[...] Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na dół brzucha i 3x na góre. Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu. Makro: 300g białka, 600g ww i 40g fatu do tego nie licze 40g bcaa z glutamina i 100g carbo po treningu. Stabnard Yambam jeden przed treningiem i jeden w poislku po. Pieknie wszystko [...]
[...] na mega wysokim poziomie. Smaki bajka i rozpuszczalność takze bardzo dobra. Wczoraj przyjechała siostra z męzem wiec familijny dzień bez treningu ani cardio %-) Makro: 250g białka. 250g ww, 60g fatu i 2 YamBamy w miedzy czasie gdzie wleciały :-) Dzis wyjezdzam na 80 urodziny babci na caly dzien ale zaraz na trening lece zrobic rece w super [...]
11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu [...]
[...] siłowego Jednak okolo 21 wziałem ECA do tego 200mg cofy bo cos wysiadziec w miejscu nie moglem i polatalem 50 minut, a potem zrobilem brzuch domowymi sposobami. Makro: 250g białka, 300g ww, 110g fatu. Diata 100% wzór konspekt. https://images92.fotosik.pl/73/5aa53deb76c6a550med.jpg https://images90.fotosik.pl/73/ae333b3b06516f27med.jpg [...]
[...] 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. https://images91.fotosik.pl/79/c0b685f3b26dbc39med.jpg [...]
Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 [...]
[...] takze 6 posiłków, duzo ww. Wieczorem juz było widac lekkie nabicie wiec powolutku cos tam wchodzi w te mięśnie. Dzis off od siłki na posiłek mniej wiecej wchodzi 40-50g białka, 50-60g ww i 20-30g tłuszczu ale nie da sie funkcjonować na tym, Wkurzony człowiek łazi ssie okrutnie. Przynajmniej normalne śniadanie z tłuszczem wleciało, a tak to [...]
26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg [...]
No tak wlasnie kombinowale co to za smak i po nocach mnie kusily. W polskim lidlu sa tez imo smaczne proteinowe z Bakalandu z podpisem Mauricza. 6pln za dwa - 26gr bialka, bez dodatkow cukru, calkiem spoko.
nie no jasne :-) tylko ja na deficycie jestem od dłuższego czasu. Na tym właśnie polega ten eksperyment- podmieniłam produkty zwierzęce na roślinne z zachowaniem kaloryczności (1500kcal około) i makro (100g białka min.).I teraz czekam co się wydarzy ;-)
[...] czy lipidami - wypadałoby wykonać badania i po ewentualnym zakończeniu - badania porównawcze. Wszakże nasze ciało i organizm to najlepsza praca badawcza, choć nie do końca jestem przekonany co do czerpania białka z chleba czy innych mikroelementów. Niewątpliwie pewne korzyści będą na skutek eliminacji pewnych szkodliwych substancji z diety
[...] wybaczycie. Obecnie jem 1800 kalorii, mam przejść na 2300, czyli zwiększość o 500 kalorii, czyli około na 100 do każdego posiłku. Na śniadanie mam rozdysponowane 25,6 gram białka, 51 gram węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200 musli 8,8 17,4 60,9 435,9 60 twaróg 21 0,5 2,2 97 65 Po [...]
Dobra czyli wejść sobie w zakładkę produkty i tam dobierać tak ? Dobra skoro 2,2g białka na 1kg masy ciała to jak ja mam 77 kg to wyjdzie dzienne zapotrzebowanie na bialko 169,4g białka...z tego biorę rano i wieczorem po 30g białka i tuż po treningu czyli w dni treningu biorę 90g białka.79,4g białka musze przyswoic w jedzeniu w takim razie.Jak [...]
[...] na Muscule Up protein "Produkt zawiera pochodne mleka, jajek, soja, pszenica, może zawierać śladowe ilości orzechów" ? Dlatego że dodajcie soji i pszenicy do tego białka ? czy dlatego że na tej linii było produkowane co innego co zawiera te składniki ? 2. Badaliście zawartość białka w MUP metodą Kjedahla i wyszło wam 70%. Tylko że ta [...]
śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane
[...] jest tak rozpisana, że nie łapię ile czego, więc co mogę rzec? podawaj btw do każdego posiłku na śniadanie możesz dodać w ogóle przyjąłeś jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała? co to za masa jakiś lub, lub, lub? +odzywka? jaka? żadna, po co? przecież dostarczyłeś w posiłku zarówno białka jak i ww masz braki białka, że chcesz odzywkę białkową?
() Ok, w takim razie odstawiam te weetabixy. Odżywkę dałem w posiłku 'po treningu' (nie o 21), bo sam napisałeś, że potrzebuję szybko wchłanialnego białka, chociaż w sumie, to porcja tuńczyka pokrywa zapotrzebowanie, więc jeśli tak, to odżywka oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce [...]
[...] jest zliczana procentowość wartośći odżywczych ? Ja myslałem że poprostu gdy przyjmę dziennie 1000 gram jedzenia,to gdy przyjmę 500 gram węgli to będzie 50%, 35 gram białka to 35% itd...natomiast gdy mam 85 gram tłuszczu a 147 gram białka to pokazuje że tłuszczu zjadłem 39%,a białka 30% gdzie zjadłem przecież prawie dwa razy tyle BIAŁKA. [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
