białka

jak nie masz "specjalnej diety" to poczytaj o założeniach i napisz w poście swoją propozycje. na szybko: 4-6posilkow ujemny bilans kcal duzo bialka, malo tluszczy i weglowodanow

wegle przed po bialka ?

przed posiłek składający sie z bialka oraz wegli np. kurczak - ryz lub makaron - indyk itp. bezposrednio kilka opcji bialko w odzywce/aminokwasy + troche wegli prostych posilek potreningowy jak przedtreningowy

nieee po co chcesz spożywać gainera do posiłków??? czy z posiłków nie zapewniasz organizmowi wystarczającej ilości białka i ww?? raczej powinieneś i dlatego pij gainera przede wszystkim po treningu, chyba, że zażywasz kreatynę to ok 30 min po kreatynie, następnie od razu po przebudzeniu i ewentualnie jako ostatni posiłek przed snem... jesli nigdy [...]

Makaron zamień na pełnoziarnisty. Nie bój się węgli na wieczór, przerzuć trochę do kolacji. Zwiększ nieznacznie ilość kuraka a jednocześnie wyrzuć procha z rana. Wyjdzie ci ta sama ilość białka a zdrowiej.

Witam Dostawa produktów niestety się opóźniła, wszystkie brakujące smaki z w/w białka powinny pojawić się do końca tygodnia :)

Na pierwszy rzut oka za dużo węgli i za mało białka. No i za mało danych dajesz aby dokładnie ocenić zapotrzebowanie - wypełnij ankietę z regulaminu działu :-))

nie rozumiem odpowiendia ilosc bilka przyswoaja sie ok. 3h. wiec musilby sie budzic zeby jesc :/ ... na 5-6 posilkow podzieli i zapewni organizowi odspowednia ilosc bialka i weglowdanow (przy 5 posilkach dostarczy 4 g wegli/kg a przy 6 --- 5 g wegli/ kg . zakladajac ze bedize jadl na kadzy posilek 1g ww/ kg. a ostatni posilek samo bilkao CAMEL [...]

dorba zle tow szystko rozumialem... przeczytalem wypowiedz 'Mariusz987' : "ze co krwa nie ma takiej zasady, ile sie bierze gainera bierzesz tyle, ile ci brakuje kalorii/ww/bialka/tluszczy w danym posilku TYLE!" to chyba mi wszystko wyjasnilo...

Podstawy pewnie znasz: 5, 6 posiłków dziennie, dziennie min 2 g białka na kg wagi ciał, dużo wody. Jak chcesz pytać o jakieś konkrety, to faktycznie lepiej w odżywianiu

a pod wzgledem silowym ktore rozwiazanie bedzie lepsze?,tak wiem o diecie,jem 5-6 posilkow,z duzo zawartoscia bialka

Poza mięsem rybami, drobiem, przetworami mlecznymi już nie ma nic, reszta to białka roślinne.

kup mniej bialka i wtedy starczy na bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Dokładnie, tymbardziej że chłopak ma dopiero 15 lat, jego organizm się jeszcze rozwija, wystarczy że będzie jadł 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, dużo zdrowych węgli, tłuszczy, ciężko trenował i będzie rósł jak na drożdżach ;-)

dużo przyczyń może być - za dużo błonnika - za dużo białka - za dużo produktów wzdymających ( głównie oligosacharydy ) - zły stan flory bakteryjnej jelita - nietolerancja pokarmowa - choroba metaboliczna

w 3 posiłku brak białka, zamiast soku lepiej owoce wcinać a to czy "rzeźba" to zależy czy dobrze ustaliłeś ilość kcal

szoho - bo dosc trudno miedzy silowka a aerobami zwlaszcza jesli intensywne przyjac np 30 g bialka - moze sie to zle skonczyc oczywiscie pisuje to jako OPCJE

Uważam że tutaj brakuje podstawowego budulca czyli białka . Bardzo cieżko jest zjadac jego dostateczne ilosci w pożywieniu. Dlatego radzę Ci zastanowić sie nad jakas odżywką białkową.

Ja mam brac 165 g bialka dziennie a diete rozpisalem sobie na 170 g wiec mysle ze mi starczy....

2,2g ..białka? 5,8..węgli? 1-1,5...tłuszczy? ..bo nie rozumiem za bardzo;p