bialko

jestem pewny ze przeczytales te 2 linki ktore dal ci siodema i skrupulatnie je przeboiles wiec: 90 kaps. to za malo, musisz dokupic. Do tego jakies odzywli typu gianer\bialko w celu uzupelnienia diety i jakies wiaminy. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-04 18:55:55

po treningu zjedz banana ew banan + bialko a nie mieszaj sie w staki potreningowe kup jablczan ew. mono jak wolisz

Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje warzyw. brakuje źródeł omega-3 - wrzuć to od czasu do czasu Posiłek 2 i 3 to nie posiłek - zastąp pełnowartościowym. Posiłek 4 lepiej podziel na 2 mniejsze i wrzuć gdzieś rano, zamiast samego jabłka/marchewki. Miód z 5 posiłku wylatuje. Rozdziel białko pełnowartościowe aby było w każdym posiłku. Wg. mnie za [...]

Zapotrzebowanie to Węglowodany 55% 1812.64kcal = 453.16gram Białko 15%% 494.35kcal = 123.59gram Tluszcz 30% 988.71kcal = 109.86gram

A więc tak by wyglądała wersja końcowa ? Produktów owszem duzo, jednak postaram sie zjeść to wszystko :) Czy białko nie przesadzony zbyt bardzo ? /SFD/Images/2015/8/27/ebd86f4f8d9241ed8d43d9d80549d450.jpg

Bialko okej trochę sporo ale dobrze bedzie:) cukry proste na noc wywal. Zamiast chleba 3x dziennie daj jakiś makaron albo kasze czasem. Korzystaj ze wszystkich źródeł tluszczy. Pamiętaj o nasyconych :olej kokosowy, Masło klarowane jaja tłuste mięsa itp. Pamiętaj też o Omega3: lniany, tłuste ryby

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- solo enen i drugi enen + wino ale nie skończony choroba 8. TRENING: narazie na cyklu 4 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:93 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Głównie łączenie testa z meta, kiedyś test deka. Od dawna tylko test enan 250 na 7-10 dni. 8. TRENING: głównie rower +2x ogólnorozwojowy siłowy 9. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Storma i Shocka juz mam,lezy i czeka Gainerka tez mam,co do braków to jednak zawsze sie mnie trzymają niestety(pracuje nad tym)...no a ten animal drogi drogi nie powiem!!..czyli dokupic jakies białko(np.WPC)? ZMA,i witaminki i Powinno byc dobrze powiadacie??

j/w ryz,makarony,tunczyk,itp. Ale przedewszystkim dieta!!! Jako uzupłenienie mozesz kupic białko WPC

można, a kto wie czy nawet takie połaczenie nie byłoby wskazane jesli chodzi o białko to bym nieco poczekał

białko to tylko uzupełnienie diety spalacz dobry aakg też możesz brać efekty w głównej mierze będą determinowane przez dietę i aeroby

. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: low carb -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 150 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa pierwsze tygodnie pozniej zbijanie wagi na zawody , max waga 87 [...]

Ja bym brał kreatyna 10g przed treningiem oraz 10g po treningu, carbo w trakcie treningu a białko po treningu

a ile czasu po treningu powinno sie dostarczac wegle/bialko ? ze 30m po ?

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wszytko pod kontrolą BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, drugi 100 mety 10 tescia, 3 10 tescia i 20 sily 2,5% 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa [...]

A6W trenuje twój brzuch oraz go rzeźbi. Białko ? tak jak kolega wyżej. Poleciłbym Ci jakąś odżywke jako splacz tłuszczu.. Ale ja to ja ;)

Ups.. Nie zerknąłem na jego profil. Racja, co do a6w poleciłbym Ci ćwiczenie jak narazie na sucho. Białko ? będzie dość zdędną rzeczą jeżeli nie posiadasz odpowiedniej diety.

chodzi mi tez zeby to bialko nie mialo cukru , fruktozy. Te wpc maja fruktoze i jakies tam wegle.