Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!!

Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu:
30g WPI i 40g carbo
W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo
No i sporo smieci....

1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy

Trening !!!

2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi

3. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi, warzywa i łyka oliwy

Potem urodziny babci i jakies mieci wpadły: tort, ziemnikai, kotlet z serem itp....

5. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi baton muslli Vitanella i YamBam

W planie:
6. 60g wpc ALL Nutrition Banan z ciasteczkami. 20g ojeju lnianego, warzywa

Niestety dzis bez cardio. Długa podroż, impreza i czasu nie starczyło


Rano T6 caps a przed treningiem 5x caps Red Wolf.
Trening udany. Pompa piękna


1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg





Jeszcze gdyby byl partner treningowy, który by mi to pomogł zarzucic bo bujnęło mnie troszke

2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg





Na takim bf sie skonczyl te 8 tygidni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszla kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek zrobie fotke z takim bf-em z jakim przejde na 8 tygoidni robienia masy jakościowej wiec trzeba chwile poczekac az wszytsko wróci do normy.

3. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 20x20kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg

4. Dipsy z samym ciezarem ciała: 2x 10


1. Uginanie ze sztangielkami stojąc: 20x5kg, 15x10kg, 112x15kg, 8x22kg, 8x26kg

2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg. 8x69kg

3. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg


1. Wspięcia na palcach na suwnicy: 5 x max x 150kg


Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treningu:

Magnez z B6
Potas


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww:
Berberyna , ALA. Chrom po tabsie.
W dni bez treningu 3x ed to co wyzej.

Co sądzicie o firmie Aliness i ich probiotyku z enzymami? Kupa tak jak sie domyślam?







Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-12 00:27:38

Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-12 00:42:42

Z tego co się orientuję aliness ma produkty bardzo dobrej jakości. Szacun w ch** za franzuca.

A widzisz gdzie kiedys usłyszałem ze to firma lipa i tak mi sie do tej pory wydawało ale z braku laku to kupiłem. Moze jeszcze jakies opinie?
No dzięki francuz daje po łokciach okrutnie stad te owijki

Aliness ma bardzo dobrze przebadane produkty najwyższej jakości Ale są dość drogie. Zawiedziony na bank nie będziesz. Co do łokci to na bank. Ale tego nie zaatapisz niczym innym. Ćwiczenie klasyk

Dobrze, że korzystasz z jedzenia gdzieś u rodzinki a nie jak niektórzy nawet na masie mają kuku i siedzą jak małpa na drucie na imprezach rodzinnych

Mi na imprezach nie muszą mówić jedź bo się zmarnuje, tylko przestań bo braknie hahaha

kaczo

Mi na imprezach nie muszą mówić jedź bo się zmarnuje, tylko przestań bo braknie hahaha

Znajome...

Korzystam bo głupio tak odmówić ale starannie dobieram jedzenie. Jak najmniej smażone i w miarę z niskim IG. Tu nawet nie chodzi już o podejście bo przecież jestem na takim etapie że i tak by to nic nie zmieniło ale potem mam straszne wzdęcia i problemy gastryczne.
Może to już zboczenie ale mi się micha cieszy jak widze ryż basmati z grillowana piersią i pieczonymi warzywami

12.11.2018r: OFF od siłowego
Jednak okolo 21 wziałem ECA do tego 200mg cofy bo cos wysiadziec w miejscu nie moglem i polatalem 50 minut, a potem zrobilem brzuch domowymi sposobami.

Makro: 250g białka, 300g ww, 110g fatu. Diata 100% wzór konspekt.







Sosy AN i SFD kocury 10/10 kazdy jeden i jak typwoty Janusz sos czosnkowy do makaronu.... a jak??? Na bogato

Nie porobilem wszystkich fotek ale kazde z 6 dań inne. Chyba jeszcze nigdy tak nie robilem bo wiadomo zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej.

Nie ma co za duzo do opisywania.
Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja.
Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu wypalic zeby na ta jakosciówke wejsc w miare przyzwoitym bf-em.


Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
Beta Karoten 1 caps
Omega 3, 5 caps
D3K2 1 caps
Witamina C 1g
Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs
Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps
Colon C Man - łyzka
NAC 1 caps


Po treningu:

Magnez z B6 400mg
Potas 500mg
NAC 1 caps


Na noc:

Cynk 50mg
Beta Karoten 1 caps
Omega 3, 5 caps
D3K2 1 caps
Magnez z B6 400mg
Potas 500mg
Witamina C 1g
Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs
Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps
Colon C Man - łyzka
NAC 1 caps

Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance

15kg piersi prosto z fermy drobiu uzupełnione






Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-13 01:31:17

Spory zapas mięcha.Ja mam dość kuraka i szamie teraz szynkę chuda ze świnki.