białka

[...] tluszcze I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana V posiłek 17:30 [...]

[...] to naturalne pozywienie, lepsze od carbo na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role na masie zwiekszasz glownie wegle jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest najwazniejsze -owszem [...]

pierwsze zdanie jest Qaza pamiętam kiedyś ktoś coś takiego napisał i własnie inni mu zwracali uwage na to samo co ja. to oczywiste, że duża ilość białka jeszcze bardziej podkręci metabolizm co w przypadku ekto jest bez sensu. nie pisalam, ze masz jesc samo bialko po treningu Wiem. Ale rozumując logicznie, jeżeli nie spożyje odpowiedniej ilosci [...]

[...] rewelacyjnie, więcej mi się chce, mam lepszy humor :) Dobrze nie będę nic poprawiać :)A o sokach już zapomniałam :) Czy możecie doradzić jakie produkty mają najwięcej białka - wymienić jakieś konkretne przykłady i czy polecacie może jakieś odżywki, koktajle albo coś takiego dla mnie? Obecnie piłam koktajl białkowy o smaku truskawkowym z [...]

no to ile tego jesc?bo niby wegle zastabic wieksza iloscia bialka.. to jak ma byc?bo jesli eleminuje wegle, zostaja bialka, to jesli jem 350g dziennie to mi daje 1400kcal=a jesli sugerujesz mniej bialka, to ma mi wystarczyc okolo 1000kcal??czy mam wiecej weglowodanow jesc??-bo wlasnie o to pytalem??

[...] warzywa Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. najlepiej byłoby gdybyś zjadł twaróg. Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g białka za dużo! zejdź do 2.2g/kg. węgli za mało, dodaj je do posiłku po treningowego i śniadania. tłuszczy za mało! daj oliwę tam gdzie napisałem. potrzebujesz jeszcze z 30g [...]

No dobra zlozmy, ze mamy jakas roslinke, np soje No i powiedzmy, ze jej BV wynosi 50. Teraz tak: Pewne mieso ma 20 gram bialka i wartosc BV 100, natomiast soja(powiedzmy) takze 20 gram bialka i warotsc BV 50. To czy gdybym zjadl podwojna porcje soji, to otrzymalbym dokladnie taka sama ilosc bialka/aminokwasow jak po zjedzeniu tego miesa?

Generalnie, rośliny zawierają białka, tylko nie tak skoncentrowane jak to w ciałach inny zwierząt, dlatego muszą zjeść ich odpowiednio więcej (np słonie zjadają kilkaset kg traw dziennie). Zwierzęta roślinożerne wyspecjalizowały się w trawieniu roślin, tak że są w tym dużo lepsze od człowieka. Inne trawożerne zawierają w żołądkach bakterie które [...]

tez widziałem te badania, generalnie jakoś niecałe 60g białka było i masa ww, z kolei ich "izolat" miał jakoś 66 czy 68g białka. Nie wiem kto ufa firmie, która jest niby amerykańska, a dostępna tylko w pl. Do tego cena hurtowa jest mega niska

Do kreatyny dobrym rozwiązaniem jest branie białka a ja nie biore kreatyny to nie musze brac bialka? ogolnie sredni post

nie jestem ekspertem, ale poczytaj posty podwieszone, tam przykladowe diety wlasnie takie sa, tzn bialka + wegle. Ja jem bialka z weglami i na redukcji i na masie, nie mam problemow.

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] istotna niż węglowodany. -przy podaniu węglowdanów razem z białkiem zaobserwowano synergizm, ich wpływ w połączeniu jest korzystniejszy niż suma wpływów przy podaniu osobno białka lub węglowodanów. -np: 50 g białka i 50 g węglowodanów prostych daje prawie identyczną odpowiedz jak 100 g węglowodanów prostych. Podsumowanie badań: [...]

[...] na jakąś pomoc, na razie i tak jadę spokojnie rozpisałem sobie to wszystko następująco. Wrzesień: 1- 14 tak ciągnąłem od marca czyli : B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t WW: 340 T:95 KCAL 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : [...]

[...] do zawartości tłuszczu, jest to bardzo istotna różnica. Mleko to cenne źródło wapnia. Ale prawda jest taka, że wapń ten jest prawie w całości zużyte w procesie rozkładu białka zwierzęcego na aminokwasy! Badania prowadzone w Loma Linda University wykazały, że leczenie osteoporozy, (rzeszotowienia kości z powodu braku wapnia) mlekiem [...]

[...] sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 [...]

Powyższe źródła białka i tłuszczy zostawiłabym jak są - nie dawaj duzo nabiału w diecie. Z weglowodanów wyrzyciłabym narazie ziemniaki, w ich miejsc mozesz spokojnie dac słodkie ziemniaki; wyrzuciłabym ryz biały; makarony oczywiscie razowe albo pełnoziarniste; miód odsunełabym narazie. Rozkład BTW mozesz sobie przyjąć B: 2.5 gr na kg masy ciała; [...]

Tak jak pisalem wyzej twarog potrafie zjesc 650 g na dzien mieszajac z mlekiem z oliwa z oliwek. Plus gainer co daje mi 3000 kcal 160g bialka, 180 wegli i 200 g tluszczu Cierpie na achalazje. Przyczyny nie znaleziono, nie ktorzy cierpia na to latami i nic z tym nie moga zrobic. Wszystko jjem zblendowane. Probowalem kurczaka ale zostaja wloski.. [...]

[...] JAK TY Z 1800-NA 110 RACZEJ O 200-300 W DOL Czy jeśli będę jadła kalorii mniej niż 1000 ale z zachowaniem 20g węglowodanów na dobę ale bez odpowiednich ilości tłuszczu i białka /bo przy tej ilości trudno by było tak ułożyć/ będę chudła dalej czy nie? OCZYWISICE ZE BEDZIESZ (PRZY ZALOZENIU ZE TWOJ ORGANIZM POTRZEBUJE WIECEJ NIZ 1000 [...]

[...] budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie powinno być więcej? W dni, w które masz SW jedz więcej węglowodanów. 2. Czy 3g białka na kg masy ciała to za dużo? Czy może zostać? Zdecydowanie za dużo, białko 2-2.2 g na kg masy ciała, łącznie z roślinnym. 3. Jak podzielić spożycie białka, węgli oraz [...]