białka

chodzi ci o białka pełnowartościowe? wliczasz do bilansu wszystkie ale ponad połowa powinna pochodzić z najlepszych źródeł.

nie ma, z tym ze mięso jest zdecydowanie lepsze od nabiału. zakres ilości białka jest różny, ale powiedzmy, że 2-2,2 to taka średnia na kg suchej masy ciała oczywiście.

[...] ? Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to dopiero zaczniesz dietę więc czy jest jakiś sens ? Poza tym te 3kg masy wcale nie zrobi dużej różnicy na boisku [...]

w pierwszym posiłku zamiast kukurydzianych daj owsiane przedtreningowy ryż+kurczak w potreningowym daj jakies mieso serek daj n ostatni posiłek i by było w miare ogólnie można się czepić wielu rzeczy np mało warzyw, mało pełnowartościowego białka

Odpowiedz konkretna dzial odzywianie-> polecam 2banany do szkoly 1 twarog, 1ser wiejski jesli jednak Gainery czy tam bialka to zalezy od kasy od mozliwosci itd itd

jak brak bialka - ostrowia styknie masz wiecej kasy dorzuc kup lepsze bialko Brak Ci wregli kup Carbo <Olimp, Biogenix> i wszystko :d

ja jestem za zwiększoną podażą białka, daje to lepsze efekty w połączeniu z duzą iloscią weglowodanow jesli chodzi o mase. Oczywiscie mozesz sobie jesc na zmiane - zamiast piersi moze tez byc indyk czy tez ryba. jesli chodzi o zrodło tłuszczy to moga byc to orzechy, oprocz tego mozesz sobie dokupic Omega 3. ZMA bym nie kupował w Twoim przypadku. [...]

decos nie obraz sie ale mysle ze to co piszesz jest żenujące, lepiej sam zacznij czytac niz innych poprawiac popieram Jac'a- mądrze prawi bez zwiększonej podazy bialka nie bedzie dobrych przyrostów. Gainer'a proponuje uzywać sporadycznie, cukry proste... zrobisz mase na gainerze ale co najwyzej tłuszczową. Jesli chodzi o ZMA to moze byc [...]

spokoj dzieci niech mi ktos odpowie, po co autorowi bcaa ? po co aminy ? skoro kupi bialko i to samo ma. co do gainerow wiekszosc z nich to i tak cukry proste. bialka duzych ilosci nie potrzeba to fakt Xovi masz jakies przeciwskazania zdrowotne do treningu i diety ? jaka konkretnie to praca ? probowales chodz prowizorke diety ulozyc ? jakim [...]

No a jakbyś doliczył jajka to doszłoby z 80zł, wszystko zależy od tego ile białka i z czego będziesz dostarczał bo to najdroższe, np. patrze że pakus dziennie ma 180g piersi a ja zjadam około 550g, miesięcznie mi wychodzi jakieś 230-250zł za samo mięso

[...] Te końcówki molekuł białkowych w dłuzszej perspektywie przebywania w naszych komórkach moga prowadzić do dalszych drobnych i troche wiekszych zaburzeń. Takie niedziałające białka moga się ze soba grupować,moga się gdzieś przypadkowo przyłączyć,co może juz w sensie wizualnym,pozakomórkowym być zauwazone przez nas samych. Mogą się pojawić [...]

[...] jakiś bólach brzucha. Inny sposób głodówki-to przygotowanie przed zawodami-co prawda nie jest to zupełna głodówka ale spełnia w duzym stopniu ogrniczoną podaz białka a to juz powoduje włączenie się autofagii i czyszczenie organizmu. Ciekawe też jest ,że wiele religii i filozofii także bardzo poleca a nawet narzuca głodówki co jakis [...]

[...] minerały glukozamina - kolagen tez zawsze sa mile widziane. Aminokwasy na masie mozesz odpuscic tak samo jak tribulosteron chyba ze wiekowo jestes ok 30. Zobacz co w diecie brakuje mzoe bedzie korzystniej kupić gainera ? Jezeli tak to poszukaj jakiegos o odpowiednich proporcjach białka do wegli. Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-08-22 17:17:01

[...] na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać go nowymi ćwiczeniami. Nie zapominaj o kaloriach płynących z białka węgli i tłuszczu, bo jesteśmy tym co jemy a trening ma jedynie pokazać mięśniom że mają rosnąć:) Pozdrawiam

Lepiej zebys zjadl posilek przedtreningowy zamiast samego bialka. Jak bedziesz bral bialko po treningu to BCAA juz nie potrzebne. Ewentualnie mozesz BCAA w trakcie treningu pic

no bcaa sie moze przydac zeby uzupełnic profil aminokwasowy białka... w czasie treningu tez nie najgorzej, ale mnie np. czasami boli żołądek od tego. zjedz przed pozadny posilek, 30 min przed bcaa a po treningu bialko a potem posiłek. nadmiar kreatyny przekształca sie w kreatynine, która przy odpowiedniej podazy wody usuwana jest z nerek.

j/w musisz wiedziec ile Ci Białka Wegli i tłuszczu brakuje i dodać kolejne G Serka/twarogu gosciu co wazy 40kg zje go 50g a gosciu co wazy 100 takze inna wage. Proste i logiczne

Zjedz tyle zeby bilans bialka w diecie sie zgadzal. Pamietaj tez o urozmaicaniu, jedzenie codziennie markeli czy tunczyka to nie jest dobry pomysl. Skoncentruj sie na swiezych rybach i pamietaj o warzywach.

Tak sie zastanawiam... autor ma w profilu wpisana wage 80kg... Czy te 100g twarogu to nie za malo (~20g bialka) na cala noc? Ja bym proponowal wiecej... Ktos napisal o 50g twarogu, to juz mnie w ogole smiech bierze Jezeli juz jem twarog na noc to ok. 200g. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-04-22 02:52:21

Jedzcie tyle jaj czy sera bialego zeby dostarczyc odpowiednia ilosci bialka a zarazem nie byc glodnym. Czyli nie te 50g, nawet jezeli we wczesniejszych posilkach dostarczyliscie odpowiednia ilosc, tylko ustalic tak wczesniejsze posilki zeby w tym ostatnim bylo optymalnie i zebyscie nie byli glodni.