bialko

[...] to ze spozywales niedogotowane platki owsiane. sprobuj je zalac wrzatkiem i zostawic na noc a rano dopiero wszamac. jezeli koniecznie chcesz je zastapic to masz wiele mozliwosci wegle:chleb razowy, kasze, ryz brazowy, makaron z maki durum bialko:jaja, twarog, mleko tluszcze:jaja, orzechy wloskie, pestki dyni, wszystko zalezy jaki chcesz posilek

Ostrowia - b.dobre białko, lecz jak masz kłopoty z trawieniem laktozy, to polecam kupić coś lepszego - np: Matrix 5:0 syntraxa. Lub najlepiej - kupuj różne białka różnych firm i sam ocenisz jak twoje jelita trawią dane produkty.

bo nie zawsze chce mi się robić / isc do sklepu itp . Dobra jeszcze raz od nowa , ile czasu przed treningiem zjeść , ile czasu przed lub po treningu wypić białko , ile czasu po treningu wypic carbo . Kupilem , X5 protein olimpa 1kg - 40zł Carb bx Biogenixa za 20zł mam nadzieje że nie przeplaciłem ? Ile gram ma łyżeczka stołowa " nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (konkretnie z dieta pare miesiecy) 6. DIETA: -białko: 210 g -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie z tescia depo 8. TRENING: 4 x tydzien , partie laczone 9. CEL CYKLU: [...]

Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Owsiane 75g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 45g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po [...]

Oki mam :) Niektóre produkty nie są dokładnie wpisane, bo nie mogłem znaleźć ich w tabeli. http://img19.imageshack.us/img19/2502/ashampoosnap2012102713h.png http://img705.imageshack.us/img705/2502/ashampoosnap2012102713h.png http://img825.imageshack.us/img825/2502/ashampoosnap2012102713h.png Współczynnik BMR 2027.9 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Bialko i wegle i tluszcze na dobrym poziomie wiec wszystko powinno isc dobrze. Przyrosty sa takie same ,a moze nawet i lepsze na tluszczowce ;)

Jak bedziesz mial diete, to do tego mozesz sobie dolozyc kreatyne i bialko jako uzupełnienie diety

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

witaj maciek :)) tez jesetem vege prawie juz 10 rok. Mam doswiadczenie w tym co jesc, aby wszystko bylo oki, ale nie mam doswiadczenia co jesc jesli sie cwiczy.. Tak pozadane bialko zwierzece , heh, trzeba na to cos wymyslec :)) Cwicze od roku i tej wiedzy mi brakuje.. Do tej pory moje wyniki badan i samopoczucie jest bardzo dobre. CZy Twoja women [...]

Skład 1 porcji (45 g): Białko 23 g Węglowodany ogółem 15 g Tłuszcz 1 g SynerMax (kreatyna, glutamina, tauryna, arginina) 750 mg Sposób użycia i dawkowanie sugerowane przez producenta: 1-2 razy dziennie 1 miarkę (45 g proszku) wymieszać z wodą lub mlekiem. Pierwsza porcja rano, druga po treningu. Pfff....nic wiecej nie znalazlem trzeba czekac.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko: 138g – 550 kcal Tłuszcze: 69g – 621 kcal Węglowodany: 483g – 1832 kcal Ale nie wiem czy ma to większe znaczenie bo będę jadł wszystko to co w diecie ile tylko wlezie. A co do tych zdrowych tłuszczów to ten tran troche kosztuje, a słonecznik i pestki postaram się wrzuciś do [...]

Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]

12:00 Piersi z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. kurcze to bede musial z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem [...]

12:00 Piersi z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. kurcze to bede musial z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę [...]

Dodam ze jestem ektomorfikiem, czyli 1kg. na miesiac bedzie ok tak? Czytalem pare artykułów i wlasnie tez bylo powiedziane ze 1kg na miesiac powinno sie tyc. Zauwazylem ze odlada mi sie troche na brzuchu tluszczu wiec chyba zmniejsze troche kcal, narazie jem 7 posilków dziennie, czy to nie za duzo? Tutaj dodam Ankiete Wiek: 21 Waga: 68 kg. [...]

Już nie mogę edytować ehh 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: ~180 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy (ciągły) 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta solo, rok temu meta + prop 8. TRENING: fbw 3x week 12 (duże partie) 9 [...]

Białko zwiększ do 3g/kg.

Nie wiem czy 3g wydołam z samej szamy, już teraz mam ciężko. Zakupię jakieś białko i bd dokładał. A może coś innego jak omka co mnie mniej zaleje?

w bilansie nie uwzględniłeś tłuszczy które są bardzo ważne szczególnie w diecie low carb, gdzie podbijają one kcal przy gwałtowym spadku ww. Ale myślę że jest w miare ok. Jedz duże porcje warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty. Ryż albo makaron niech będzie z pełnego ziarna. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Nie musisz WPC jak masz już białko po [...]