bialko

zdecyduj sie co chcesz robic mase czy rzeźbe na pierwszy cykl mono plus ewentualnie jakis gainer/białko

tak mozesz bialko spozywa sie niezaleznie do supli tylko do diety pzdr....

Tomek Zaczynem robotę o 9:00 rano, dojazd na siłownię zajmuję mi 30 minut, podobnie dojazd z siłowni do pracy, plus liczę 1,5h trening. Żeby przygotować i zjeść śniadanie wystarczająco długo przed treningiem musiał bym wstawać o 4. A robotę kończę 7:30 i dla mnie jest to za późno na trening, poza tym jestem zmęczony. Anubis Czyli rano ładować [...]

zrob tak: na noc przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany(zlozone) przed treningowo carbo+bcaa+cyto, po treningu jablko i tez zrodlo wegli i bialka

Za dużo białka jest w tej diecie-3,15g/kg Jeśli koledze ciężko przybrać na masie to tym bardziej lepiej obniżyć białko,by nie podkręcać metabolizmu taką ilością jeszcze bardziej;-] Obniż tak do 2,2-2,5g/kg,zastępując tłuszczami,bo węgli już i tak ma dużo Swoją drogą,to współczuję koledze skoro sięga po doping a nie ma pojęcia o diecie Zmieniony [...]

Aminogram w posiłku się uzupełnia-wystarczy,że połączysz białko zwierzęce+roślinne. Ogólnie będzie dobrze jak postawisz mniej więcej na 70%zwierzęcego i 30%roślinnego w diecie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-18 15:25:11

MOŻE BYC TAKI ZESTAW: 1) AMINOKWASY: http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_BCAA_6000-opis26288.html - CENA 59ZŁ 2) BIAŁKO: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html ( 2 OPAKOWANIA)- CENA 64ZŁ 3) GAINER: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - CENA 64ZŁ 4) KREATYNA: [...]

białko i gainer według braków w diecie, ktorej pewnie nie masz witaminy mozesz brac do śniadania

przedstawie Ci przykladowa diete z ktorej mozesz skorzystac(odrazu albo po modyfikacjach) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Masło 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 75g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka [...]

meteorr przy redukcji waze jest nie tlyko białko

No dobra. Wszystko już wiem. Tylko jeszcze jedno pytanie. Jak jeść same białka z jajek nie na surowo? Może ugotować jajko i wtedy zjeść samo białko a żółtko zostawić?

ja gotuje jajka na twardo,zółtko niestey wędruje do smietnika a białko (zazwyczaj na kolacyjke albo tuz przed snem) to buźki.bo jak kłade je na kanapki to mi jakos nie wchodzi

Dieta to podstawa a gainer to uzupełnienie jej w białko i węglowodany

Oblicz zapotrzebowanie wg tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Produkty ktore powinienes jadac: Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Unikaj: Tluszcze nasycone, weglowodany [...]

tak jak rothen a dodam od siebie jak chcesz zastapi czyms bialko to polecam serek twrog chudy albo 2 banany po treningu

Minimum to 3 gramy hmb , Żaden z suplementów nie wchodzi sobie w drogę z innym. No ale lepiej by wyszło jakbyś do kawy dorzucił twaróg niż to białko mniej wiecej to ma taki sens. A dlaczego GLukozy to kazdej porcji kreatyny Nie ? TO ci już cytuje. fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut [...]

w dni nie treningowe jest regeneracja = budowa miesnia , wiec bialko jest potrzebne

HP rano na czczo i przed treningiem (30min.) białko według braków w diecie

nie, soja to białko roślinne, niepełnowartościowe poza tym http://www.sfd.pl/SOJA_mity_i_fakty-t180193.html

[...] nie obniza poziomu cholesterolu, jest zdrowa, zapobiega nowotworom itd itd. Natomiast na stronach "kulturystycznych" pisza ze jest nie dobra dla kulturystow jako bialko ze jest niepelnowartosciowe, ze przyrosty sa slabe itd ogolnie ze jest nie polecana w diecie kulturysty. Dlatego tez nasuwa mi sie wniosek taki poprostu na [...]