00:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)