białka

Oto moja dietka: I posiłek: miska platkow 5 zboz Cheerios z mlekiem 0,5 % tluszczu (wrzucam jeszcze troche slonecznika i kilka orzechow laskowych) jajecznica - 3 bialka 2 zoltka szklanka soku II posilek: 0,5 l maslanki owocowej 0,5 % tluszczu 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV [...]

Witam ja rzezbe tzymam cały czas widac na zdjeciu moim zdanie ne rób dłuszej przerwy niz 1.30s nie daj miesniom za duzo odpoczac nie jac ww zastap to bardzo duzo iloscia białka daj 3 gr biiałaka na kg/mc bo energia te z czegos musi byc

Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmujesz 2 g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodany

Ah trudne jest to wszystko żeby było perfekcyjne :/ dziś już pokazuje że białka przekroczone a węgli mało a jeszcze nie piłem odzywki białkowej które tak lubię :/ /SFD/2018/4/18/bc4141438d384056b31213d981df07c7.jpg Zmieniony przez - Danieloss91 w dniu 2018-04-18 11:55:24

[...] to lepszym rozwiązaniem byłby zakup Bcaa G Force preparat ten w pełni zabezpieczy Twoje mięśnie przy redukcji tkanki tłuszczowej.Do tego dorzuciłbym w miarę możliwości odżywkę białkową która z kolei będzie budować Twoje mięśnie.Bo jak znam życie to pewnie największe problemy masz z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia.Pozdrawiam

[...] w miarę możliwości odżywkę białkową która z kolei będzie budować Twoje mięśnie.Bo jak znam życie to pewnie największe problemy masz z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia.Treningi na siłowni 2 razy w tygodniu to w/g mnie trochę za mało.Postaraj się chociaż 3 razy w tygodniu potrenować.Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomek_Lech [...]

A Shock + Storm dobry zestaw ? Jaki będzie efekt po miesiącu na tym ? Coś słyszałem że od białka/gainera robi się lekki brzuszek... Tego wolę uniknąć, nie po to robiłem rzeźbę, aby teraz znów ją zalewać tłuszczem...

"Coś słyszałem że od białka/gainera robi się lekki brzuszek.' przecież to jest zwykle jedzenie w proszku po każdym jedzeniu, nieumiejętnie rozpisanym będzie Ci się robiła opona

Ja chciałem, mało jeść na kolację, albo tak jak teraz robię (np. 3 białka z jaj na surowo, albo kefir + banan)... Moim celem jest te wyrzeźbione mięśnie wypełnić (powiększyć) :), jakieś oferty pomocy...?

Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, [...]

Ja bym to widzial tak : mono lub mono + Cp z gainerów to smiało moge polecic xxl - super smak, skład/cena tez dobra jezeli brakowało by białka w diecie to jakies białko (wybór jest spory) co do mono to jest jeszcze promocja (olimp) 500g + 250g gratis - warto pomyslec nad tą oferta

ja bym zrobił tak, podabnie jak radził MDRAGON mono + cell pump mass xxl i DIETE <jak bedzie Ci brakowac bialka to kup ostrowie, jak masz fundusze>

moze masz za duzo bialka w diecie? powyzej 3g/kgmc ? (sam kiedys mialem podobnie) jak nie to wal do lekarza

nie wliczaj bialka roslinnego do bilensu (biakowego), kcal to kcal po jego odjeciu juz masz 150g to tak na przyszlosc jak kolega wyzej Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-10-24 13:07:35

Rano do płatków przydałoby się trochę białka. Po treningu gainer, nie serek wiejski. W pracy kanapki z wędliną/serem + rodzynki/orzechy - żeby kcal było więcej. Poza tym mamy za mało danych o Tobie - wiek, staż, waga itd.

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

Białko bym zmniejszył do 2-2,5 gieta, za dużo to też nie zdrowo :3 2 gramy to przy aerobiku mozna sobie podjadac A po co mi jakieś aeroby ? cardio ? Liczą się tylko makroskładniki. Widzę to po sobie, fakt każdy jest inny ale za dużo białka zakwasza organizm.

rozumię ze piszesz z własnego doświadczenia i jestes po kilku cyklach na saa i podawałeś rózne ilości białka,oraz robiłes badania ?czy chcesz sobie popisac bzdury?

9.00 - nie ma dobrego źródła białka i tłuszczu - dodaj np. 3 całe jajka + orzechy / nasiona; - koniecznie owoce!!! 12.00 - ewentualnie może być; trudno sobie jednak wyobrazić coś gorszej jakości niż olej w puszkach z tuńczykiem - kupuj w sosie własnym; - koniecznie więcej warzyw! proponuję tak z 200-250g - przeróżnych, intensywnie zabarwionych; - [...]

ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]