białka

jakie to płatki kukurydziane? dodaj tam warzyw, tłuszczu, białka. najlepiej jakbyś zamienił tą "zupę mleczną" na rzecz normalnego posiłku. przed snem możesz zjeść trochę twarogu z oliwą. a ten hot dog to co? białe pieczywo i parówa z psa. czyli syf. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 13:37:02

jesli chodzi o kretyne , to sa dwies szkoly z ladowaniem i bez, ty wybierasz z , ja jestem zwolennikiem , bez i doradzam ci brac 5-7 dziennie , po treningu i rano na czco w dni beztreningowe , co do hmb to moze byc taki sposob ,moim zdaniem piramida nie bedzie mial a wiekszego znaczenia , co do dni beztreningowych , to bralbym 2/3 tego co w [...]

Dzieki kasa nie gra roli jesli moglbys mi napisac dokladna nazwe tego bialka to bede wdzieczny.Sogacza masz .Pozdrawiam

[...] "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie [...]

No dobra wezmę na próbę ten co polecacie , szkoda przepłacać jeżeli po tym mi nic nie będzie? Pijecie rozumiem takie białka z wodą ? to też jakoś smakuję? a co do mleka bez laktozy wtedy czymś jest słodzone dodatkowo ?

Panie też tutaj są %-) Makrela na pewno nie codziennie, są też inne rodzaje mięsa/ ryb które mają nieco tłuszczu i sporo białka. Weź pod uwagę np. podroby, czy udka z kurczaka, karkówkę zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Co do masła [...]

Makroskładniki należy dzielić w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

[...] zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie jej ok. 75 kg bo tyle średnio wynosi odpowiednia waga przy moim wzroście więc licząc 2 x 75 = 150 g białka, tłuszcz 1g x 116 kg = 116 g , i węgle reszta, czyli 260 g węgli. I teraz moje pytanie czy taki podział będzie dobry? Dla osoby posiadającej dużą masę tłuszczową? [...]

wydaje mi się, że możesz spokojnie podbić ww. Białka też. Jakbyś troche więcej dał nic by się nie stało jeżeli ciężkie treningi albo praca. Takie jest przynajmniej moje zdanie, bo podobny problem miałem ;p

15% białka 25% tłuszczu 60% węgli

Okej, dzieki za pomoc - w takim razie jeszcze jedno pytanie. Chyba na początek (nigdy nie uzywalem zadnych suplementow oprocz bcaa i białka) nie ma sensu brać nic innego jak ten monohydrat z sfd? i jestescie zwolennikami ładowania na początek, czy stałej dawki przez cały czas? Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-06 22:12:34

Jezeli dostarczasz wystarczajacej ilosci bialka z diety to nie widze powodu dla ktorego mialbys stosowac BCAA

[...] jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej jak by bez cukru było o ile to możliwe;)

takie gdybanie nie ma sensu, powinienes diete porzadna ulozyc, bo 1000kcal to głodowka a nie zdrowa dieta, moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku a bialko to nie tylko nabial, a wiekszosc bialka najczesciej dostarczamy z miesa, ryb, pozniej jajek , nabialu itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-28 20:18:35

[...] trochę z tym jedzeniem tak samo z pożądanym snem szczególnie gdy nocki mam. Ja posiadam łatwą tendencję do tycia a jak zapodam dietę i ostry trening też schudne. Nie chce by mnie znów zalało. Jeśli chodzi o mięso to jem ok 6 razy w tygodniu. To powie mi ktoś ile dziennie powinienem białka spożywać aby dobry przyrost masy mięśniowej był?

2-2,2g białka na kg masy ciała, powinieneś też jeść regularnie ,aby przyspieszyć metabolizm(5-6 posiłków).

po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach ) po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel [...]

śniadanie - brak białka, dodaj jaja/odżywkę soja? dlatego, że lubisz czy co? jak Ci smakuje niech będzie daj więcej tego twarogu, co to jest 20 g? 30 g pstrąga? toż to jeden kęs 50 g kefiru? toż to jeden łyk 2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała [...]

To 30g białka rano czym byłoby najlepiej podmienić? Za dużo tego zjadam i za dużo kasy na to idzie stąd moje pytanie ;) Mogą być jajka albo poprostu ser biały? Pozdro.

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]