białka

No tak, mea culpa, wpisałem WPC i wybrałem pierwszą co mi się w oczy rzuciła (wybór białka zostawiłem sobie na później =) ) Tam zapomniałem dodać przecier pomidorowy (passatę) do kurczaka. Do śniadania dokrajam ogórka. Dalej mało, a średnio widzę gdzie i jakie warzywo do tego wrzucić. Zmieniony przez - dumer w dniu 2016-02-15 15:18:10

Standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszczu od 1-1,5 g, reszta ww.

1. ziemne zamień na włoskie/laskowe/migdały 2. Tłuszcze przed treningiem są nie potrzebne. 3. Do gainera dorzuć białko. 3.5g białka to za dużo. Daj na 2.5g. Wystarczy. Daj większe proporcje tłuszczów w posiłkach i będziesz mieć więcej.

w porcji gainera jest 50 g bialka !!!!

Celowo nie napisales ile bialka i tluszczu czy tak po prostu tego nie ogarniasz? Przerwa, lektura bo krzywde sobie zrobisz bracie. Zmieniony przez - JadowityWaran w dniu 2017-10-01 20:03:57

Wlasnie w tym rzecz, ze zj**alem wrazliwosc insulinowa i powoli z tego wychodze. Zjechalem duzo z wegli, do 3 i pol worka ryzu. Spadlem jakies 10 kg i powoli to juz zaczyna jakos wygladac. Teraz zwiekszylem na 4 z3by troche wyluzowac. Tluszczy mam ok 1g/1kg, a bialka 3/kg. Plan byl taki zeby teraz do lutego wyluzowac, troche podjesc, a potem [...]

Weglowodany liczone na worki ryzu %-) bialka 3g to za duzo, sam kiedys zarlem duzo wiecej ale wiecej szkody zrobilem dla organizmu niz korzysci. Choc nie powiem miesien ladnie wchodzil ale nie takim kosztem. Dopracuj diete na mostku albo odblok ale jesli sie chcesz odblokowac to minimum pol roku po zakonczonym odbloku odczekac od kolejnej bomby.

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

[...] to grubasek byłem :P a co do diety... Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram się spożywać w granicach 2g/kg masy ciała, tłuszczy 1-1,5g/kg, reszta idzie na węgle. a co do Twoich rad.. 1 śniadanie ok, wprowadzę poprawki 2 śniadanie [...]

Jestem w 2 tygodniu cyklu HP + Mono 300 mega caps+ 2.7 kg białka i witaminki dietka też jest i powiem że nigdy nie czułem takiej mocy po odzywkach Polecam HP jak najbardziej. Dawkowanie: Dni treningowe: Mono rano 5gr. przed 1 porcja HP i po 1/2 porcji Dni nietreningowe: rano 1 porcja HP w południe mono 5gr.

[...] wytwarza się z wysuszonego, wodnego wyciągu prażonych ziaren zbóż - jęczmienia, żyta oraz korzeni cykorii i buraka cukrowego. Ziarna zbóż zawierają duże ilości skrobi oraz białka. Dostarczają organizmowi fosfor, potas oraz magnez. Korzenie cykorii mają w swoim składzie m.in.: substancje goryczkowe, fenolokwasy, fitoterpeny oraz inulinę. [...]

nawet zwykla aspiryna negatywnie wpływa na synteze białka i hamuje cała maszyne anaboliczną

Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż

Maku toby oznaczało .ze po wycofaniu ph i thermogenikoow zostana im tylko białka i gainery:))))))))))))))))) pozdro bigger biger

[...] samemu zrobić z surowego mięsa RYBY TŁUSTE! OWOCE i WARZYWA Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w zależności jak z wagą idzie) - tutaj oczywiście węglowodany podane jak na okres masowania. Smażyć za każdym [...]

[...] inaczej. - ja bym dął później trening nie od razu po śniadaniu - w 2 posiłku brak egli a one sa konieczne po treningu, tłuszczy tez bym nie dawał okołotreningowo, jajka też bym odpuści okołotreningowo - w 5 posiłku brak konkretnego białka - razowiec na noc bym wyrzucił - więcej warzyw daj, wiecej zdrowych tłuszczy ile wychodzi ci BTW na KMC??

jeżeli wygodnie jest mu tak jak rozpisał, to nie widze sensu zmieniac całego dnia tylko po to, zeby dostosowac go do diety, wskazówki dostał od s.m.p.a. co poprawic i niech dopasuje diete do dnia i mozliwosci czasowych co do diety wyzej, którą podał BunnyPL - tak duzo szynki, chleba, brak bialka w niektorych posilkach i standardowo dla warzyw i [...]

74kg 2g białka / 30g~/ posiłek / 600kcal 1.5g tłuszczy / 1000kcal 4.6g węgli / 70g~/ posiłek / 1400 kcal

po pierwszym cyklu na sama mysl o mecie mialem uczucie ucisku w prawym podzebrzu... ogranicz ilosc tluszczu,zacznij machac brzuszki-polecam a6w + aeroby zbyt duza ilosc bialka tez moze miec na to wplyw,nie przekraczaj 2,5-3g/kg masy ciala. I nie panikuj,im dluzej i intensywniej o tym myslisz tym bardziej bedzie co to dokuczac-wiem z autopsji

płatki owsiane na noc nie jedz, na noc możesz jedynie troszkę białka