Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ?

Witam. Jak widać na zdjęciu kości i tłuszcz na dolnej części brzucha :)
Chciałbym się zapytać co można zrobić żeby spalić ten cholerny tłuszcz w miarę szybko.
Przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć techniki na siłowni bo chodzę od 3 tygodni, po wakacjach zaczne masę.

Czy dieta która wstawiłem jest w miarę ?
Czy podczas treningu siłowego przez 2 miesiące wejdzie mi coś mięśni ? Bo przez ten czas czyli 3 tyg nie widzę żadnej różnicy w bicepsie czy brzuchu . Waga taka sama
Dopiero dzisiaj zrobiłem pomiary ciała i zobaczymy za 2 tyg ale nie wydaje mi się żeby coś szło a białka przyjmuje duzo

Dodam ze mam 22 lata 185cm wzrostu i 75kg wagi

Kształtowanie sylwetki to nie sprint opierający się na głodowaniu. Według mnie powinieneś wejść na dodatni bilans kaloryczny. Trzeba czasu i solidnych treningów silowych. Jak u każdego początkujacego.

Dodam ze dieta to jedzenie z dziś, staram się codziennie zamieniać produkty np ryz, makaron, gasza. Z białka rybę albo jakiegoś wędzonego łososia lub kurczaka, twaróg chudy, jajka itp
Do tej pory robiłem wszystko na patelni na oleju lnianym a od dziś robię na parze. Czy to jakaś różnica ?

Na poczatku drogi z silownia istnieje mozliwosc choc tez rzadko,aby udala sie rekompozycja
Daj zapotrzebowanie kaloryczne na 0,liczyles wogole jakie masz?bo raczej nie takie bo kalorii pewnie z 1000 za malo
Zreszta wg mnie powinienes dac kalorii ba plus i robic mase bo nie masz co zrzucac


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-19 21:12:17

Próbowałem jeść 2500 kcal i w sumie nie mam pojęcia jak to rozpisać żeby wszystko wcisnąć . Teraz przy 2000-2200 kcal czuje się ciagle zapchany, dziwne uczucie bo nigdy nie jadłem tak dużo oraz tak dużych porcji.
Brzuch mam wypchany jak dziewczyna w ciąży, szczególnie wieczorem

Proszę o odpowiedz na wcześniejsze pytania jeżeli można
Czy przy 2000-2200 kcal i tak dużej ilości biała itp wejdzie mi coś mięśni oraz czy jakoś można wrzucić ten tłuszcz z dolnej partii brzucha ? I czy dieta może być

Zdjęcie brzucha z teraz czyli wieczór






Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-19 21:57:20

Nie , najlierw określ realny cel . Potem odpowiednio wylicz zapotrzebowanie kaloryczne .

Czyli muszę przyjąć jakieś 4000kcall przy mojej aktywności lub zrezygnować z wszystkiego typu rolki, rower, bieganie, piłka nożna itp? I zająć się tylko siłownia ?
Wtedy zaleje mnie tłuszczem bo nie jestem w stanie na początku zrobić dobrego treningu jeśli nie wiem co i jak ćwiczyć

Tak w ogóle to czym podbić kcal bo białka mam już 160g tłuszczu jeżeli smażę na oleju mam z 70 i jedynie węgle ale nie jestem w stanie zjeść dziennie 5 paczek ryżu


Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-19 23:51:24

4 worki ryżu to już 1500 kcal. 700 g mięsa + trochę tłuszczu i już masz z palcem w dupie 2500 kcal. Nie musisz jeść samego ryżu przez cały dzień, gdzie płatki jaglane, ziemniaki, makaron, kasza?

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html - przykładowy plan jaki możesz wykonywać, powinien dać Ci w kość a opisana w nim progresja ciężaru wywołać bodziec hipertroficzny;)

Tylko ze 700g mięsa np kurczaka kosztuje 15zl, nie kupuje w marketach to tam kurczak się kurczy po smażeniu o polowe.
4 worki ryżu 2.5zl plus inne dania to już 25zl a na tyle pozwolić sobie nie mogę.

Co do gotowania to czy mogę jeść np codziennie te same dania czy muszę wprowadzić jakieś urozmaicenie bo np łatwiej byłoby mi np zrobić na 2 dni a jak robię codziennie coś innego to nie mogę


Ale dajmy na to ze będę robił te 2500 kcal , czy to da jakieś efekty?


Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-20 04:55:59

Więc może postaw na bardziej tłuste mięsa ,kosztem węglowodanów i rozwiążą się 2 problemy Nie będziesz musiał wciskać tyle ryżu czy tam kaszy i taką łopatka ,udka czasem wątróbka wyjdą taniej.

jeszcze abstrah**ąc od wszystkiego co dalej było napisane: na oleju lnianym nie smażymy!

Tzn ja nie chce nabrać duzi masy, bardziej chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki. Wiem ze nie ma z czego rzeźbić ale np ile musiałbym przyjmować kcal oraz jaka stosować dietę żeby wyglądać np tak