białka

[...] jak najbardziej suchej masy w miare mozliwości organizmu , poprawa siły poprzez zwiększenie masy utrzymanie / poprawa wytrzymałości - planowana dieta zgodna z celem 2,5 gr białka zwierzęcego 5 gr ww 1 gr tłuszczy (prop kw tłuszcz 1:1:1) ( zależne od dnia czasem więcej ww ) - planowany trening zgodny z celem 3-4x siłownia typowy split ew [...]

Witam,w diecie mam napisane ze np w pon, powinienem zjesc 2 bialka jak,czyli ugotowac je i oddzielic zoltko od bialka ?

WItam. Jak najlepiej ma wygladac pierwsze sniadanie (szejk) z dodatkiem bialka? i ile bialka tam wrzucic. W mase raczej nie ide ;)

Piszę drugą część mojego tematu w którym przedstawiłem dwa białka. Mógłby ktoś podesłać mi dwa sprawdzone białka o nie zbyt dużej cenie ale dobre, około 2 kg? :)

[...] 1 g, tł. 2 g, ww. 15 g, 15 kcal) 5. oliwa z oliwek 30g (b. 0 g, tł. 30g, ww. 0 g, 265 kcal) 6. 3 ząbki czosnku nie doliczam nawet do całości RAZEM: 165 g. białka, 45 g. tłuszczu, 197 g węglowodanów 1835 kcal) Jest to porcja przeznaczone dla 4 osób. Czas przygotowania ok. 40 minut. Zalety: - zróżnicowany posiłek - makaron [...]

Ile musze dostarczyć po treningu bialka tluszczy i wegli? dzienne zapotrzebowanie 123 białka, 102 tluszczy, 467 wegli

czy jako dodatek do diety, dobrym pomysłem będzie wrzucenie białka sojowego? nie jest ono drogie a na redukcje zamiast sera na noc wypiłbym sobie porcje białka] :)

[...] Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 62 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: z 8 l z dłuuuuugą przerwą Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 - 3 - 1,5 ,od tego tygodnia przechodzę na niskowęglowodanową B 40% WW 20% TŁ 40% ogólnie chcę zejść do około 100g ww/d Ile i jakie [...]

[...] w to wiele starań ale jak widać bezskutecznie. Chciałbym teraz wprowadzić jakąś lekką dietę ( odstawienie słodkości i napojów słodzonych typu cola i wzbogacenie diety o białka ). Oczywiście wolałbym dalej unikać wszelkich suplementów a jedynie opierać się na tym co naturalne. Dodatkowo myślę nad zmiana treningu, żeby jakoś bardziej [...]

Witam, Ile procentowo powinno byc białka/węgli/tłuszczy w diecie na reudukcji ? Powinno być więcej węgli czy białka? Dziękuje za pomoc.

[...] na rowerze ani daleko chodzić. od kilku dni jestem na diecie, a wygląda ona tak: sok z grejfruta 100g i łyżka octu jabłkowego (podobno pomaga) 1 kaps TSE 7.00 śniadanie: białka jaj 200g żółtka jaj 40g boczek 30g po śniadaniu jeżdże na rehabilitacje a jak wracam jem 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g pół godziny przed [...]

[...] to jest oczywistym błędem. I w zasadzie nie byłoby problemu, gdyby chodziło o śladowe ilości wody. Jednak smażąc np. 300g piersi z kurczaka, niecałe 100g nagle nam "wyparuje" i okazuje się, że 1/3 białka na talerzu nie ma ... Czy ja mam rację, czy może to mi należą się jakieś wyjaśnienia, bo czegoś nie rozumiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

w mojej diecie brakuje białka jakie białeczko mam kupic do 80 zł wiadomo ze liczy sie tez ilosc białka.

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]

[...] split, 5 razy w tygodniu, 3-1-2-1 lub 5-2 w zależności od posiadanego czasu, priorytet siłowy oraz masa jakościowa, - dieta: 3800 - 4200 kcal dziennie, około 2,5 grama białka na kg masy ciała, węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym,zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, ogólnie staram się jeść "czysto", 6 posiłków [...]

[...] kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła [...]

[...] 16:00: 2. Posiłek w pracy/przedtreningowy Między 18 a 19: trening na siłownii IV. Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze posiłki przygotowuję poprzedniego dnia, więc przy brakach w makro mogę je wyrównać dopiero kolacją/posiłek potreningowym. 1. Czy według [...]

koledzy widze ze wielu z Was nie rozumie podstawowej roznicy miedzy odzywkami o wysokej jakosci a tymi o wątpliwej cieniutkiej. Dla wielu kolegow bialko to białko wystarczy ze podana bedzie og zawartośc np 80% bialka ( nawet seratkowego) i juz sugerujecie sie tylko cena i oczywiscie reklama produktu ! Podczas gdy wielu uznanych producentow wklada [...]

[...] trzymanie diety, mogę się obejść bez słodyczy, bo wiem że są niezdrowe i to mi wystarczy. Potrzeba mi tylko kilku wskazówek jak ułożyć dietę dla siebie (ile tłuszczu, białka, kalorii) i jaki trening ogólny byłby w moim przypadku najlepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cf5906d86b7455e9caea8a513e8b54f.jpg [...]

czy jesli np w posilku mam 70% bialka zwierzecego a 30% roslinnego to mam liczyc 100%g białka ? czy liczyc tylko zwierzęce ?