Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ?

Rzezbisz sie miesnie a zeby to robic trzeba je miec,Ty nie masz,wiec musisz je zbudowac a zeby zbudowac miesnie potrzebujesz kalorii na plusie

Obliczyłem wg wzoru zapotrzebowanie przy 3x treningach siłowych w tygodniu na 2750kcall.
Teraz tak, żeby masować muszę do tego dodać z 200kcall czy lepiej dodać z 500 i robić jeszcze aeroby żeby nie przybyło tłuszczu ?

Czy jak zostanę przy 2700-2800 mając na celu masę a czasem przez lato zrobię kilkanaście km rowerem to masy coś pójdzie? Czy nie ruszy nic


Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-20 12:38:18

Po co dawac np 500 i aeroby daj 200 i bez aerobow, albo z zera wystartuj, masa nie pojdzie to dodasz z 200 kalorii.

Mam pytanie z innej beczki

Jak to jest , Im bardziej restrykcyjna dieta tym szybciej zrzucę tłuszcz z brzucha ?
Bo zastanawiam się czy jednak przez miesiąc nie zrobić 1700kcall żeby się pozbyć tłuszczu
Robiłbym 3x silke plus rower30km lub bieganie 10km co 2 dzien

Kształtowanie sylwetki to nie sprint opierający się na głodowaniu. Według mnie powinieneś wejść na dodatni bilans kaloryczny. Trzeba czasu i solidnych treningów silowych. Jak u każdego początkujacego.