białka

Carbo wrzucasz , białko wrzucasz ( nie przejmując się czy tak jest x białka czy x2 cukru ) , nie jesteś PRO więc czym tu się przejmujesz ???

lepszy sklad tzn. ze bialko jest lepiej przyswajalne? z tego co wiem do produkcji jogurtow uzywa sie tak samo bialka mleka jak do gainerow wiec?

Dodam ze dieta to jedzenie z dziś, staram się codziennie zamieniać produkty np ryz, makaron, gasza. Z białka rybę albo jakiegoś wędzonego łososia lub kurczaka, twaróg chudy, jajka itp Do tej pory robiłem wszystko na patelni na oleju lnianym a od dziś robię na parze. Czy to jakaś różnica ?

[...] tylko siłownia ? Wtedy zaleje mnie tłuszczem bo nie jestem w stanie na początku zrobić dobrego treningu jeśli nie wiem co i jak ćwiczyć Tak w ogóle to czym podbić kcal bo białka mam już 160g tłuszczu jeżeli smażę na oleju mam z 70 i jedynie węgle ale nie jestem w stanie zjeść dziennie 5 paczek ryżu Zmieniony przez - Martin1992 w dniu [...]

naprawde tak myslisz Kogaion? Mi się wydaje że lepiej jak czasem zamieni je na jakieś inne źródło białka.

No właśnie chodzi mi o to żeby urozmaicić diete stosując różnorodne źródła białka

moim zdaniem malo kalorii, ale sproboj, jakbys nie rosl srednio 0,5 kg na tydzien to dodaj kalorii, najlepiej wegli, bialka w okolicach treningowych w nastepnej kolejnosci w sniadaniu, a jak dalej nie to dodawaj zdrowych tluszczy.

Może trzeba zwiekszyc podaż białka a zmniejszyć węgle.

moim zdaniem zostaje zmniejszeniu węgli nie za wiele żeby mieć siły do ćwiczeń a jeżeli więcej z nich zejść to dodać białka ,ale może niech wypowie się też ktoś bardziej zaawansowany

Podbicie kcal to nie jest wcale zły pomysł, tylko zrób to z głową 50kcal w ciągu tygodnia, i obserwuj co się dzieje, wg mnie masz trochę za dużo białka wychodzi coś ponad 2g/kg zejdź do 1,8-2g podbij trochę tłuszcze, kobiety potrzebują trochę więcej niż mężczyźni, możliwe że z powodu niskiej wartości tłuszczy Twoja gospodarka hormonalna podupadła [...]

[...] liczyć zjadany słonecznik w koncową ilość kalori i wartości odzywcze diety - muszisz go w swojej diecie uwzględnić .. W 100g słonecznika z tego co wiem jest ok 25g białka /46g tłuszczy 23 węgowodanoow/ ( jak się nie myle ) jest doskonałym uzupełniem poziomu kcal także kwasoow tłuszczowych - jednak czy na redukcji będzie dobrym [...]

nasiona slocznecznika(bo chyba o to Ci chodzi) maja doozo wszystkich skladnikoow odzywczych. bialka i weglowodanoow jest okolo 24g na 100g, a tlooszczu ponad 40g na 100g. Jest dosc kaloryczny wiec nie bedzie najlepszym wyjsciem, chociarz jezeli uwzglednisz go w diecie to nie ma wiekszych przeciwwskazan. Ale kalorii ma naprawde doozo.

we wszystkim UMIAR czemu mas ztyle jajek nie mozesz z czego innego czerpac bialka i tluszczu? ja jestem dowodem ,ze po jajkach cholesterol wzrosl z poziomu normalnego do podwyzszonego, wiec nie przesadzaj... Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-03 18:05:23

no szczegolnie walac np. 6 jaj L to tego fatu kurva tyle co bialka to mi nie pasuje smak jajecznicy/placka bez nich to kupa :/ i badz tu madry cale jajka doprowadzily do tego u mnie, ze zawsze bylem zalany

[...] i to nie zawsze. Gdzie bym nie czytał to pisze, że białko z jajek jest ulta-mega-nieporównywalnie najlepsze i nie da sie dostarczyć bardziej czystego, wartościowego białka. Chyba będę musiał wejsc w spółke z mamą żeby żółtka jadła heheheehe...bo inaczej bym nie przejadł 10 jajek dziennie... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-06 [...]

A jeśli dobrze mi to wyszło to jaką ilość Białka, Węgli i tłuszczy. Czego unikać przy układaniu diety a co wręcz odwrotnie?

wyszło ok daj 2,2-2,5g białka 1-1,5g tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli w postach podwieszonych masz mniej wiecej co powinieneś jeść

Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.

2-2,5g /kgmc powinno być ok. Staraj się jednorazowo przyjmować max 30-40g białka. Więcej nie ma sensu. Możesz łączyć białko roślinne ( np fasola) z białkiem zwierzęcym (np jajka) - robisz jajecznice z fasolą. Wtedy masz bardzo dobre połączenie aminokwasów.

ta dieta twoja jest do dupy. brak wartosciowych zrodel bialka i zdrowych tluszczy. z gówna bata nie ukrecisz.