białka

[...] Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze [...]

[...] Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Brak zdrowych tłuszczy Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

[...] ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116% NA KG MASY 2,2 1,52 6,35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd726f57c20b4c5187aac5fd4218d93a.jpg Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na [...]

[...] mam dostęp do tego typu surowców z mleczarni ponieważ jestem pracownikiem na mieszalni.To co wynosi ci ta ciotka kolegi to zapewne serwatka al właśnie z zawartością 80 % białka.Jest to bardzo dobre białeczko które dodajemy do serów i innych przetworów mlecznych.Nie jest to jednak izolat,tylko właśnie serwatka ponieważ zawiera również [...]

przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]

[...] spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut spokojnego chodu po bieżni . 5 treningow w tygodniu Dziś poszły [...]

poza tym białko i BCAA kupuje się w innych celach mimo że aminogram białka zawiera te aminokwasy to nie zadziała dokładnie tak jak oczekujemy tego od BCAA czyli szybko, czas odgrywa tutaj ważną rolę po dwa BCAA dawkuje się ~1g/10kgmc czyli jak ważysz np 90 kg to około 10g BCAA walisz na porcje, czyli wg twoich obliczeń 50 gram ostrowi gdybyś [...]

dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]

mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]

Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]

hehe chodziło mi o ilosci białka~~ 80 gram białka,czyli około 30-40 się zmarnuje:) miłęgo dnia

[...] Nie lubię! Trzeba było wrócić do pracy, po pracy w domu przywieźli nową pralkę (trzeba było podłączyć), kolacja i zaraz do wyrka pooglądać netflixa.:-D Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż z piersią z pieczonym bakłażanem i cukinią 4. Krem pomidorowy i Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia [...]

Kolejny dzień prawie minął. Rano do pracy, po pracy ogarnianie domu. Niedługo netflix i „Dom z Papieru”. :-D Jutro wreszcie trening! :-) Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż zapiekany z warzywami i kurczakiem 3. Deserek z galaretki zero, jogurtu i borówek (zdjęcie) 4. Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym W [...]

[...] sos truskawkowy W ciągu dnia 3 kawy i desery galaretkowe 0kcal. https://i.imgur.com/S8Z1aso.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/mykTvip.jpg I znów więcej WW kosztem białka. Testujemy. Trening/aktywność https://i.imgur.com/EP8au6d.jpg Lekki tlen, test nowego pomiaru mocy. Luźne 2h kręcenia. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion [...]

A białka myślisz że 1.2g/kgmc pełnowartościowego jest ok? Czy za mało?

[...] to wszysto i wyciągać wnioski. Wiedzieć, że zjedzenie tego czy tego spowoduje ten efekt, ale w dalszym okresie wszystko wróci do normy. Przykładem jest np to, że ja szybko schodzę z wagi złapanej po "cheatach", a moja żona powoli. A białka myślisz że 1.2g/kgmc pełnowartościowego jest ok? Czy za mało? Ja bym trzymał na poziomie 1,5-1,8g/kg.

Ja teraz przy wadze 60kg mam łącznie (ze wszystkich żródeł) 120g białka i ok. 60g tłuszczu. Reszta to węgle. I tak własnie się ostatnio zastanawiałam czy to inni jedzą za mało czy ja za dużo, bo dla mnie 3000 kcal to żaden problem %-) Ale z ta głową to rozumiem, tez mam czasem podobne problemy.

[...] W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem (zdjęcie) https://i.imgur.com/vf3OSYp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/s5BqbY8.jpg Średnio na jeża, za dużo białka, ale cały dzień pościłem, żeby na party podładować. Trening/aktywność https://i.imgur.com/tOOGDjT.jpg Nie lubię treningów na czczo. Noga totalne drewno, do niedzieli [...]

[...] W trakcie treningu 2 banany i kilka moreli suszonych W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/fs8P7fi.jpg Dużo za dużo białka, grill zrobił swoje. A tak to super, najedzony. :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/kKi0icW.jpg Koniec rest’u, dziś trening- ustawka. Noga kręci się pięknie, [...]

[...] Mądrych Pań i Panów mnie uświadomiło że robię źle. Przed TRR miałem DNT 1500kcal, DT 2600-2700kcal Teraz DNT 2000kcal, DT 3000-3500kcal i zdażają się cheaty ;-) No i zmieniłem udział białka kosztem WW, zszedłem z 170-200g na 120g ;-) Do fizjo w poniedziałek, niestety ma mega napiętę terminy :-( Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 09:03:53